cliff555
wiatam planuje treningi interwałowe na rowerze w domu obecnie w trasie zrobie góra 15km bez przerw ile robić powtórzeń w programie ile czasu spokojna jaza ile czasu na maxa prosze o pomoc
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
80
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
278
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
laura_nat
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
558
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
7479
cześć
słuchaj powiedz coś więcej o sobie, wiek, staż treningowy, cel treningów, sprzęt poza rowerkiem domowym(napisz jaki masz rowerek.
słuchaj powiedz coś więcej o sobie, wiek, staż treningowy, cel treningów, sprzęt poza rowerkiem domowym(napisz jaki masz rowerek.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
52
Wiek
38 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
176
w profil kuknij ;) ;)
Tych systemów interwałów jest troszkę (ok.7 lub więcej jak kto zinterpretuje), każdy wpływa na zmęczenie podobnie jak i analogicznie sposób wykonania podobny, ale mają uruchomić inne systemy energetyczne lub uaktywnić inne włókna nerwowo-mięśniowe do bardziej wytężonej pracy, w zależności w którym mezocyklu treningowym aktualnie się znajdujesz jak i też pod charakterystykę startów. Interwałów raczej nie zalecają by robić je dzień po dniu, tylko pomiędzy zrobić do 2óch dni
"przerwy" czyli poćwiczyć innym sposobem.
"w trasie zrobie góra 15km bez przerw" - domniemam że początki, napisz nam jak przejeżdżasz 15km lub co chciałbyś osiągnąć a być może coś skorygujemy wspólnie.
- jakie tempo
- w teren czy asfalt
- płasko, umiarkowanie, górki
- jakie przełożenia stosujesz, twarde, miękkie.
Wróćmy do tych interwałów.
mamy takie depnięcia, do 10 powtórzeń po 15-20 sekund każde, po każdych 20 sekundach musisz całkowicie odpocząć czyli przejechać luzem x krotność czasu trwania do momentu unormowania pulsu i oddechu, ponieważ jest to wysiłek maksymalny, ile pary w nogach. Wyćwiczysz zwiększenie mocy podczas pedałowania na siedząco.
coraz krótsze interwały, do 3 serii po 5-7 wysiłków maksymalnych. Wysiłki w czasie są malejące w raz z odpoczynkiem pomiędzy wysiłkami w stosunku 1:1 a pomiędzy seriami stała ok 10 min. Wykonujesz je na płaskim terenie lub na trenażerze. Umiarkowane przełożenia. Gdy ten interwał kręcisz w na dworze staraj się utrzymać wysoką kadencję bez względu na utrzymanie stałego przełożenia, czyli jeżeli spostrzeżesz ze zwalniasz kręcenie, zrzucisz oczko niżej. Zwiększenie progu mleczanowego tj analogicznie mocy beztlenowej, jak i powtarzalności intensywnych krótko trwałych wysiłków. (tj potrzebne przy jeździe zaczepnej)
np. seria 1.
wysiłek 1) 120 sekund maksymalnego kręcenia / 120 sekund odpoczynku (luźnej jazdy) i analogicznie...
wysiłek 2) 100/100 odpoczynku
wysiłek 3) 80/80 odpoczynku
wysiłek 4) 60/60
wysiłek 5) 40/40
wysiłek 6) 20/20
10 min swobodnego kręcenia, i zabierasz się za serie 2.
napięcie mięśni, ciężka sprawa ;) wykonujesz je na 2-3km podjeździe 5-8% by czas trwania jednej sesji był w granicach +/- 10 min z odpoczynkiem pomiędzy sesjami połowę tego czasu czyli 5 min. Ilość sesji do 4. Przy twardym przełożeniu 52x15-12. Kadencja jest tutaj niższa około 50obr/min lecz cięższa. Jeżeli zaczniesz odnosić wrażenie że płoniesz obniż nieco kadencje. Zaangażujesz tutaj szybko-kurczliwe włókna do wytwarzania mocy przy intensywnych wysiłkach.
np. Wybierasz sobie górkę wjeżdżasz przez 10min potem nawracasz zjazdem i robisz powtórkę z rozrywki :D
Taka baza stosowana na początku sezonu treningowego, z przeplataniem treningów o niskiej intensywności i długim czasie trwania.
Zmieniony przez - Lexluthor w dniu 2009-11-20 00:07:41
Zmieniony przez - Lexluthor w dniu 2009-11-20 00:08:47
Tych systemów interwałów jest troszkę (ok.7 lub więcej jak kto zinterpretuje), każdy wpływa na zmęczenie podobnie jak i analogicznie sposób wykonania podobny, ale mają uruchomić inne systemy energetyczne lub uaktywnić inne włókna nerwowo-mięśniowe do bardziej wytężonej pracy, w zależności w którym mezocyklu treningowym aktualnie się znajdujesz jak i też pod charakterystykę startów. Interwałów raczej nie zalecają by robić je dzień po dniu, tylko pomiędzy zrobić do 2óch dni
"przerwy" czyli poćwiczyć innym sposobem.
"w trasie zrobie góra 15km bez przerw" - domniemam że początki, napisz nam jak przejeżdżasz 15km lub co chciałbyś osiągnąć a być może coś skorygujemy wspólnie.
- jakie tempo
- w teren czy asfalt
- płasko, umiarkowanie, górki
- jakie przełożenia stosujesz, twarde, miękkie.
Wróćmy do tych interwałów.
mamy takie depnięcia, do 10 powtórzeń po 15-20 sekund każde, po każdych 20 sekundach musisz całkowicie odpocząć czyli przejechać luzem x krotność czasu trwania do momentu unormowania pulsu i oddechu, ponieważ jest to wysiłek maksymalny, ile pary w nogach. Wyćwiczysz zwiększenie mocy podczas pedałowania na siedząco.
coraz krótsze interwały, do 3 serii po 5-7 wysiłków maksymalnych. Wysiłki w czasie są malejące w raz z odpoczynkiem pomiędzy wysiłkami w stosunku 1:1 a pomiędzy seriami stała ok 10 min. Wykonujesz je na płaskim terenie lub na trenażerze. Umiarkowane przełożenia. Gdy ten interwał kręcisz w na dworze staraj się utrzymać wysoką kadencję bez względu na utrzymanie stałego przełożenia, czyli jeżeli spostrzeżesz ze zwalniasz kręcenie, zrzucisz oczko niżej. Zwiększenie progu mleczanowego tj analogicznie mocy beztlenowej, jak i powtarzalności intensywnych krótko trwałych wysiłków. (tj potrzebne przy jeździe zaczepnej)
np. seria 1.
wysiłek 1) 120 sekund maksymalnego kręcenia / 120 sekund odpoczynku (luźnej jazdy) i analogicznie...
wysiłek 2) 100/100 odpoczynku
wysiłek 3) 80/80 odpoczynku
wysiłek 4) 60/60
wysiłek 5) 40/40
wysiłek 6) 20/20
10 min swobodnego kręcenia, i zabierasz się za serie 2.
napięcie mięśni, ciężka sprawa ;) wykonujesz je na 2-3km podjeździe 5-8% by czas trwania jednej sesji był w granicach +/- 10 min z odpoczynkiem pomiędzy sesjami połowę tego czasu czyli 5 min. Ilość sesji do 4. Przy twardym przełożeniu 52x15-12. Kadencja jest tutaj niższa około 50obr/min lecz cięższa. Jeżeli zaczniesz odnosić wrażenie że płoniesz obniż nieco kadencje. Zaangażujesz tutaj szybko-kurczliwe włókna do wytwarzania mocy przy intensywnych wysiłkach.
np. Wybierasz sobie górkę wjeżdżasz przez 10min potem nawracasz zjazdem i robisz powtórkę z rozrywki :D
Taka baza stosowana na początku sezonu treningowego, z przeplataniem treningów o niskiej intensywności i długim czasie trwania.
Zmieniony przez - Lexluthor w dniu 2009-11-20 00:07:41
Zmieniony przez - Lexluthor w dniu 2009-11-20 00:08:47
