jak połączyć?glutamine bcaa dibencozide magnum odzywka białkowa

Mój cel to robienie czystej masy miesniowej ze spalaniem tłuszczu zwłaszcza na brzuchu

Po dłuższej przerwie (2 lata) wracam do treningu na siłowni , trenuje 3-4 razy w tygodniu od miesiaca po pracy tak około 19 , budze sie około 6 rano ,zaczynam o 8 , przerwy w pracy mam o 10 i 13 koncze około 17 i jem późny obiad .W trakcie dnia pije odzywke białkowa (75% białka) Mam pytanko jak połączyc i co moze dokupic do glutaminy, bcaa, dibencozide magnum, odzywka białkowa w jakim połączeniu i w jakich ilosciac zwazywszy ze chodzi mi o mase. Mój trening to poniedzialek :klatka,plecy - wtorek:brzuch- środa:nogi,barki -czwartek:brzuch - piatek :biceps , triceps, kaptury. Robie na wszystkie grupy po 3 (nogi 4) cwiczenia z powtorzeniami 12-10-6 z zwiekszaniem obciazenia.

najpierw wrzuc diete, potem sie pomysli o suplach i odzywkach
co do avka to jezeli chcesz powrocic na silke to trafka tylko czasem(jak palisz ow kors)

Jeśli chodzi o diete to o 6 rano pije herbate, jem jogurt i banana w pociągu, nastepnie o 10(tea break)zjadam 3 kanapki i to róznie z łososiem , szynką pomidor czosnek cebula a do tego rybke z puszki w sosie pomidorowym lub wcinam 3 jajka ugotowane wczesniej na twardo lub poprostu tunczyka do tego jakiś owoc:gruszka,jabłko,banan,kiwi, popijam zazwyczaj herbatka z cytryna lub mlekiem .Godzina 13 to lounch time jem roznie raz kolejne kanapki , twarożek lub kurczaka po chinsku z ryzem, rybka w warzywach z ryzem, schabowy z ziemniakami i surowka (oczywiscie własnej roboty wszystko )do tego na deser owoc lub jogurt, od godz 13:30 tak do 16 pije odżywke białkową 70% .W drodze powrotnej na Euston w pociagu zjadam co mi zostało z dnia czasem jakis jogurt ,banan lub poprostu kanapke ,ryz.W domu około 18 jem objad i tu zależy dzisiaj np dwie duze pojeduncze piersi z indyka z ziemniakami i pomidorkiem w smietanie ,popijałem sokiem o 19:30 trening do 21 z minutami , o 22 delikatny tunczyk na sen lub tutejszy ryz z puszki bardzo energetyczny i odzywka białkowa .O 23-24 chodze spac . Tak wyglada moja dieta zaznacze ze nie moge kupic niektorych polskich produktów bo trenuje w Londynie i tu tez pracuje. Za pomoc w poprawieniu diety i rozplanowaniu dawkowania suplementów z górych dzieki.

wiesz musisz swoja dietke ladnie rozpisac, w kazdym posilku staraj sie dostarczac pelnowartosciowego bialka, tluszcze w odpowiednich proporcjach, oraz wegle, najwiecej w sniadaniu, przeed i po treningowym, przed snem duzo bialka. to wszystko musisz sobie wyliczyc do zapotrzebowqania i rozlozyc na makroskladniki, tutaj masz 2 posty co i jak trzeba zrobic
https://www.sfd.pl/temat173140/
https://www.sfd.pl/temat240536/

Zmieniony przez - k3ho w dniu 2006-04-22 07:13:47