jak przyjmowac??pod bieganie

jak dawkowac nizej wymienione suplementy??i ktorej firmy sa najlepsze i sprawdzone??i ktore sa tu niepotrzebne i dlaczego

zma OLIMP ZMA 120 kap.
bcaa OLIMP BCAA Mega Caps 300 kaps. (330g BCAA)
izoplus
kreatyna OLIMP CreaFusion Mega Caps 360 kaps./1400mg (chce zastosowac przy tempowkach,jest

jakas kreatyna ktora nienawadnia tak i sie zbytnio nienabiera wody bo oto mi niechodzi)
witaminy i mineraly MLO Sport Power 100 tab.
tauryna Vitalmax - tauryna 500mg 200kaps
wapn,magnez cynk walmarka
kiedy najlepiej brac i w jakich dawkach,czy polecilbyscie cos lepszego do biegania(gosciu z ktorym biegam mowi ze to wszystko jest niepotrzebne bo jak jestes wytrenowany to nawet na smalcu polecisz szybciej niz inni na odzywach,,glownie bede sie przygotowywal pod dystanse 1000m i 50,biegam juz od 2lat i narazie nic niebralem tylko izoplus
mam 22lata,74kg,183cm
biegam okolo 80-120km w okresie zimowym a od marca do lipca mniej a same prawie tempowki

przeplatane rozbieganiami,,posilki 6 w ciagu dnia,pracuje ciezko fizycznie od 600do1600

kiler podzielam twe zdanie czasu jest dosc duzo ale te 11miechow przeleci nawet sie czlowiek nieobejzy na pierwszy raz wezme se OLIMP TCM Mega Caps (jabłczan kreatyny) 300 kaps./1100mg i zobacze efekty zrobie przerwy a pozniej sprawdze OLIMP Kreatyna 1000 400 tab./1000mg (80 porcji)i na koniec sprawdze OLIMP CreaFusion Mega Caps 360 kaps./1400mg ,,bede robil przerwy miedzy nimi 6tydni i prowadzil stala suplementacje,,aha ziper juz wiem ze omega3 jest potrzebna i tez ja zastosuje w doborze supli tylko zebym nieprzyrosl na masie bo tego niechce za chiny

1 ZMA 3 tabsy przed snem
2 BCAA 1 kaps na 10kg masy na ok. 40 przed bieganiem
3 Moze byc creafusion lub TCM olilmpu lub wogole suple oparte na jablczananie kreatyny ktory nie nawadnia tak jak mono wybor jest bardzo szeroki
4 witaminy i mineraly te mlo i walmarka do glownych posilkow w ciagu dnia
BTW przypilnuj kolega zeby przeszedl na diete smalcowa to zobaczysz jak daleko zalecie

Zmieniony przez - Mariusz101 w dniu 2005-07-23 22:36:32

jak dawkowac nizej wymienione suplementy??i ktorej firmy sa najlepsze i sprawdzone??i ktore sa tu niepotrzebne i dlaczego i jakie by tu mozna dodac??

zma OLIMP ZMA 120 kap.
bcaa OLIMP BCAA Mega Caps 300 kaps. (330g BCAA)
izoplus
kreatyna OLIMP CreaFusion Mega Caps 360 kaps./1400mg (chce zastosowac przy tempowkach,jest jakas kreatyna ktora nienawadnia tak i sie zbytnio nienabiera wody bo oto mi niechodzi)
witaminy i mineraly MLO Sport Power 100 tab.
tauryna Vitalmax - tauryna 500mg 200kaps
wapn,magnez cynk walmarka

kiedy najlepiej brac i w jakich dawkach,czy polecilbyscie cos lepszego do biegania(gosciu z ktorym biegam mowi ze to wszystko jest niepotrzebne bo jak jestes wytrenowany to nawet na smalcu polecisz szybciej niz inni na odzywach,,glownie bede sie przygotowywal pod dystanse 1000m i 50,biegam juz od 2lat i narazie nic niebralem tylko izoplus,,odrzywki pomoga memu organizmowi w osiagnieciu lepszych efektow i wynikow,,zamierzam je brac od sierpnia do lipca 2006r
mam 22lata,74kg,183cm
biegam okolo 80-120km w okresie zimowym a od marca do lipca mniej a same prawie tempowki przeplatane rozbieganiami,,posilki 6 w ciagu dnia,pracuje ciezko fizycznie od 600do1600,

a czy przyjmowanie tych suplementow od sierpnia do lipca 2006 roku przez 11miesiecy niespowoduje zbytniego przyzwyczajenia organizmu?????i jak brac tauryne??i co by jeszcze bylo dobre przy bieganiu,,mam czesto szczegolnie teraz jak bede budowal baze biegi na dluzszych dystansach( pow 10km )

ZMA witaminy, mineraly mozesz brac spokojnie tak dlugo jak chcesz od tego nie mozna sie uzaleznic to samo tyczy sie BCAA ktorego celowosc w twoim przypadku jest troszki kontrowersyjna Kreatyne bierze sie od 4-8 tygodni a potem przerwa conajmniej tyle ile trwal cykl Uzyj wyszukiwarki a znajdziesz wszystkie potrzebne ci informacje az w nadmiarze

to rozpiska moich posilkow i suplementow do nich dodanych czy plan jest dobry i po ilu miesiacach nalezaloby go zmienic???

600-OLIMP CreaFusion Mega Caps-8kapsulek,wapn,magnez cynk 1tabletka,tauryna 2 tabletki
900-OLIMP BCAA Mega Caps 5kapsulek,MLO Sport Power 1tabletka
1200-wapn,magnez cynk 1tabletka
1500-MLO Sport Power 1tabletka
1800-przed treningiem OLIMP CreaFusion Mega Caps-8kapsulek,OLIMP BCAA Mega Caps 5kapsulek,po treningu izoplus,tauryna 2 tabletki
2000-OLIMP ZMA 3kapsulki,wapn,magnez cynk 1tabletka

czy dobrze to rozpisalem trzymalem sie porad producentow co najlepiej zmienic i czy dodac vitaminumBcomplecs??

dzieki mariusz kreatyne bede bral od sierpnia i przerwa miesieczna czyli

sierpien--biore, wrzesien--przerwa, pazdziernik--biore, listopad--przerwa, grudzien--biore, styczen--przerwa, luty--biore, marzec--przerwa, kwiecien--biore, maj--przerwa, czerwiec--biore

czy takie cos niebyloby przesadzone odnosnie kreatyny??czy lepiej zaczac ja brac od grudnia??

Troche masz do niczego ten plan
Miesiac suplementacji kreatyny i miesiac przerwy to za czesto Zrob sobie cykl tak 7 tyg a potem ze 3 miesiace przerwy Wzioles minimalny okres suplementacji kreta i minimalny okres przerwy i wyszly ci za czeste cykle Pozatym po co osobno cynk i magnez brane i tak w zbyt malych ilosciach skoro masz ZMA ktore bierz na noc I po raz ostatni WYSZUKIWARKA

dzieki mariusz za rady ten program przyjmowania kreatyny zmienie bo trosze byl bezsensowny :(( jeszcze raz to dokladnie przemysle i WYSZUKIWARKA oczywiscie obowiazkowa i jotro jeszcze raz zmienie program suplementacji i dokladnie to przemysle,,i jedno pytanie czy trzymac sie zalecen producentow odnosnie dawkowania???

co do kreatyny to mozesz wziasc TCm Olimpu-czysty i tani jablczan kreatyny
co do tauryny to najkorzystniej wychodza mega capsy rowniez z Olimpu

kreatyne bierz 5 gram w dni nietreningowe i 10 w treningowe
rano na czczo i po treningu

tauryne do kazdej porcji kreatyny i przed treningiem w ilosci 1-2 gramy

reszta tak jak rozpisane

i celem w mojej suplementacji niejest przyjmowanie kreatyny tylko glownie chodzilo o reszte supli a kreatyne glownie chce brac pod tempowki bo przy dlugich dystansach jest niepotrzebna a zwiekszenie masy ciala tez niewchodzi w gre :)