Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

hey,mam pewien mały problem... a mianowicie chodzi mi o to jak mam być szybszym w bieganiu. Jestę piłkażem i długodystansowcem, ale chciałbym poprawić właśnie szybkość i nie wiem jakie ćwiczenia mam stosować,no i czy robienie przysiadów pomoże mi w osiągnięciu lepszych rezultatów w szybkim bieganiu? prosił bym aby ktoś napisał mi jakie ćwiczenia mam stosować oraz inne żeczy potżebne do tego....

z góry dziękuje
 
Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 16
 
Waga: 61
 
Wzrost: 175
 
Cel treningowy: poprawa szybkości
 
Staż treningowy na słowni: brak
 
Uprawiane inne sporty: piłka nożna i biegi na 2km i 5km
 
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak
 
Dieta: brak
 
Przeciwskaznania medyczne: brak
 
Zażywane suplementy: brak

W większości przypadków polecamy:

APS - Mesomorph CENA: 139.00zł

Trec - NitroBolon CENA: 134.00zł

Olimp - Chela MZB Sport Formula CENA: 41.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

przysiady na pewno coś pomogą, ale najlepiej jakbyś trenował całe nogi: łydki, całe uda, pośladki itd.
Pamiętaj też, że duży wpływ na szybkość mają mięśnie brzucha i dolne mięśnie pleców więc je też powinieneś zacząć trenować.
twój trening mógłby wyglądać np. tak:
wspięcia w różnym ustawieniu stóp
przysiady
wykroki
brzuszki
wznosy nóg
skłony dzień dobry

pewnie zaraz ktoś ci napisze o superdunksach itp, ale ja bym nie polecał, a już na pewno nie na początek.
Najpierw delikatnie przetrenuj nogi tradycyjnymi ćwiczeniami.
pamiętaj też, że warto wiedzieć na co wykonuje się ćwiczenia, więc poszukaj jeszcze sam, poczytaj trochę artykułów, może sam cos sobie ułożysz...
zaczynaj delikatnie, nie zapomnij o rozgrzewce i o stopniowym zwiększaniu ciężaru.
pozdro i jedziesz

Żeby biegać szybciej musisz zwrócić uwagę głównie na swoją wytrzymałość i gibkość.Nie wiem czy typowe ćwiczenia siłowe Ci w tym pomogą, gdyż powodują one przyrost masy mięśniowej i w związku z tym jesteś wolniejszy.Osobiście najszybciej biegałem na tzw średnich dystansach(1-3), gdy wykonywałem tzw. crossy czyli bieganie po górkach.Strasznie wzmacnia to nogi oraz płuca.Poza tym bardzo dużo daje bieganie w zimie.