Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

witam,

trenuje combat 56. pod koniec marca jest staż na którym chciałbym być ale obawiam sie że moja kondycja i wytrzymałość siłowa są na zbyt niskim poziomie. czy ktos moglby mi polecić jakieś ćwiczenia zebym mógł sie dobrze przygotować przez te trzy miesiące?
treningi combat 56 mam dwa razy w tygodniu po 1,5 godziny

informacje o mnie:
wiek 21 lat
wzrost 171 cm
waga 87 kg

dodam za mam dostęp do sali gimnastycznej (o wymiarach boiska do siatkówki) na której chciałbym trenować.

pozdrawiam

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD Complete Protein Plus CENA: 39.00zł

Olimp - Gain Bolic 6000 CENA: 122.40zł

Olimp - Baton Matrix Pro 32 CENA: 7.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Przede wszystkim napisz,gdzie ma być ten staż,bo jeśli bedzie w Szczecinie,może się też wybiorę,jeśli czas i obowiązki mi pozwolą.


Jeśli chodzi o sam staż,to jest to po prostu bardziej czasochłonny,szczegółowy trening,gdzie jest czas na bardzo dokładne omawianie technik i można je szlifować do bólu,dopytać jeśli są jakieś wątpliwości.Trwa zazwyczaj ok.3-4 godzin w jednej turze,a jednego dnia są zazwyczaj 2 tury po 3-4 godziny,w niedziele trwa trochę krócej.
Z mojego doświadczenia radzę robić dużo wszelkich pompek,bo pan Arek Kups lubi pompeczki wszelkich odmianoprócz tego rób dużo brzuszków.Z ćwiczeń wytrzymałościowych polecam tak zwane "pajacyki".Zobacz ile jesteś zrobić pierwszego dnia,zrób ze 3 tury po 40,a potem staraj się dokładać stopniowo z następnym dniem po 5.Możesz zamiasttego skakać na skakance,też stopniowo zwiększając długość rund.Rób 3 rundy i staraj się dojść do 3x3 minuty,a między tym 1 minuta przerwy.Jeśli lubisz biegać(ja nie lubię),to rób biegi interwałowe,tzn.trucht przeplatany odcinkami sprintu,np.biegniesz 200 metrów truchtem,potem sprint 50 metrów,potem znowu trucht i znowu sprint.Też z czasem zwiększaj ilość rund sprintu.Na początku sam musisz zobaczyć ile takich rund wytrzymasz.Interwały wg opinii innych osób bardzo poprawiają kondycję i wytrzymałość.To powinno starczyć.Do marca masz dużo czasu,więc konycha pewnie będzie niezła.Pozdrawiam

w Szczecinie jest w ostatni weekend marca. dzieki za odpowiedź.

pozdrawiam

interwały są bardzo dobre jeśli idzie o wyrobienie kondychy(sprawdzałem na sobie),ale na sali cięzko by o nie było,zresztą na dworze lepiej się biega
mając dostęp do sali możesz robić biegi wahadłowe(odcinek np 20m pokonujesz w coraz to szybszym tempie). Jak masz na tej salce drabinki to równiez mozesz próbować się podciągać,podnosić nogi w zwisie,przechodzić po całej długości drabinek tylko rękami.
Skakanka tez jest dobra,aczkolwiek również polecałbym skakanie zmiennym tempem.

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-12-16 17:53:51

a kiedy waszym zdaniem byloby najlepiej robic dodatkowe treningi na sali?
treningi combatu mam w poniedziałki i piatki.
w weekendy mam szkole to sobota i niedziela dni wolne od treningu.

no to zostaje Ci wtorek,środa,czwartek.

tyle to tez wiem. chodzilo mi o to czy trenowac 5 dni z rzedu i weekend wolny? czy np. trening w poniedzialek, wtorek, srode i piatek a czwartek sobota i niedziela wolne?