Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

witam i z góry przepraszam jesli nie w tym miejscu i jesli temat juz był chciałbym wiedziec jak skutecznie ćwiczyć na maśe oczywiscie mięśniową czy ćwicząc 5 razy w tygodniu wszystkie grupy mięsni w każdym dniu trningowym to cos da na masę ćwiczę juz od prawie 2 lat z niewielkimi przerwami niestety na atlasie a nie wolnymi cięzarami wazę ok 85 kg czy ktos moze mi poradzic skuteczny plan teningowy na masę do tej pory cwiczyłem 5 razy w tygodniu wszystkie partie miesni kazdego dnia teningu przerwy w srody i niedziele dietę staram sie trzyma biłkowo weglowodanową sporzywam duzo makaronu kaszy ryzu ryb na kazdą duża partie miesni robiłem do 12 seri po 8 powtórzen a na mniejsze partie 9 serii i 8 powtórzen proszę o jakis solidny plan na masę głownie chodzi mi o klate barki i ramiona(biceps i triceps)

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Vita-Min Multiple Sport CENA: 19.80zł

Dymatize - Xpand Xtreme Pump CENA: 119.00zł

Peak - Whey Protein CENA: 149.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Strasznie chaotycznie to napisałeś. Kropki i przecinki chyba są ci znane? Piszesz, że ćwiczysz prawie 2 lata a zadajesz takie pytania? Coś mi się wydaje, że dział dla początkujących się kłania A co do twojej rozkminy na temat treningu 5x w tygodniu w dodatku trenując wszystkie partie co trening to moja odpowiedź jest jedna: masz sporo, sporo, sporo zaległości w tym temacie. Jeśli chcesz już trenowac 5x w tyg a twój staż wynosi naprawde "prawie" 2 lata, to ułóż sobie jakiś konkretny split a nie fbw bo sie przetrenujesz.

a mozna np ćw 4 razy w tyg i np po 2 dniach treningu iść na boks raz w tyg?i potem znowu 2 dni treningu???

Zmieniony przez - oskar117 w dniu 2009-09-16 20:41:37

Witam i z góry przepraszam za te wczorajsze błędy. Co do mojego stażu w ćwiczeniach na iłowni to naprawdę wynosi on prawie 2 lata z tym ze jak piasłem wczesniej z kilkoma niewielkimi przrwami.Do tej pory ćwiczyłem bez konkretnego planu poprostu chciałem złapac formę i kondycję .System ćwiczeń miałem taki jak pisałem wcześniej to znaczy wszystkie partie miesniowe kazdego dnia treningu 5X w tygodniu.A teraz chciałbym cwiczyć na masę . Główny cel to barki klatka i ramiona .Jeżeli moge cwiczyc na masę 4x w tygodniu to po ile serii i powtórzeń na daną partie mięśniową i czy ćwicząc na atlasie klatkę mogę stosować zwieksdzanie cieżaru co jakiś czas ?
obecnie klatkę ćwiczę tak :
3 serie po 8 powtórzeń i zwiekszam ciezar na sztosie o 5kg
i tak w sumie robie na klatkę 12 serji po 8 pow. to wszystko na atlasie

W takim razie może plan schodkowy woodyna, każda parta osobno. Cwiczenie 6x w tygodniu. 10s x 10p. 40-50 min.

chcesz mi powiedzieć że robisz 12 serii na klatke?:O na prawdę raczej nie ten dział.Jak byś siedział w tym ,,prawie" dwa lata podstawy nie były by Ci obce..wybacz, ale pytania z kategorii nowicjusza zadajesz.

ta

tak mam atlas i cwiczę na nim między innymi wycskanie na klatę siedząc i własnie robię tak jak pisałem na samą klate 12 serii x8 powtórzeń podzielone to tak:
4s x8 szerokim uchwytem (uchwyt szerzej od szerokosci barków)
4s x8 wąskim uchwytem
4s x8 dolnym uchwytem
i czy to jest tak aż bardzo dziwne?
nie lubie się powtarzac ale tak jak pisałem wczesniej mój staz to na seriio prawie dwa lata do tej pory nie miałem zadniego konkretnego planu terningowego robiłem wszystkie partie miesniowe każdego dnia terningu 5x w tygodniu . Teraz chciałbym trenowć konkretnie na masę z jakims dobrym planem . plan wodyna jest fajny z tym że nie dlamnie ponieważ nie posiadam sztangi i co ważniejsze mam niesprawne nogi wiec mogę zapomniec o martwym ciągu i przysiadach z ciezarami chcę trenować górne partie na masę (ramiona, barki , bic,tric ,grzbiet ,kaptury,klatka,brzuch no i przedramiona