Temat został odczytany 20213 razy

jak szybko zwiekszyc mase miesniowa nóg?

zgłoś naruszenie
  • dave-x
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 36
  • Na forum: 12 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 484
No wlasnie.. Moja sylwetka zaczyna sie robic nieproporcjonalna i chcialbym mocno zwiekszyc mase na nogach (głównie udach). Jakie cwiczenia wykozystac, a wlasciwie jak dostosowac caly program do tego celu. I czy dodatkowa jazda na rowerze pomoze mi to osiagnac??? Prosze tylko o konkretne odpowiedzi :).

Cya

~:D
1115668000000
zgłoś naruszenie
  • Onkelfaka
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 3062
  • Wiek: 26 lat
  • Na forum: 12 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 29715
  • Trenuje: 5
zanim zapytasz o rade w tym dziale...http://www.sfd.pl/temat47810/ 
pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko
1115669430000
zgłoś naruszenie
  • CTA
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 739
  • Wiek: 29 lat
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 7162
  • Trenuje: 3-4 (były spore przerwy od siłowni)
Rower nic ci nie da do masy nóg. Możesz go stosować jako aeroby, na podrzeźbienie nóg przy intensywnej jeździe. A żeby zbudować masywne uda trzeba robić nie nic innego jak przysiady! Jeśli jeszcze nie ćwiczyłeś przysiadów do spróbuj tak:
przysiady ze sztangą 5 x 20 powtórzeń
wykroki 4 x 15 powtórzeń
wyciskanie na maszynie 3 x 15 powtórzeń
ewentualnie syzyfki 3 x max jeśli nie masz dostępu do maszyny
no i ćwicz jedz i zobaczysz jak urośniesz. Według mnie uda to mieśnie które najszybciej rosną już po pierwszym treningu nóg wyszła mi bania nad kolanem ogólnie z treningu na trening można spokojnie 5kg dorzucać gdyż nogi są bardzo wytrzymałe Rośnij...











-2
1115669441000
zgłoś naruszenie
  • Onkelfaka
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 3062
  • Wiek: 26 lat
  • Na forum: 12 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 29715
  • Trenuje: 5
za duzo powtorzen ja bym sie trzymał w zakresie 6-12 , pododbało by mi sie jak juz takie coś:
przysiady ze sztangą 4x 6-8
wykroki ze sztangielkami 3-4x 8-10
prostowanie nog na maszynie 3-4x 10-12
pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko
-1 2
1115669653000
zgłoś naruszenie
  • Camo
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 344
  • Wiek: 32 lat
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 7060
ten trening jest troche za mocny jak na poczatek
na pierwszym trenigu juz po przysiadach bedziesz mial dosc i mega zakwasy zacznij od samych przysiadow potem dodawaj cwiczenia w miare sił
skupuje motywację, tylko ilości hurtowe :>>
1115669715000
zgłoś naruszenie
  • Onkelfaka
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 3062
  • Wiek: 26 lat
  • Na forum: 12 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 29715
  • Trenuje: 5
ja tu nie widze narazie ze autor jest poczatkujacy jednakze 2 ćwiczenia i 7 serii to maxymalne minimum na czworogłowe
pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko
1115670248000
zgłoś naruszenie
  • Camo
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 344
  • Wiek: 32 lat
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 7060
mowie o poczatku treningu nog
jesli wczesniej nie cwiczyl zrobienie calego planu na pierwszym treningu bedzie bolalo
skupuje motywację, tylko ilości hurtowe :>>
1115670462000
zgłoś naruszenie
  • Onkelfaka
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 3062
  • Wiek: 26 lat
  • Na forum: 12 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 29715
  • Trenuje: 5
no jasne...ale ****a poczekajmy az on powie cos o sobie
pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko
1115671124000
zgłoś naruszenie
  • CTA
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 739
  • Wiek: 29 lat
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 7162
  • Trenuje: 3-4 (były spore przerwy od siłowni)
a ja właśnie jak pierwszy raz ćwiczyłem to szef siłki rozpisał mi po 20 powtórzeń 5 seri przysiadów i przez tydzień jak pająk chodziłem ale za to strasznie szybko urosły mi nogi po takich treningach a jako że on chce szybko zwiększyć mase mięśniową nóg uważam że więcej powtórzeń i seri będzie dobra na nogi. Pozatym nogi w przeciwieństwie do innych mięśni pracują praktycznie cały czas (no bo w końcu chodzi sie na nogach nie na rękach) i trzeba je według mnie maksymalnie zajeżdżać i robie minimum 12 powtórzeń na nogi ale najlepiej rosną przy 15-20 powtórzeniach. Ale to tylko moje doświadczenia każdy organizm jest inny











1115733879000
zgłoś naruszenie
  • Strongmen
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1163
  • Wiek: 31 lat
  • Na forum: 14 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 30348
Przedstawie ci moj Plan nog - dzieki ktoremu udalo mi sie Zbudowac masywne i silne uda ...

Przysiady ze sztanga na barkach 4 x 25 , 15 ,10 , 8/6 progresja
Prostowanie ud na suwnicy 4 x 15 , 12 , 10 , 8 progresja
Prostowanie nog w lezeniu na maszynie 4 x 50 , 25 , 15, 10 progresja
Prostowanie nog na maszynie 3 x 12 , 12 , 12

Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 20,20,20,15 (staly duzy ciezar zakladajacy wykonanie 20 powt) - odpoczynek miedzy seriami 10-15 sekund
Wspiecia na maszynie w siadzie 20,20,20,15 - ten sam system j/w

Nogi cwicze raz w tyg i poswiecam na nie caly jeden dzien treningowy -

Zmieniony przez - Strongmen w dniu 2005-05-10 16:26:13
Sztuka zycia polega na tym by Umierac Młodo ... Ale tak Pózno jak to tylko mozliwe ...
1115735012000
zgłoś naruszenie
  • CTA
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 739
  • Wiek: 29 lat
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 7162
  • Trenuje: 3-4 (były spore przerwy od siłowni)
Ja też ćwicze 1x na tydzień nogi i poświęcam cały dzień nie stosuje progresji choć chyba zaczne żeby coś zmienić w planie treningowym nóg. Ale jakby nie było to trzeba robić dużo powtórzeń i seri żeby te nogi coś urosły a nie 3 seryjki po 7 powtórzeń jak ktoś wyżej pisał chyba.











1115735313000