Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

cze. chce zaczać trenowac na siłowni tylko z jednego powodu :ZRZUCIĆ BRZUCH.rece i nogi mam w miare szczuple i dobrze wygladaja ,ale mam wielki bebech. mam189cm,114kg.co mam robić na silowni żeby zrzucić sadlo z brzucha,mam 26lat..może jakas dieta cud ,jestem dosc uparty i cierpliwy. czekam na podpowiedzi

W większości przypadków polecamy:

Łowickie - WPC 80 CENA: 86.00zł

Universal Nutrition - Creatine micronized powder CENA: 59.00zł

Dymatize - Elite Whey Protein CENA: 169.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

wiec dieta to podstawa a z tym do dzialu odzywianie jesli jestes cierpliwy to polecam ckd diete tluszczowa
do tego minimum 3 razy w tygodniu cwiczenia aerobowe po 45-60 minut z utrzymaniem stalego tetna
najlepiej na poczatek rowerek na czczo z rana badz po treningu wlasciwym
trening brzucha aby po odslonieciu jako takim nie bylo najgorzej
to wystarczy na poczatek 2 razy w tygodniu w odstepach dwu dniowych
spiecia lezac 3xmax
spiecia lezac bokiem 3xmax na kazda strone
plus wznosy nog 3xmax
jak dla ciebie obciazenie zbedne

Zbiorowa wizja to polityka, indywidualna wizja to paranoja i utopia.
[Doradca w dziale trening.]

dzięki wielkie

a ja bym gorzucił równoległe ćwiczenia na dolny grzbiet w ilości takiej samej jak na brzuch - zapobiegnie to bólom kręgosłupa i zapewni ujędrnienie całej talii

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling
Instruktor JUDO

Wroga należy zabić z dużej odległości, najlepiej strzałem w plecy. O honor należy dbać wśród przyjaciół

Dorzuciłbym truchciki codziennie po 1 h. Przy samej silowni i robieniu mieśni brzucha, nie zejdzie mu za duzo.

Ronnie

There can by only one !!!!

Norbas jeśli chcesz to przeczytaj sobie ten artykuł - http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47