SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

jak szybko zwiekszyc mase miesniowa nóg?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 27116

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 484
No wlasnie.. Moja sylwetka zaczyna sie robic nieproporcjonalna i chcialbym mocno zwiekszyc mase na nogach (głównie udach). Jakie cwiczenia wykozystac, a wlasciwie jak dostosowac caly program do tego celu. I czy dodatkowa jazda na rowerze pomoze mi to osiagnac??? Prosze tylko o konkretne odpowiedzi :).

Cya

~:D

napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 2071 Napisanych postów 50791 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 474268
Każdy z trenujących, szczególnie na początku swojej przygody z kształtowaniem sylwetki, chciałby uzyskać szybkie i widoczne efekty budowania masy mięśniowej. Niestety realia i rzeczywistość, wraz z biegiem stażu treningowego i zdobywania wiedzy uczy nas tego, że kulturystyka to sport, w którym cierpliwość jest jedną z podstaw. Mięśnie niestety nie rosną szybko a wręcz odwrotnie. Jest długotrwały proces, na który składa się dobrze dobrana dieta i treningi siłowe.

Aby dobrać odpowiedni pod nasz organizm trening, warto udać się do działów: trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html lub zaawansowanych: http://www.sfd.pl/trening/ W działach tych bez wątpienia otrzymamy cenne porady, jaki trening dobrać i co z czym łączyć.

Jeżeli jednak nie chcemy układać treningu samemu, możemy oddać się w ręce specjalistów, którzy zrobią to za nas. W tym celu zapraszam na serwis dietetyczno-treningowy potreningu.pl: http://potreningu.pl/plan

W przypadku, gdy chcemy większą uwagę skupić na rozbudowie naszych nóg, należy w treningu ustalić priorytet właśnie na tę partię mięśniową. Zwiększamy w ten sposób ilość wykonywanych ćwiczeń, serii, czy dorzucamy różnego rodzaju rozwiązania, jak drop set, czy wstępne zmęczenie. Pamiętać należy o zmianie treningu i ćwiczeń, po to, aby nasze mięśnie miały nowe bodźce do wzrostu.



Moderator działu Odżywianie

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Znawca
Szacuny 35 Napisanych postów 3062 Wiek 27 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29715
zanim zapytasz o rade w tym dziale...http://www.sfd.pl/temat47810/ 
2

pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 740 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7172
Rower nic ci nie da do masy nóg. Możesz go stosować jako aeroby, na podrzeźbienie nóg przy intensywnej jeździe. A żeby zbudować masywne uda trzeba robić nie nic innego jak przysiady! Jeśli jeszcze nie ćwiczyłeś przysiadów do spróbuj tak:
przysiady ze sztangą 5 x 20 powtórzeń
wykroki 4 x 15 powtórzeń
wyciskanie na maszynie 3 x 15 powtórzeń
ewentualnie syzyfki 3 x max jeśli nie masz dostępu do maszyny
no i ćwicz jedz i zobaczysz jak urośniesz. Według mnie uda to mieśnie które najszybciej rosną już po pierwszym treningu nóg wyszła mi bania nad kolanem ogólnie z treningu na trening można spokojnie 5kg dorzucać gdyż nogi są bardzo wytrzymałe Rośnij...
2
napisał(a)
Znawca
Szacuny 35 Napisanych postów 3062 Wiek 27 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29715
za duzo powtorzen ja bym sie trzymał w zakresie 6-12 , pododbało by mi sie jak juz takie coś:
przysiady ze sztangą 4x 6-8
wykroki ze sztangielkami 3-4x 8-10
prostowanie nog na maszynie 3-4x 10-12
4

pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 344 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7060
ten trening jest troche za mocny jak na poczatek
na pierwszym trenigu juz po przysiadach bedziesz mial dosc i mega zakwasy zacznij od samych przysiadow potem dodawaj cwiczenia w miare sił

skupuje motywację, tylko ilości hurtowe :>>

napisał(a)
Znawca
Szacuny 35 Napisanych postów 3062 Wiek 27 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29715
ja tu nie widze narazie ze autor jest poczatkujacy jednakze 2 ćwiczenia i 7 serii to maxymalne minimum na czworogłowe

pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 344 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7060
mowie o poczatku treningu nog
jesli wczesniej nie cwiczyl zrobienie calego planu na pierwszym treningu bedzie bolalo

skupuje motywację, tylko ilości hurtowe :>>

napisał(a)
Znawca
Szacuny 35 Napisanych postów 3062 Wiek 27 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29715
no jasne...ale ****a poczekajmy az on powie cos o sobie

pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 740 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7172
a ja właśnie jak pierwszy raz ćwiczyłem to szef siłki rozpisał mi po 20 powtórzeń 5 seri przysiadów i przez tydzień jak pająk chodziłem ale za to strasznie szybko urosły mi nogi po takich treningach a jako że on chce szybko zwiększyć mase mięśniową nóg uważam że więcej powtórzeń i seri będzie dobra na nogi. Pozatym nogi w przeciwieństwie do innych mięśni pracują praktycznie cały czas (no bo w końcu chodzi sie na nogach nie na rękach) i trzeba je według mnie maksymalnie zajeżdżać i robie minimum 12 powtórzeń na nogi ale najlepiej rosną przy 15-20 powtórzeniach. Ale to tylko moje doświadczenia każdy organizm jest inny
napisał(a)
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 1166 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 30523
Przedstawie ci moj Plan nog - dzieki ktoremu udalo mi sie Zbudowac masywne i silne uda ...

Przysiady ze sztanga na barkach 4 x 25 , 15 ,10 , 8/6 progresja
Prostowanie ud na suwnicy 4 x 15 , 12 , 10 , 8 progresja
Prostowanie nog w lezeniu na maszynie 4 x 50 , 25 , 15, 10 progresja
Prostowanie nog na maszynie 3 x 12 , 12 , 12

Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 20,20,20,15 (staly duzy ciezar zakladajacy wykonanie 20 powt) - odpoczynek miedzy seriami 10-15 sekund
Wspiecia na maszynie w siadzie 20,20,20,15 - ten sam system j/w

Nogi cwicze raz w tyg i poswiecam na nie caly jeden dzien treningowy -

Zmieniony przez - Strongmen w dniu 2005-05-10 16:26:13

Sztuka zycia polega na tym by Umierac Młodo ... Ale tak Pózno jak to tylko mozliwe ...

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 740 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7172
Ja też ćwicze 1x na tydzień nogi i poświęcam cały dzień nie stosuje progresji choć chyba zaczne żeby coś zmienić w planie treningowym nóg. Ale jakby nie było to trzeba robić dużo powtórzeń i seri żeby te nogi coś urosły a nie 3 seryjki po 7 powtórzeń jak ktoś wyżej pisał chyba.
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[barki]wyciskanie sprzed, zza a moze....

Następny temat

Grube uda - co zrobić ?

“The Biggest Loser” -71kg! Niezwykła przemiana Australijczyka “The Biggest Loser” -71kg! Niezwykła przemiana Australijczyka Ksylitol - właściwości, zastosowanie. Czy dodawać cukier brzozowy do posiłków? Ksylitol - właściwości, zastosowanie. Czy dodawać cukier brzozowy do posiłków? Anna Miszczyszyn-Józwa - ocena sylwetki Anna Miszczyszyn-Józwa - ocena sylwetki Trening intuicyjny, czym jest i jakie są najczęstsze błędy? Trening intuicyjny, czym jest i jakie są najczęstsze błędy? Czy kulturystyka szkodzi sercu? Czy kulturystyka szkodzi sercu?  Kulturyści, którzy twierdzą, że są naturalami Kulturyści, którzy twierdzą, że są naturalami Split, dla kogo przeznaczony jest trening dzielony? Split, dla kogo przeznaczony jest trening dzielony? Piotr Zieliński - ocena sylwetki Piotr Zieliński - ocena sylwetki