Zadaj anonimowe pytanie i otrzymaj błyskawiczną odpowiedź
Temat został odczytany 5068 razy
  • Autor

    ile robicie cwiczen na biceps i triceps?

    • Pochwały: 0
    • Nagany: 0
    • Postów: 3096
    • Na forum: 13 lat
    • LPA: 21095

    Wysłano 22 III 2001 09:44

    zgłoś naruszenie

    osobiscie do tej pory robilem 2 na bica i na trica po 3serie kazde cwiczenie ale teraz postanowilem robic po trzy cwiczenia na te partie bo torche sie zatrzymalem jesli chodzi o mase tych miesni. Zmienilem swoj plan treningowy i ramiona robie w jednym dniu.

    pozdrofka
    Lukx
    www.lukx.cnet.pl 
    pozdrofka
    lukx
    [http://www.lukx.com]
  • Wysłano 01 stycznia 0001 00:00

    zgłoś naruszenie
    Polecamy zaufać naszym specjalistom, dobierając plan treningowy, plan odżywiania czy suplementację, potrzebujesz indywidualnego podejścia. Poproś o przygotowanie planu dla Ciebie http://potreningu.pl/plany. Profesjonalny, kompletny plan: diety + treningi + suplementacja, już od 149 69
  • Wysłano 22 III 2001 10:19

    zgłoś naruszenie
    Program który wykonuje jest bardzo dziwny i z logicznego punktu widzenia bez sensu, ale mi pomaga się pompować i jestem z niego zadowolony. Może niedługo umieszczę artykuł "Trening Pazdana"

    Mój program na ramiona:

    30(50%)/20(80%)/15(85%)/10(90-95%)

    Poniedziałek (dzień maszyny)

    - Biceps na maszynie z uniesionymi ramionami (rozciągnięcie mięśnia) + ss triceps na maszynie (ściąganie)
    - Biceps na maszynie z opuszczonymi ramionami (na łokciach) + ss triceps (sznury)

    Środa (dzień hantla)

    - Biceps hantelkami na ławeczce lekko-skośnej (maksymalne rozciągnięcie mięśnia) + ss triceps - prostowanie ramienia nad głową
    - Biceps hantlami na modlitewniku + ss triceps prostowanie ramienia w opadzie

    Piątek (dzień sztangi)

    - Biceps sztangą łamaną stojąc + ss triceps wyciskanie francuskie stojąc
    - Biceps sztangą prostą na modlitewniku + ss triceps francuskie

    Dziwne nie? Ale działa
    Mój biceps zwiększył obwód z 40 na 42 przez 3 tygodnie!

    MaTEO
  • Wysłano 22 III 2001 10:53

    zgłoś naruszenie
    Faktycznie, nietypowy trening.
    Czy nie zdarzyło Ci sie przetrenować ramion?
    Jaki wyglądał Twój poprzedni trening?

    pozdrowienia...

    • Pochwały: 0
    • Nagany: 0
    • Postów: 3096
    • Na forum: 13 lat
    • LPA: 21095

    Wysłano 22 III 2001 11:43

    zgłoś naruszenie
    Ja cie krece... ale jazda. Powiedz tylko czy wykonywales ten trenig na czysto czy z pomoca koksu?

    pozdrofka
    Lukx
    www.lukx.cnet.pl 
    pozdrofka
    lukx
    [http://www.lukx.com]
    • Pochwały: 0
    • Nagany: 0
    • Postów: 5468
    • Na forum: 13 lat
    • LPA: 30196
    • Status: Ekspert

    Wysłano 15 III 2003 13:01

    zgłoś naruszenie
    Ja robie po 3 cwiczenia w 9 seriach all


    Nie można czynić postępów, trenując więcej niż potrzebuje tego organizm.
    • Pochwały: 0
    • Nagany: 0
    • Postów: 17008
    • Wiek: 32 lat
    • Na forum: 12 lat
    • LPA: 46195
    • Status: Ekspert

    Wysłano 15 III 2003 17:09

    zgłoś naruszenie
    Ja uzależniam to od intensywności treningu, jego priorytetu (siła, maa, wytrzymałość) a także od tego czym był poprzedzony trening mięśnia dwugłowego lub tricepsu. Jeżeli te dwie grupy były angażowane podczas treningu który poprzedzał sesję przeznaczoną dla nich to wtedy w przypadku tricepsu ograniczam sie do dwóch ćwiczeń po trzy serie - jeżeli nie był angażowany to dodaje jeszcze jedno ćwiczenie wykonywane tylko w dwóch seriach. W przypadku bicepsu zawsze ćwiczę wykonując dwa ćwiczenia po dwie serie, na tak małą grupę mięśniową to wystarczy.

    Grzeczność nic nie kosztuje a się opłaca.
    Vecht of sterf - Je bent een kleine stinkende vieze zuigende kankerhoer!
    • Pochwały: 0
    • Nagany: 0
    • Postów: 399
    • Na forum: 12 lat
    • LPA: 4066

    Wysłano 15 III 2003 20:13

    zgłoś naruszenie
    Snake niezle Bary

    Samozaparcie przede wszystkim
    Trza cwiczyc