jak trening dla mnie?

czesć!
mam 19 lat, 184cm wzorostgu, waze ok 80 kg. Na siłownie chodzę 3x w tygodniu, mogę ewentualnie chodzić 4 razy jeśli zajdzie taka potrzeba. Zapisałem sie tez 2x w tygodniu na pływalnie.

Kończę powoli trening ogólnorozwojowy ACT wg michaiła.
Zależy mi na maksymalnych przytostach (jak prawie każdemu). Nie chciałbym zyskiwac więcej tłusdzczu bo boje sie kłopotyów z redukcją... Dieta jest of kors.

mam taki pomysł:
Wtorek:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 4x12
- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x12
- rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 4x12

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, z suplinacją 3x12
- uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3x12


Czwartek:
Nogi:
- Prostowanie nog w siadzie 4x12
- Uginanie nog w lezeniu 4x12
- wspiecia w siadzie 4x12
- Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 4x12 (z przodu?)
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10


Sobota:

Plecy:
- martwy ciąg 4x12
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10
- wiosłowanie sztangielką 4x12
- Wznosy barków "Szrugsy" 3x15

Triceps:
- pompki na poręczach 4x12
- wyciskanie francuskie w leżeniu 4/5x12

Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem w siadze 3x15
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x15

Czy to będzie ok? co innego możecie mi polecic? jakieś kreatyny dodać czy nie?

mam taki pomysł:
Wtorek:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 4x12
- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x12
- rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 4x12

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, z suplinacją 3x12
- uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3x12


Czwartek:
Nogi:
- Prostowanie nog w siadzie 4x12
- Uginanie nog w lezeniu 4x12
- wspiecia w siadzie 4x12
Dodaj jeszcze jedno cw na 4glowy
- Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 4x12 (z przodu?) Jak wolisz. Ja jestem zwolennikiem wyciskania z przodu bo i tak juz mam wystarczajace problemy z barkami. Z za karku IMO bardziej kontuzjogenne
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10


Sobota:

Plecy:
- martwy ciąg 4x12
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10
- wiosłowanie sztangielką 4x12
- Wznosy barków "Szrugsy" 3x15

Triceps:
- pompki na poręczach 4x12
- wyciskanie francuskie w leżeniu 4/5x12

Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem w siadze 3x15
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x15

Czy to będzie ok?
Wrecz wspaniale rozpisany planik IMO

co innego możecie mi polecic?
Przy twoim starzu IMO lepsze bedzie FBW niz ten split Split jest bardziej intensywny. Miedzy splitem a ACT jest duzy przeskok w intensywnosci :/ Dlatego FBW to troche wieksza intensywnosc niz ACT, a mniejsza niz Split czyli cos posredniego

jakieś kreatyny dodać czy nie?
Nie ma sensu