logo
zamknij zamknij

jak szybko zwiekszyc mase miesniowa nóg?

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 25081

0 5 0
napisał(a)
dave-x
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 484
No wlasnie.. Moja sylwetka zaczyna sie robic nieproporcjonalna i chcialbym mocno zwiekszyc mase na nogach (głównie udach). Jakie cwiczenia wykozystac, a wlasciwie jak dostosowac caly program do tego celu. I czy dodatkowa jazda na rowerze pomoze mi to osiagnac??? Prosze tylko o konkretne odpowiedzi :).

Cya

~:D

Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Onkelfaka
Znawca
Szacuny 35 Napisanych postów 3062 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 29715
zanim zapytasz o rade w tym dziale...http://www.sfd.pl/temat47810/ 
2

pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko

napisał(a)
CTA
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 740 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7168
Rower nic ci nie da do masy nóg. Możesz go stosować jako aeroby, na podrzeźbienie nóg przy intensywnej jeździe. A żeby zbudować masywne uda trzeba robić nie nic innego jak przysiady! Jeśli jeszcze nie ćwiczyłeś przysiadów do spróbuj tak:
przysiady ze sztangą 5 x 20 powtórzeń
wykroki 4 x 15 powtórzeń
wyciskanie na maszynie 3 x 15 powtórzeń
ewentualnie syzyfki 3 x max jeśli nie masz dostępu do maszyny
no i ćwicz jedz i zobaczysz jak urośniesz. Według mnie uda to mieśnie które najszybciej rosną już po pierwszym treningu nóg wyszła mi bania nad kolanem ogólnie z treningu na trening można spokojnie 5kg dorzucać gdyż nogi są bardzo wytrzymałe Rośnij...
2
napisał(a)
Onkelfaka
Znawca
Szacuny 35 Napisanych postów 3062 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 29715
za duzo powtorzen ja bym sie trzymał w zakresie 6-12 , pododbało by mi sie jak juz takie coś:
przysiady ze sztangą 4x 6-8
wykroki ze sztangielkami 3-4x 8-10
prostowanie nog na maszynie 3-4x 10-12
4

pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko

napisał(a)
Camo
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 344 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7060
ten trening jest troche za mocny jak na poczatek
na pierwszym trenigu juz po przysiadach bedziesz mial dosc i mega zakwasy zacznij od samych przysiadow potem dodawaj cwiczenia w miare sił

skupuje motywację, tylko ilości hurtowe :>>

napisał(a)
Onkelfaka
Znawca
Szacuny 35 Napisanych postów 3062 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 29715
ja tu nie widze narazie ze autor jest poczatkujacy jednakze 2 ćwiczenia i 7 serii to maxymalne minimum na czworogłowe

pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko

napisał(a)
Camo
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 344 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7060
mowie o poczatku treningu nog
jesli wczesniej nie cwiczyl zrobienie calego planu na pierwszym treningu bedzie bolalo

skupuje motywację, tylko ilości hurtowe :>>

napisał(a)
Onkelfaka
Znawca
Szacuny 35 Napisanych postów 3062 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 29715
no jasne...ale ****a poczekajmy az on powie cos o sobie

pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko

napisał(a)
CTA
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 740 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7168
a ja właśnie jak pierwszy raz ćwiczyłem to szef siłki rozpisał mi po 20 powtórzeń 5 seri przysiadów i przez tydzień jak pająk chodziłem ale za to strasznie szybko urosły mi nogi po takich treningach a jako że on chce szybko zwiększyć mase mięśniową nóg uważam że więcej powtórzeń i seri będzie dobra na nogi. Pozatym nogi w przeciwieństwie do innych mięśni pracują praktycznie cały czas (no bo w końcu chodzi sie na nogach nie na rękach) i trzeba je według mnie maksymalnie zajeżdżać i robie minimum 12 powtórzeń na nogi ale najlepiej rosną przy 15-20 powtórzeniach. Ale to tylko moje doświadczenia każdy organizm jest inny
napisał(a)
Strongmen
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 1166 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 30477
Przedstawie ci moj Plan nog - dzieki ktoremu udalo mi sie Zbudowac masywne i silne uda ...

Przysiady ze sztanga na barkach 4 x 25 , 15 ,10 , 8/6 progresja
Prostowanie ud na suwnicy 4 x 15 , 12 , 10 , 8 progresja
Prostowanie nog w lezeniu na maszynie 4 x 50 , 25 , 15, 10 progresja
Prostowanie nog na maszynie 3 x 12 , 12 , 12

Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 20,20,20,15 (staly duzy ciezar zakladajacy wykonanie 20 powt) - odpoczynek miedzy seriami 10-15 sekund
Wspiecia na maszynie w siadzie 20,20,20,15 - ten sam system j/w

Nogi cwicze raz w tyg i poswiecam na nie caly jeden dzien treningowy -

Zmieniony przez - Strongmen w dniu 2005-05-10 16:26:13

Sztuka zycia polega na tym by Umierac Młodo ... Ale tak Pózno jak to tylko mozliwe ...

napisał(a)
CTA
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 740 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7168
Ja też ćwicze 1x na tydzień nogi i poświęcam cały dzień nie stosuje progresji choć chyba zaczne żeby coś zmienić w planie treningowym nóg. Ale jakby nie było to trzeba robić dużo powtórzeń i seri żeby te nogi coś urosły a nie 3 seryjki po 7 powtórzeń jak ktoś wyżej pisał chyba.
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[barki]wyciskanie sprzed, zza a moze....

Następny temat

Grube uda - co zrobić ?

Czy diety oczyszczające działają?

Jabłecznik jaglany

Triathlon, czyli od zera do bohatera. Część II.

Najlepszy wokalista wśród kulturystów

Niagen - witamina wspomagająca regenerację

Zakwaszenie organizmu - problem XXI wieku?

Kotleciki z mozzarellą i oliwkami

Kłopotliwe boczki - jak się ich pozbyć?