SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jadłospis Ewy Chodakowskiej

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1609

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 5 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 115
Witam
Czy osoba trenująca siłowo może stosowac taki jadlospis jak poleca Chodakowska ?
Czy za dużo owoców??
Śniadania: Jaglanka z kakao i śliwkami 547kcal
kasza jaglana - [50g]
kakao 16%, proszek - łyżka [15g]
cynamon mielony - szczypta
jogurt naturalny, 2% tłuszczu – szklanka [250g]
orzechy laskowe - łyżka [20g]
śliwki suszone – 4 szt. [10g]
Kaszę ugotuj na wodzie. Jogurt zmiksuj z kakao, orzechami, cynamonem i owocami. Polej koktajlem kaszę.

II śniadanie: Shake gruszkowo-jabłkowy 222kcal
gruszka – ½ szt. [65g]
jabłko – ½ szt. [60g]
sok ze świeżej pomarańczy [60ml]
jogurt naturalny – ½ szklanki [125g]
migdały, łuskane - [10g]
Zmiksuj wszystkie składniki.

Obiad: Indyk z pomarańczową nutą 487kcal
curry w proszku – 2 szczypty
kasza jęczmienna, pęczak - [60g]
oliwa z oliwek – łyżka
brokuły - [180g]
imbir korzeń - [5g]
sok ze świeżej pomarańczy - [30g]
mięso z piersi indyka, bez skóry - [150g]
Mięso natrzyj curry, imbirem i sokiem. Upiecz w folii w piekarniku. Brokuły ugotuj na parze. Podawaj z ugotowaną kaszą skropioną oliwą.

Podwieczorek: Pasta z soczewicy i ziół 206kcal.
chleb żytni y – ½ kromki [17g]
kmin rzymski - szczypta
sok ze świeżej cytryny - łyżka
soczewica, gotowana, bez soli - [100g]
oliwa z oliwek - łyżeczka
pietruszka, liście - łyżeczka
koper ogrodowy - łyżeczka
Soczewicę zmiksuj z olejem, przyprawami i sokiem z cytryny. Wymieszaj z poszatkowaną natką. Pastę zjedź z pieczywem.

Kolacja: Twarogowa kolacja 332kcal
ser twarogowy półtłusty - pół kostki [100g]
awokado – ¼ szt. [35g]
oliwa z oliwek - 3 łyżeczki [15g]
pieprz biały – szczypta
oregano suszone – szczypta
bazylia suszona – szczypta
Ser zmiel z awokado i oliwą. Zrób z masy kulki wielkości orzecha włoskiego. Obtocz w przyprawach. Schłodź w lodówce przed zjedzeniem.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 154 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9231
Witam! Zrób z tego zrzut diety. Będzie wtedy widać co się dzieje. Poza tym ilości napewno trzeba liczyć pod swoją wagę, zapotrzebowanie.


Zmieniony przez - czosnecki w dniu 2016-12-05 23:55:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400
Witam.

Dieta układana jest indywidualnie pod daną osobę.
Rozpiska którą przedstawiłaś pozostawia wiele do życzenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6230 Napisanych postów 75799 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753504
Wrzuć wypełnioną ankietę działu i rozpiskę diety, według zaleceń w regulaminie, aby było czytelnie. Niestety już teraz widać, że wygląda to dość słabo.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ilość białka w diecie na masie

Następny temat

Ksylitol chiński czy fiński ?

Wiecej