ilość powtórzeń

witam

Czy zawsze przy treningu na masę stosuje się ilość powtórzeń o 2-3 mniej niż wynosi mój max? Ciężko jest tak dobrać ilość powtórzeń, bo co trening człowiek staje się choć trochę silniejszy. Poza tym wykonując ilość powtórzeń nie odpowiadających max możliwościom mięśnia nie czuję go za bardzo na drugi dzień.

pozdrawiam

Tomek

Zaawansowani i średniozaawansowani to jużsobie sami wyczują, jaki zakres powtózeń na nich najlepiej działa

wg mnie:
ilość powtórzeń seria:
14 1
12 2
10 3
8 4
6 5
4 3

Oczywiście możesz zacząć np. od 10 albo 12.. jak wolisz ale chyba powinno sie schodzić w dół o 2 powtórzenia. Ciężar dobierz do swych możliwości!

No tak, ale czy ciężar mam dobrać tak, żeby w każdej serii ostatnie powtórzenie robić na granicy możliwości?

Nie całkiem, bo miałbyś pewnie mało siły na następną serię!! Rób tak żebyć czuł mięśnie ale nie przemęczaj ich naddto !! Lepiej zrób więcej serii!

Możesz też ćwiczyć w ten sposób ze stałym obciążeniem, żeby w każdej serii ćwiczyć na maxa i co serię zmniejszać np. o 2 powtórzenia. Moim zdaniem to jest chyba nawet lepsze od zwykłej progresji, bo każdą serię wykorzystujemy maksymalnie, a w progresji w początkowych seriach mamy zapas powtórzeń.

Zgadzam się

Iluminator - zakres powtórzeń ktory podałeś, będzie jakby na maso-siłe.
Proponuje 12>10>8=8
Przy pierwszej serii, w której robisz 12 powtórzeń, dobierasz sobie taki ciężar z którym zrobisz max. 14 powtórzeń, lecz wykonujesz tylko 12, przy drugiej serii bierzesz ciężar z którym zrobisz 11-12 powtórzeń, ale robisz tylko 10, przy trzeciej serii dobierasz ciężar z którym zrobisz 9 powt. a robisz 8 powtórzeń, a przy ostatniej serii dobierasz maxymalny ciężar z którym zrobisz 8 powtórzen i robisz te 8

Lukasz dobrze mówisz Łap soga jak wejdzie

https://www.sfd.pl/temat192921/ 

https://www.sfd.pl/temat153141/
https://www.sfd.pl/temat162677/strona1/

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-10-12 14:12:01

Też się zgadzam LukaszF choć twierdzę że ma to tylko zastosowanie wśród rozpoczynających swoją przygodę z kulturystyką. Będąc zaawansowanym lub choćby średniozaawansownym będziesz czuł duzy niedosyt po takim treningu i zero napompowania.Pozdro