mam pytanie co do dolnej partii ciała jak ją solidnie rozbudowac.Czy stosowanie ogólnej masówki tzn.6-8powtórzeń jest dobre czy może więcej powtórzeń w serii???...
jesli chodzi o uda to najlepiej rob przysiady, rob okolo 10 powtorzen jak nie cwiczyles wczesniej i nie przesadzaj z ciezarem zeby sie nauczyc techniki i przyzwyczaic cialo do tego cwiczenia. tak po 3 treningach juz bedziesz wiedzial czego ci potrzeba. nogi sa partia ktora ma szybko bardzo dobre wyniki, tzn najczesciej. aha, mam na mysli uda bo z lydka jest juz troche gorzej ;]
_-^-_
1146493795000
ziompel
Wysłana - 01 maja 2006 16:31
nogi strasznie szybko rosna mi w 5treningow bodajze poszlo 4cm w udzie ;o po 1treningu na ktorym zrobilem tylko siady: 12powt 10powt 6powt 6powt i 20powt <-- dobicie masakra poszlo 1cm
normalnie robie 4serie przysiady 4serie suwnica 4serie Prostowania nóg w siadzie i rosną straszliwie
zrobilem tylko siady: 12powt 10powt 6powt 6powt i 20powt <-- dobicie masakra poszlo 1cm
Co to są siady? I jak robiłeś te powtórzenia? Te całe siedy - cośtam - siady -coś tam? Jestem strasznym n00bem więc moze śmiesznie to brzmi.
4serie suwnica Co to jest suwica? ;:]
4serie Prostowania nóg w siadzie
J/W
Będę wdzięczny za odpowiedź no i przepraszam autora topicu za "przyssanie" sie do niego :]
1146499296000
ziom89
Wysłana - 01 maja 2006 20:32
przysiady suwnica spiecia
żyje tylko dla Niej.. żyje tylko dzięki Niej.. Dziękuje..dziękuje za to, że jesteś..
1146508366000
krzych666
Wysłana - 01 maja 2006 21:18
siady to przysiady, suwnica to wypychanie ciężaru nogami na specjalnej maszynie zwanej suwnicą, wyprosty - też na specjalnej maszynie (na takim krzesełku).
"Dzień dobry, czy dostanę marynarkę na 146 w klatce?" "Pan się chyba pomylił, 146 to...wzrostu?"
Ekspert -
1146511133000
JohnyBrafo
Wysłana - 01 maja 2006 22:00
Ja trenowałem siatkówe przez 3 lata(bez żadnych ćwiczeń silowych na nogi) i w udzie mam 62 cm przy wzroście 180cm. Więc takie niby głupie skakanie też swoje daje, więc czasami sie poprostu rusz
A jA rOsNe i RoSnE i RoSnE =D
1146513605000
ChEwBacCa
Wysłana - 02 maja 2006 09:06
ogólnie na masę nóg przysiady będą najlepszą bronią lecz gdy z masą nie ma sie problemu a problemem jest uzyskanie odpowiednich uwypukleń to wchodzą też w grę inne ćwiczenia takie jak wyprosty kolan na maszynie ... Podczas gdy nie ma sie sprzetu (jak to w moim przypadku bywało) fajnie wpływają na nogi również wykroki z obciążęniem (najczęściej w postaci hantli). Znam też jeszcze jedno fajne ćwiczenie działąjące na część mieśnia czwarogłowago przy samym kolanie tzw. (nie wiem czy fachowo to określam) przysiad babski
. Wbrew nazwie trudne ćwiczenie jeśli robi sie je z obciążeniem
1146553561000
Calmer
Wysłana - 02 maja 2006 10:41
a jak zmniejszyc obwód w udzie poniewaz zadaje mi sie ze jest duze.. a wolalbym male a umiesnione..
1146559272000
ChEwBacCa
Wysłana - 02 maja 2006 23:13
a to dobre to ja sie katuje od wielu lat żebycoś z moimi chudymi nogami zrobić a tu chcą mieć mniejsze no ale cuż każdy ma swój cel ... niestety o odchudzaniu nóg wiem tyle zę jak nie ćwicze to mi obwody lecą na łep na szyję ... więcej wiem już o katowaniu ich, znęcaniu się i torturowaniu by choć troche urosły. Na szczęście cierpliwosć popłaca
Wczytywanie danych ... 
no ale cuż każdy ma swój cel ... niestety o odchudzaniu nóg wiem tyle zę jak nie ćwicze to mi obwody lecą na łep na szyję ... więcej wiem już o katowaniu ich, znęcaniu się i torturowaniu by choć troche urosły. Na szczęście cierpliwosć popłaca 
