ilość kalorii

mam 17 lat 180 cm i 70 kg

cwiczę splitt 3x w tyg(pon sr pia) do tego nogi 5x w tyg(trening koszykarski) i 3x w tyg chodzę na salkę gimnastykować sie :)

czy mógłby mi jakiś znawca doradzic ile kalori powinienem spozywac dziennie?? wg równania qazara(miał temat o ukladaniu diety)

70(waga) x 24 godz + 500kcal x 1.5(wspulczynnik aktywnosci)= 3270kcal

czy to odpowiednia ilość czy może powinienem jesc wiecej ?? proszę o pomoc ekspertów

za odpowiedzi dziekuję

Do tego jeszcze pewnie wf w szkole współczynnik musi być wysoki, rozumiem chciałbyś złapać kilka kilo

Z postu Qaz'a dobrze obliczyłeś, spróbuj tej ilości kalorii i obserwuj co będzie się działo z organizmem i wtedy wprowadzaj ewentualne zmiany.

spokojnie Ci wystarczy. I tak założyłeś najwyższy z możliwych współczynników

Jak będą efekty w postaci zwiększenia masy mięśniowej, obwodów to jedź tak jam masz. Natomiast jesli nie będzie szlo to dołuż więcej kalorii.

Ps. Pamiętaj zbyś po pierwszym ctkul jeśli przytyjesz np. 5 kg to żebyś dodał do bilansu dodatkowe kalorie aby organizm utrzymał wcześniej zdobytą masę i dalej ją zwiększał. Apetyt rośnie w miare rośnięcia.

Do szczęścia potrzeba ci tylko jeszcze przemuslanego treningu i abyś pamiętał o regeneracji.

No ale autor postu jeszcze wcześniej musi rozpisać diete, bo narazie ma makroskładniki tylko

ok dzięki wielkie :) trening jest w porządku zasada : 1)klata-triceps
2)plecy-biceps
3)barki-przedramiona
1) pon 2) sr 3) pt moze byc nie ?? :)

może być

a jeszcze teraz se przypomniałem zapomniałem dodac ze jestem ektomorfikiem czy to cos zmieni czy nadal polecacie 3000 kcal?????

Tak jak pisałem obserwój swoje ciało jak nie będzie przyrostów to dodawaj stopniowo kalorie aż zaczną pojawiać się efekty ciężkiej pracy na siłowni.

ok dzięki :)

"spokojnie Ci wystarczy. I tak założyłeś najwyższy z możliwych współczynników"

1.5 to współczynnik przy 6-7 treningach w tygodniu , kolega ma 11 więc czyż napewno 1.5 to najwyższy współczynnik ? po drugie wzory wzorami a życie życiem , dlatego polecam kontrolować na lustrze osiągane efekty i zgodnie z tym co widzimy i jakie zaplanujemy sobie cele modyfikować diete