ilość powtórzeń i kilka innych pytań

Witam. Mam kilka pytań odnośnie siłowni do bardziej doświadczonych osób ode mnie . Mianowicie ćwiczę na siłowni jakoś od początku tego roku (z lekką przerwą po kontuzji nadgarstka przez własną głupotę) . Mam plan treningowy FBW ułożony na 3 dni (pon,śr,pt) i trzymam się go prawie cały czas. W tym treningu na duże partie mięśniowe mam 4 serie z powtórzeniami 8-10 i małe partie 3 serie z taką samą ilością powtórzeń. Niedawno przeglądają yt znalazłem plan ułożony przez pana który ma bardzo duże doświadczenie z siłownią i zakłada on na duże partie 5 serii z 5 powtórzeniami, fakt że daje to możliwość dołożenia obciążenia, lecz jednak sumując wychodzi mniej powtórzeń na trening. Chciałbym się dowiedzieć co o tym sądzicie i czy warto zmieniać tą ilość ? Nie wklejam całych planów ponieważ mój trening FBW został już oceniony, lecz jeśli ktoś by potrzebował to mogę wrzucić oba treningi. Kolejnym pytaniem (żeby nie zaśmiecać forum tematami) jest progresowanie obciążeniem małych partii mięśniowych jak triceps czy biceps. Teoretycznie co trening powinienem dokładać obciążenie, co przy klacie czy nogach ma jakiś sens, lecz jak dokładać 1-2 razy w tyg obciążenie na wyciskanie hantli z tyłu głowy ? Czy to jest wogóle możliwe żeby ciągle progresować takie ćwiczenia i mieć możliwość wykonywać pełny trening?

fbw 5x5 to nic dziwnego, to trening siłowy, co do małych aprtii masz racje nie da się tak progresować, mozna załozyć maksymalny ciężar i nim robic.

A który trening będzie lepszy na rozwój masy mięśniowej ? lepiej 4x8-10 czy 5x5 na duże partie ? Bo małe w obu treningach pozostają bez zmian.

W ćwiczeniach na ramiona progres siłowy nie jest az tak istotny. Dokladaj jesli poczujesz potrzebę.