Co prawda rzucałem młotem dawno temu ale trening się chyba za bardzo od tego czasu nie zmienił. Trzeba ćwiczyć:
1. siłę ogólną: przysiady, martwe ciągi, zarzut na klatkę i uzupełniająco wyciskanie sztangi, rozpiętki, pompki na poręczach, unoszenie przedramion ze sztangą na biceps, podciąganie na drążku, mieśnie brzucha
2. skoczność: trójskok obunóż z miejsca, trójskok z miejsca z lewej i prawej nogi
3. technikę: dużo rzucać z jednego, trzech i czterech obrotów
4. dynamikę, rzucać kulami od 4 do 7 kg: do tyłu przez głowę, do przodu podjajecznym, oburącz do tyłu w lewo i w prawo naśladując ruch przy wyrzucie młotu
Za moich czasów chodziło się też mnóstwo po górach (a raczej niemal wbiegało na nie) i rzucało piłkami leakrskimi.
A ile masz lat, ile wzrostu i wagi, ile w bojach siłowych i ile rzucasz?
Jacek
Wczytywanie danych ... 
