Czy osoba trenująca siłowo może stosowac taki jadlospis jak poleca Chodakowska ?
Czy za dużo owoców??
Śniadania: Jaglanka z kakao i śliwkami 547kcal
kasza jaglana - [50g]
kakao 16%, proszek - łyżka [15g]
cynamon mielony - szczypta
jogurt naturalny, 2% tłuszczu – szklanka [250g]
orzechy laskowe - łyżka [20g]
śliwki suszone – 4 szt. [10g]
Kaszę ugotuj na wodzie. Jogurt zmiksuj z kakao, orzechami, cynamonem i owocami. Polej koktajlem kaszę.
II śniadanie: Shake gruszkowo-jabłkowy 222kcal
gruszka – ½ szt. [65g]
jabłko – ½ szt. [60g]
sok ze świeżej pomarańczy [60ml]
jogurt naturalny – ½ szklanki [125g]
migdały, łuskane - [10g]
Zmiksuj wszystkie składniki.
Obiad: Indyk z pomarańczową nutą 487kcal
curry w proszku – 2 szczypty
kasza jęczmienna, pęczak - [60g]
oliwa z oliwek – łyżka
brokuły - [180g]
imbir korzeń - [5g]
sok ze świeżej pomarańczy - [30g]
mięso z piersi indyka, bez skóry - [150g]
Mięso natrzyj curry, imbirem i sokiem. Upiecz w folii w piekarniku. Brokuły ugotuj na parze. Podawaj z ugotowaną kaszą skropioną oliwą.
Podwieczorek: Pasta z soczewicy i ziół 206kcal.
chleb żytni y – ½ kromki [17g]
kmin rzymski - szczypta
sok ze świeżej cytryny - łyżka
soczewica, gotowana, bez soli - [100g]
oliwa z oliwek - łyżeczka
pietruszka, liście - łyżeczka
koper ogrodowy - łyżeczka
Soczewicę zmiksuj z olejem, przyprawami i sokiem z cytryny. Wymieszaj z poszatkowaną natką. Pastę zjedź z pieczywem.
Kolacja: Twarogowa kolacja 332kcal
ser twarogowy półtłusty - pół kostki [100g]
awokado – ¼ szt. [35g]
oliwa z oliwek - 3 łyżeczki [15g]
pieprz biały – szczypta
oregano suszone – szczypta
bazylia suszona – szczypta
Ser zmiel z awokado i oliwą. Zrób z masy kulki wielkości orzecha włoskiego. Obtocz w przyprawach. Schłodź w lodówce przed zjedzeniem.