SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

jak mam spalić zbędna tk. Tłuszcz.???

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 615

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 23 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 52
Wiek: 20
Waga:53,5
Wzrost: 169
Staż treningowy: 4 msc
Obw talii:
Biust
Biodra:
Uprawiany sport:siłownia
Stan zdrowia:bez zastrzeżeń


Problem/cel:cztery msc temu z wagą 59/60 kg rozpoczęłam przygodę z siłownią. Moim głównym celem było pozbycie się oponki z brzucha, która była już pokaźnych rozmiarów. Aktualnie schudłam do 53,5 kg ale z Brzucha mało co ubyło a Nie chcę drastycznie chudnąć. Dlatego nie wiem jak spalić ten brzuch nie lecąc mocno z wagi.
Ćwiczę 4 x w tyg na silowni i 5x w tyg kręcę aeroby ok 50 min. Jem 1400 kcl w tym 122g białka,105g węgli i 54g tłuszczy. załączam aktualne zdj.




Zmieniony przez - 1qwerty w dniu 2015-05-27 10:23:45




Zmieniony przez - 1qwerty w dniu 2015-05-27 10:24:28




Zmieniony przez - 1qwerty w dniu 2015-05-27 10:24:52




Zmieniony przez - 1qwerty w dniu 2015-05-27 10:25:30
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 69 Napisanych postów 6884 Wiek 41 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 36245
Zapoznaj sie z tematami podwieszonymi nt diety i treningu - znajdziesz tam wszystko co potrzeba

Zawody siłowe dla młodzieży
http://www.mocni.net 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 23 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 52
Trzymam dietę. Notuję w MyFitnessPal wszystkie posiłki. Treningi też mam rozpisane. Codziennie inne partie a mimo to tłuszczu z brzucha nie ubywa. Musi być tego jakaś przyczyna.
napisał(a)
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 3638 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 21351
Od ilu kalorii zaczynałaś ? Trzeba stopniowo obcinać kalorie i dodawać aktywność fizyczną . Kiedy dokładnie kręcisz cardio ?

Jak pomogłem to nie skąp sog-a :D

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 23 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 52
Jak tylko zaczęłam chodzić na siłownię tj. Cztery msc temu to zaczęłam jeść 1200. Później zwiekszylam nie widząc zbyt wielu efektów do 1400. Chłopak mówił ze może to dlatego nie chudne bo kcl za mało. Zaczynam od treningu ssiłowegoi od razu po tym 50 min stepper /bieżnia/orbitrek.
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 6 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam
napisał(a)
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 3638 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 21351
Za dużo od razu kalorii odjęłaś , i dlatego teraz nie masz już jak się ratować . Musisz powoli zacząć dodawać kalorie aż dojdziesz do 2000-2200 i wtedy znowu obcinać je w dół . Musisz rozkręcić metabolizm . Próbuj może cardio na czczo .

Jak pomogłem to nie skąp sog-a :D

napisał(a)
Specjalista
Szacuny 69 Napisanych postów 6884 Wiek 41 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 36245
Bardzo często popełniany błąd - ludzie myślą że im mniej tym lepiej
Wtedy jest dokładnie tak jak napisała koleżanka wyżej - metabolizm siada
Polecam spróbować diety rotacyjnej - bardzo fajnie się sprawdza

Zawody siłowe dla młodzieży
http://www.mocni.net 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 23 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 52
dzięki wielkie ;) zacznę stopniowo zwiększać kcl i zobaczymy co się będzie działo ;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do oceny

Następny temat

Poszukuje Dietetyka

Intermittent Fasting - zasady i przykładowy jadłospis Intermittent Fasting - zasady i przykładowy jadłospis 120kg Kevin Levrone - przed ostatnim startem w karierze 120kg Kevin Levrone - przed ostatnim startem w karierze Dlaczego warto robić przysiady, jak poprawnie wykonać przysiad? Dlaczego warto robić przysiady, jak poprawnie wykonać przysiad? Dieta paleo - Zasady, jadłospis. Plan ewolucyjnego dziedzictwa Dieta paleo - Zasady, jadłospis. Plan ewolucyjnego dziedzictwa Czy jesz za dużo cukru? 6 niepokojących oznak Czy jesz za dużo cukru? 6 niepokojących oznak Migdałowe Ferrero Migdałowe Ferrero Czy dbasz o swoje nerki? Czy dbasz o swoje nerki? Błędy na siłowni, które mogą doprowadzić do kontuzji Błędy na siłowni, które mogą doprowadzić do kontuzji