Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam! Czy są jakieś skuteczne ćwiczenia,które mogę wykonywać w domu aby podnieść i zmniejszyć pośladki? Moje niestety w ogóle nie są jędrne a niedługo wakacje,więc pomóżcie! Please!

W większości przypadków polecamy:

Syntrax - Matrix 5.0 CENA: 185.00zł

Nutrend - Flexit drink CENA: 46.00zł

APS - Mesomorph CENA: 139.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,   odżywki białkowe,  odżywki na masę

A jakim sprzetem dysponujesz??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Tutaj nikt nie bedzie się z Ciebie śmiał

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

niesmialem sie z niego ale z pomyslow bo to sa juz wydziwianki wedlug mnie


Pit-Bull Gangland
...::-Zapaśnik::...

No wiesz- lda jednego to "wydziwianki" a dla drugiego (giej) to b.wazna sprawa.
Ktoś inny może to samo powiezieć o treningu klatki lub baniaków...

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

jak to pisze dziewczyna to spoko a jak chlopak to hmm

dobra juz nic niemowie


Pit-Bull Gangland
...::-Zapaśnik::...

Dzięki Michail Ej Zapaśnik,jak już to z niej a nie z niego a poza tym gdybyś był dziewczyną to nie byłyby to dla Ciebie wydziwianki Co do sprzętu...hmm w domu nie mam nic więc chyba za dużo nie zdziałam...Czyli najlepiej zapisać się na siłownię? albo zacząć biegać,chodzić na basen...?

eno spoko a skad mialem wiedziec czy jestes chlopakiem czy dziewczyna uzupelnij profil


Pit-Bull Gangland
...::-Zapaśnik::...

Basen owszem-choć efekt raczej nieprędki.
Mozesz robić głębokie przysiady lub przysiady wykroczne-np. z plecakiem pełnym książek.
Poczytaj Atlas Ćwiczen (link w moim podpisie) tam sa opisane)
Możesz też skołować sobie opaski z cięzarkami na nogi i robić odwodzenie nóg w staniu i w klęku.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Zapaśnik-looz

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Polecam przysiady wykroczne - bezpieczniejsze niż wykroki i niesamowicie pobudzające pośladki.
Dodam jeszcze, odnośnie przysiadów, że pośladki najbardziej zaangażowane są w dolnej części tego ćwiczenia - czyli w momencie kiedy uda są mniej więcej równoległe do podłogi.

"When the flood calls, you have no home, you have no walls"