Temat został odczytany 6034 razy

ile robicie cwiczen na biceps i triceps?

zgłoś naruszenie
  • Lukx
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 3096
  • Na forum: 14 lat
  • LPA: 21095

osobiscie do tej pory robilem 2 na bica i na trica po 3serie kazde cwiczenie ale teraz postanowilem robic po trzy cwiczenia na te partie bo torche sie zatrzymalem jesli chodzi o mase tych miesni. Zmienilem swoj plan treningowy i ramiona robie w jednym dniu.

pozdrofka
Lukx
www.lukx.cnet.pl 
pozdrofka
lukx
[http://www.lukx.com]
985250684000
Polecamy zaufać naszym specjalistom, dobierając plan treningowy, plan odżywiania czy suplementację, potrzebujesz indywidualnego podejścia. Poproś o przygotowanie planu dla Ciebie http://potreningu.pl/plany. Profesjonalny, kompletny plan: diety + treningi + suplementacja, już od 149 69
zgłoś naruszenie
  • Anonim
  • Pochwały:
  • Nagany:
Program który wykonuje jest bardzo dziwny i z logicznego punktu widzenia bez sensu, ale mi pomaga się pompować i jestem z niego zadowolony. Może niedługo umieszczę artykuł "Trening Pazdana"

Mój program na ramiona:

30(50%)/20(80%)/15(85%)/10(90-95%)

Poniedziałek (dzień maszyny)

- Biceps na maszynie z uniesionymi ramionami (rozciągnięcie mięśnia) + ss triceps na maszynie (ściąganie)
- Biceps na maszynie z opuszczonymi ramionami (na łokciach) + ss triceps (sznury)

Środa (dzień hantla)

- Biceps hantelkami na ławeczce lekko-skośnej (maksymalne rozciągnięcie mięśnia) + ss triceps - prostowanie ramienia nad głową
- Biceps hantlami na modlitewniku + ss triceps prostowanie ramienia w opadzie

Piątek (dzień sztangi)

- Biceps sztangą łamaną stojąc + ss triceps wyciskanie francuskie stojąc
- Biceps sztangą prostą na modlitewniku + ss triceps francuskie

Dziwne nie? Ale działa
Mój biceps zwiększył obwód z 40 na 42 przez 3 tygodnie!

MaTEO
985252798000
zgłoś naruszenie
  • Anonim
  • Pochwały:
  • Nagany:
Faktycznie, nietypowy trening.
Czy nie zdarzyło Ci sie przetrenować ramion?
Jaki wyglądał Twój poprzedni trening?

pozdrowienia...

985254823000
zgłoś naruszenie
  • Lukx
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 3096
  • Na forum: 14 lat
  • LPA: 21095
Ja cie krece... ale jazda. Powiedz tylko czy wykonywales ten trenig na czysto czy z pomoca koksu?

pozdrofka
Lukx
www.lukx.cnet.pl 
pozdrofka
lukx
[http://www.lukx.com]
985257810000
zgłoś naruszenie
  • sizeXL
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 5468
  • Na forum: 14 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 30196
  • Trenuje: 12
Ja robie po 3 cwiczenia w 9 seriach all


Nie można czynić postępów, trenując więcej niż potrzebuje tego organizm.
sizeXL na youtube:
[https://www.youtube.com/user/integer2006]
1047729693000
zgłoś naruszenie
  • Kruszek
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 17020
  • Wiek: 33 lat
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 46400
  • Trenuje: W marcu po roku przerwy wróciłem do treningów.
Ja uzależniam to od intensywności treningu, jego priorytetu (siła, maa, wytrzymałość) a także od tego czym był poprzedzony trening mięśnia dwugłowego lub tricepsu. Jeżeli te dwie grupy były angażowane podczas treningu który poprzedzał sesję przeznaczoną dla nich to wtedy w przypadku tricepsu ograniczam sie do dwóch ćwiczeń po trzy serie - jeżeli nie był angażowany to dodaje jeszcze jedno ćwiczenie wykonywane tylko w dwóch seriach. W przypadku bicepsu zawsze ćwiczę wykonując dwa ćwiczenia po dwie serie, na tak małą grupę mięśniową to wystarczy.

Grzeczność nic nie kosztuje a się opłaca.
Vecht of sterf - Je bent een kleine stinkende vieze zuigende kankerhoer!
1047744593000
zgłoś naruszenie
  • Uborygo
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 399
  • Na forum: 13 lat
  • LPA: 4066
Snake niezle Bary

Samozaparcie przede wszystkim
Trza cwiczyc
1047755610000