ilosc cwiczen i serii na mase

siema cwicze na mase, moj trening wygladal tak ze robilem po 4 serie po 4 lub 5 cwiczen ale ostatnio slyszalem ze na mase lepiej jak bede robil tak po 3 cwiczenia ale po 6 serii na kazde. Jak jest lepijej na mase bo teraz mam watpliwosci a i jeszcze czy stosowac na mase progresje ???
dzieki i pozdro

nie wiem czego ale jakos uparłem sie na te nogi a co powiesz na cos takiego:
pon. barki
wt biceps
czwartek klata+triceps
piatek plecy
???? masz wieksza przrwe miedzy barkami i plecami

Sluchaj przedstawie ci spoko trening na mase, ktory u mnie na silce mase osob robilo i jest zaj.
Cwiczysz w poniedzialki, srody i piatki. Ciezar dobierasz tak zeby robic 6 powtorzen. Jesli cwiczysz rok to rob 3 serie kazdego cwiczenia. jesli dluzej i czujesz sie na silach to rob 4 serie.

-Klatka na plaskiej [sztanga]
-Barki za glowy [sztanga]
-Barki przod [sztanga]
-Podciaganie sztangi w opadzie (plecy)
-Podnoszenie sztangi na stojaco (biceps)
-Wyciskanie sztangi za glowe na lezaco (triceps)
-Przeciaganie hantelka za glowe na lezaco

glupi ten plan shiroyu.

autor :
zalezy od teojgo stazu i treningu

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-04-17 13:51:12

Jesli chodzi o progresie to tutaj raczej ona nie ma miejsca, po paru treningach sam zobaczysz ze sila ci skoczyla. Mozesz jednak np: Jak robisz wszystko w 4 seriach do 2 ostatni dolozyc sobie cos tak zeby wycisnac przynajmniej 4 razy a 2 nastepne to bedzie pomoc osoby ktora cie asekuruje. Po 3 miesiaca nie dosc ze ten program mnie rozwalil, to sila na klatke poszla mi o 20 kg a reszte sobie dopowiedz. Nie bralem zadnych supli ale trzeba przy tym programie sporo jesc, bo mozesz sie przepalic;]] Mowie ci daje kopa ;]

glupi teraz to mnie rozbawiles to jest program jakiegos tam kulturysty i jest rewelacyjny. Ja cwicze juz 4 rok, wiec wiem co mowie. Tyle ode mnie.

jego jedynym minusem jest monotonia;]

plan od kulturysty haha a ktory kulturysta nie cwiczy np nóg ? i caly czas robi ogolnorozwojowke ?

no nie moowie c ze nia ma nic (np. barki) nic na boczne tylne barki

"to jest program jakiegos tam kulturysty i jest rewelacyjny"

Shiryou zdaje se ze ma wiecej munusów niz tylko monotonia

pozdro

no spoko tylko nie dowiedzilem sie czy watro robic po 6 serii na mase ale mniej cwiczen ??? do tej pory cwiczylem tak:

pon klata + triceps
wt biceps + przedramienia
sr wolne
czw barki
piatek plecki + przedramienia

nog narazie nie cwicze. Na wszytskie partie robie 4-5 cwiczen po 4 serie