Zadaj anonimowe pytanie i otrzymaj błyskawiczną odpowiedź
Temat został odczytany 4630 razy
  • Autor

    ile robicie cwiczen na biceps i triceps?

  • Lukx
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 3096
    • Na forum: 12 lat
    • LPA: 21095

    Wysłano 22 marca 2001 09:44

    zgłoś naruszenie

    osobiscie do tej pory robilem 2 na bica i na trica po 3serie kazde cwiczenie ale teraz postanowilem robic po trzy cwiczenia na te partie bo torche sie zatrzymalem jesli chodzi o mase tych miesni. Zmienilem swoj plan treningowy i ramiona robie w jednym dniu.

    pozdrofka
    Lukx
    www.lukx.cnet.pl 
    pozdrofka
    lukx
    [http://www.lukx.com]
  • Wysłano 22 marca 2001 10:19

    zgłoś naruszenie
    Polecamy zaufać naszym specjalistom, dobierając plan treningowy, plan odżywiania czy suplementację, potrzebujesz indywidualnego podejścia. Poproś o przygotowanie planu dla Ciebie http://potreningu.pl/plany. Profesjonalny, kompletny plan: diety + treningi + suplementacja, już od 149 69
  •  
    SFD

      Wysłano 22 marca 2001 10:19

      zgłoś naruszenie
      Program który wykonuje jest bardzo dziwny i z logicznego punktu widzenia bez sensu, ale mi pomaga się pompować i jestem z niego zadowolony. Może niedługo umieszczę artykuł "Trening Pazdana"

      Mój program na ramiona:

      30(50%)/20(80%)/15(85%)/10(90-95%)

      Poniedziałek (dzień maszyny)

      - Biceps na maszynie z uniesionymi ramionami (rozciągnięcie mięśnia) + ss triceps na maszynie (ściąganie)
      - Biceps na maszynie z opuszczonymi ramionami (na łokciach) + ss triceps (sznury)

      Środa (dzień hantla)

      - Biceps hantelkami na ławeczce lekko-skośnej (maksymalne rozciągnięcie mięśnia) + ss triceps - prostowanie ramienia nad głową
      - Biceps hantlami na modlitewniku + ss triceps prostowanie ramienia w opadzie

      Piątek (dzień sztangi)

      - Biceps sztangą łamaną stojąc + ss triceps wyciskanie francuskie stojąc
      - Biceps sztangą prostą na modlitewniku + ss triceps francuskie

      Dziwne nie? Ale działa
      Mój biceps zwiększył obwód z 40 na 42 przez 3 tygodnie!

      MaTEO
    •  
      SFD

        Wysłano 22 marca 2001 10:53

        zgłoś naruszenie
        Faktycznie, nietypowy trening.
        Czy nie zdarzyło Ci sie przetrenować ramion?
        Jaki wyglądał Twój poprzedni trening?

        pozdrowienia...

      • Lukx
        • Pochwały:0
        • Nagany:0
        • Postów: 3096
        • Na forum: 12 lat
        • LPA: 21095

        Wysłano 22 marca 2001 11:43

        zgłoś naruszenie
        Ja cie krece... ale jazda. Powiedz tylko czy wykonywales ten trenig na czysto czy z pomoca koksu?

        pozdrofka
        Lukx
        www.lukx.cnet.pl 
        pozdrofka
        lukx
        [http://www.lukx.com]
      • sizeXL
        • Pochwały:0
        • Nagany:0
        • Postów: 5467
        • Na forum: 12 lat
        • Trenuje: 12
        • Płeć: Mężczyzna
        • LPA: 30167
        • Status:Ekspert

        Wysłano 15 marca 2003 13:01

        zgłoś naruszenie
        Ja robie po 3 cwiczenia w 9 seriach all


        Nie można czynić postępów, trenując więcej niż potrzebuje tego organizm.
      • Kruszek
        • Pochwały:0
        • Nagany:0
        • Postów: 16996
        • Wiek: 31 lat
        • Na forum: 11 lat
        • Trenuje: W marcu po roku przerwy wróciłem do treningów.
        • Płeć: Mężczyzna
        • LPA: 46152
        • Status:Ekspert

        Wysłano 15 marca 2003 17:09

        zgłoś naruszenie
        Ja uzależniam to od intensywności treningu, jego priorytetu (siła, maa, wytrzymałość) a także od tego czym był poprzedzony trening mięśnia dwugłowego lub tricepsu. Jeżeli te dwie grupy były angażowane podczas treningu który poprzedzał sesję przeznaczoną dla nich to wtedy w przypadku tricepsu ograniczam sie do dwóch ćwiczeń po trzy serie - jeżeli nie był angażowany to dodaje jeszcze jedno ćwiczenie wykonywane tylko w dwóch seriach. W przypadku bicepsu zawsze ćwiczę wykonując dwa ćwiczenia po dwie serie, na tak małą grupę mięśniową to wystarczy.

        Grzeczność nic nie kosztuje a się opłaca.
        Vecht of sterf - Je bent een kleine stinkende vieze zuigende kankerhoer!
      • Uborygo
        • Pochwały:0
        • Nagany:0
        • Postów: 399
        • Na forum: 11 lat
        • LPA: 4066

        Wysłano 15 marca 2003 20:13

        zgłoś naruszenie
        Snake niezle Bary

        Samozaparcie przede wszystkim
        Trza cwiczyc