Zadaj anonimowe pytanie i otrzymaj błyskawiczną odpowiedź
Temat został odczytany 12317 razy
  • Autor

    jak szybko zwiekszyc mase miesniowa nóg?

  • dave-x
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 36
    • Na forum: 10 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 484

    Wysłano 09 maja 2005 21:46

    zgłoś naruszenie

    No wlasnie.. Moja sylwetka zaczyna sie robic nieproporcjonalna i chcialbym mocno zwiekszyc mase na nogach (głównie udach). Jakie cwiczenia wykozystac, a wlasciwie jak dostosowac caly program do tego celu. I czy dodatkowa jazda na rowerze pomoze mi to osiagnac??? Prosze tylko o konkretne odpowiedzi :).

    Cya
    ~:D
  • Wysłano 09 maja 2005 22:10

    zgłoś naruszenie
    Polecamy zaufać naszym specjalistom, dobierając plan treningowy, plan odżywiania czy suplementację, potrzebujesz indywidualnego podejścia. Poproś o przygotowanie planu dla Ciebie http://potreningu.pl/plany. Profesjonalny, kompletny plan: diety + treningi + suplementacja, już od 149 69
  • Onkelfaka
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 3062
    • Wiek: 24 lat
    • Na forum: 10 lat
    • Trenuje: 5
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 29715
    • Status:Specjalista

    Wysłano 09 maja 2005 22:10

    zgłoś naruszenie
    zanim zapytasz o rade w tym dziale...http://www.sfd.pl/temat47810/ 
    pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko
  • CTA
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 739
    • Wiek: 27 lat
    • Na forum: 9 lat
    • Trenuje: 3-4 (były spore przerwy od siłowni)
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 7154

    Wysłano 09 maja 2005 22:10

    zgłoś naruszenie
    Rower nic ci nie da do masy nóg. Możesz go stosować jako aeroby, na podrzeźbienie nóg przy intensywnej jeździe. A żeby zbudować masywne uda trzeba robić nie nic innego jak przysiady! Jeśli jeszcze nie ćwiczyłeś przysiadów do spróbuj tak:
    przysiady ze sztangą 5 x 20 powtórzeń
    wykroki 4 x 15 powtórzeń
    wyciskanie na maszynie 3 x 15 powtórzeń
    ewentualnie syzyfki 3 x max jeśli nie masz dostępu do maszyny
    no i ćwicz jedz i zobaczysz jak urośniesz. Według mnie uda to mieśnie które najszybciej rosną już po pierwszym treningu nóg wyszła mi bania nad kolanem ogólnie z treningu na trening można spokojnie 5kg dorzucać gdyż nogi są bardzo wytrzymałe Rośnij...











  • Onkelfaka
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 3062
    • Wiek: 24 lat
    • Na forum: 10 lat
    • Trenuje: 5
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 29715
    • Status:Specjalista

    Wysłano 09 maja 2005 22:14

    zgłoś naruszenie
    za duzo powtorzen ja bym sie trzymał w zakresie 6-12 , pododbało by mi sie jak juz takie coś:
    przysiady ze sztangą 4x 6-8
    wykroki ze sztangielkami 3-4x 8-10
    prostowanie nog na maszynie 3-4x 10-12
    pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko
  • Camo
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 344
    • Wiek: 30 lat
    • Na forum: 11 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 7060

    Wysłano 09 maja 2005 22:15

    zgłoś naruszenie
    ten trening jest troche za mocny jak na poczatek
    na pierwszym trenigu juz po przysiadach bedziesz mial dosc i mega zakwasy zacznij od samych przysiadow potem dodawaj cwiczenia w miare sił
    skupuje motywację, tylko ilości hurtowe :>>
  • Onkelfaka
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 3062
    • Wiek: 24 lat
    • Na forum: 10 lat
    • Trenuje: 5
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 29715
    • Status:Specjalista

    Wysłano 09 maja 2005 22:24

    zgłoś naruszenie
    ja tu nie widze narazie ze autor jest poczatkujacy jednakze 2 ćwiczenia i 7 serii to maxymalne minimum na czworogłowe
    pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko
  • Camo
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 344
    • Wiek: 30 lat
    • Na forum: 11 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 7060

    Wysłano 09 maja 2005 22:27

    zgłoś naruszenie
    mowie o poczatku treningu nog
    jesli wczesniej nie cwiczyl zrobienie calego planu na pierwszym treningu bedzie bolalo
    skupuje motywację, tylko ilości hurtowe :>>
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 3062
    • Wiek: 24 lat
    • Na forum: 10 lat
    • Trenuje: 5
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 29715
    • Status:Specjalista

    Wysłano 09 maja 2005 22:38

    zgłoś naruszenie
    no jasne...ale ****a poczekajmy az on powie cos o sobie
    pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko
  • CTA
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 739
    • Wiek: 27 lat
    • Na forum: 9 lat
    • Trenuje: 3-4 (były spore przerwy od siłowni)
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 7154

    Wysłano 10 maja 2005 16:04

    zgłoś naruszenie
    a ja właśnie jak pierwszy raz ćwiczyłem to szef siłki rozpisał mi po 20 powtórzeń 5 seri przysiadów i przez tydzień jak pająk chodziłem ale za to strasznie szybko urosły mi nogi po takich treningach a jako że on chce szybko zwiększyć mase mięśniową nóg uważam że więcej powtórzeń i seri będzie dobra na nogi. Pozatym nogi w przeciwieństwie do innych mięśni pracują praktycznie cały czas (no bo w końcu chodzi sie na nogach nie na rękach) i trzeba je według mnie maksymalnie zajeżdżać i robie minimum 12 powtórzeń na nogi ale najlepiej rosną przy 15-20 powtórzeniach. Ale to tylko moje doświadczenia każdy organizm jest inny











  • Strongmen
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 1119
    • Na forum: 12 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 26985

    Wysłano 10 maja 2005 16:23

    zgłoś naruszenie
    Przedstawie ci moj Plan nog - dzieki ktoremu udalo mi sie Zbudowac masywne i silne uda ...

    Przysiady ze sztanga na barkach 4 x 25 , 15 ,10 , 8/6 progresja
    Prostowanie ud na suwnicy 4 x 15 , 12 , 10 , 8 progresja
    Prostowanie nog w lezeniu na maszynie 4 x 50 , 25 , 15, 10 progresja
    Prostowanie nog na maszynie 3 x 12 , 12 , 12

    Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 20,20,20,15 (staly duzy ciezar zakladajacy wykonanie 20 powt) - odpoczynek miedzy seriami 10-15 sekund
    Wspiecia na maszynie w siadzie 20,20,20,15 - ten sam system j/w

    Nogi cwicze raz w tyg i poswiecam na nie caly jeden dzien treningowy -

    Zmieniony przez - Strongmen w dniu 2005-05-10 16:26:13
    Sztuka zycia polega na tym by Umierac Młodo ... Ale tak Pózno jak to tylko mozliwe ...
  • CTA
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 739
    • Wiek: 27 lat
    • Na forum: 9 lat
    • Trenuje: 3-4 (były spore przerwy od siłowni)
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 7154

    Wysłano 10 maja 2005 16:28

    zgłoś naruszenie
    Ja też ćwicze 1x na tydzień nogi i poświęcam cały dzień nie stosuje progresji choć chyba zaczne żeby coś zmienić w planie treningowym nóg. Ale jakby nie było to trzeba robić dużo powtórzeń i seri żeby te nogi coś urosły a nie 3 seryjki po 7 powtórzeń jak ktoś wyżej pisał chyba.