jak najlepiej trenować

mam pytanko jak lepiej ćwiczyć czy np 1 dzień ćwiczyć plecy klatka biceps. itd. 2 dzień brzuch 3 dzień nogi czy lepsze efekty są gdy się ćwiczy wszystkie mięśnie np przez 2 dni a następnie odpoczynek? z góry dzięki za podpowiedź

na początku najlepiej wszystkie partie na jednym treningu co drugi dzień.
zresztą na każdego co innego działa, jeden bd miał lepsze efekty ćwicząc daną partię raz w tygodniu a inny jak bd 2 dni w tygodniu a jeszcze inny 3 razy w tygodniu.

MAM UłOżONY TAKI PLAN
1 DZIEŃ -PONIEDZIAŁEK
TRENING MIĘŚNI BRZUCHA –(2 DNI ODPOCZYNKU)
TRENING MIĘŚNI GRZBIETU – (2 DNI ODPOCZYNKU)
2 DZIEŃ WTOREK
TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ - (2 DNI ODPOCZYNKU)
TRENING MIĘŚNI RAMION - (2 DNI ODPOCZYNKU)
3 DZIEŃ ŚRODA
TRENING MIĘŚNI NADRAMIENNYCH – (2 DNI ODPOCZYNKU)
TRENINGU MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH
I MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI) - (3 DNI ODPOCZYNKU)
3 DZIEŃ CZWARTEK
TRENING MIĘSNI BRZUCHA
TRENING MIĘSNI GRZBIETU
4 DZIEŃ PIĄTEK
TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
TRENING MIĘŚNI RAMION
5 DZIEŃ SOBOTA
TRENING MIĘŚNI NADRAMIENNYCH
TRENINGU MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH
I MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI)
6 DZIEŃ NIEDZIELA
ODPOCZYNEK
I JAK WAM SIE PODOBA JAKIEś POPRAWKI ?

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html
plan do bani.
przeczytaj 1 i 3 link.
wrzuć ankietę i napisz jaki masz sprzęt.
pzdr