jak wygląda hst dla zaawansowanych?

niby cały hst prezentowany na tym forum to tak naprawde tylko odmiana hst dla początujących może przydało by się napisać jak powinni ćwiczyć zaawansowani czy są wogule jakies ścisłe wytyczne dla nich bo ja się z czyms takim czytając forum nie spotkałem było coś o drop setach i innych sztuczkach ale jak to dokładnie rozplanować i połączyć to nie wiem
pytam raczej z ciekawości bo na razie zaawansowanym nie jestem ale nie chciał bym za jakiś czas rezygnować z hst bo ćwiczy mi się nim dużo przyjemniej niż splitem

wiesz zaawansowani dobrze wiedza jak cwiczyc, wiec nie ma dla nich jakis innych planow. Sa te same zasady HST i ukladaja wg nich trening. Moze on byc wiekszy objetosciowo, ale nie musi, to zalezy od danej osoby. Napewno pojawiaja sie jakies specjalizacje i inne bajery. Jedyna faktyczna różnicą jaka IMO jest logiczna to to ze maja wieksza objetosc i wieksze ciazary. Zreszta co cwiczcacy to inne podejscie.

superserie + to co mazur powiedzial.

w sumie fajny temat.

probowalalem roznych wariantow, ss, ls, superserie, probowalem stalej progresji ciezaru przy plynnej reducji liczby powtorzen, stalej liczby serii, ~stalej liczby powtorzen, i wrocilem do starego dobrego hst 15, 10, 5.

podobno wiekszosc wraca

opcja na teraz to stala liczba serii, i 2 plany na zmiane.

doswiadczony użytkownik hst ma wiedze jakie urozmaicenia na niego dzialaja najlepiej. tak jak 3kav napisał nie rozni sie taki plan jakos diametralnie od planu ktory moglby wykonywac poczatkujacy. sa rozne warianty w tej metodologii, modyfikuje się je pod siebie.

Ja probowalem roznych rzeczy ale zawsze wracam do podstawowego 5,10,15.
Wydluzam czasami SD troche bardziej. Raz na kilka cykli robie sobie miesiac przerwy i po tym ladnie idzie a spadkow duzych nie notuje w trakcie SD.
Poza tym czasami robie bardzo okrojone programy.

Ogolnie czesto zmieniam HST ale jesli chodzi o ilosc cwiczen, intensywnosc a nigdy jesli chodzi o 4 zasady.
Po tym cyklu zrobie sobie tylko zlozone cwiczenia bo czuje, ze tego chce.