ile robicie cwiczen na biceps i triceps?

osobiscie do tej pory robilem 2 na bica i na trica po 3serie kazde cwiczenie ale teraz postanowilem robic po trzy cwiczenia na te partie bo torche sie zatrzymalem jesli chodzi o mase tych miesni. Zmienilem swoj plan treningowy i ramiona robie w jednym dniu.

pozdrofka
Lukx
www.lukx.cnet.pl 

Program który wykonuje jest bardzo dziwny i z logicznego punktu widzenia bez sensu, ale mi pomaga się pompować i jestem z niego zadowolony. Może niedługo umieszczę artykuł "Trening Pazdana"

Mój program na ramiona:

30(50%)/20(80%)/15(85%)/10(90-95%)

Poniedziałek (dzień maszyny)

- Biceps na maszynie z uniesionymi ramionami (rozciągnięcie mięśnia) + ss triceps na maszynie (ściąganie)
- Biceps na maszynie z opuszczonymi ramionami (na łokciach) + ss triceps (sznury)

Środa (dzień hantla)

- Biceps hantelkami na ławeczce lekko-skośnej (maksymalne rozciągnięcie mięśnia) + ss triceps - prostowanie ramienia nad głową
- Biceps hantlami na modlitewniku + ss triceps prostowanie ramienia w opadzie

Piątek (dzień sztangi)

- Biceps sztangą łamaną stojąc + ss triceps wyciskanie francuskie stojąc
- Biceps sztangą prostą na modlitewniku + ss triceps francuskie

Dziwne nie? Ale działa
Mój biceps zwiększył obwód z 40 na 42 przez 3 tygodnie!

MaTEO

Faktycznie, nietypowy trening.
Czy nie zdarzyło Ci sie przetrenować ramion?
Jaki wyglądał Twój poprzedni trening?

pozdrowienia...

Ja cie krece... ale jazda. Powiedz tylko czy wykonywales ten trenig na czysto czy z pomoca koksu?

pozdrofka
Lukx
www.lukx.cnet.pl 

Ja robie po 3 cwiczenia w 9 seriach all


Nie można czynić postępów, trenując więcej niż potrzebuje tego organizm.

Ja uzależniam to od intensywności treningu, jego priorytetu (siła, maa, wytrzymałość) a także od tego czym był poprzedzony trening mięśnia dwugłowego lub tricepsu. Jeżeli te dwie grupy były angażowane podczas treningu który poprzedzał sesję przeznaczoną dla nich to wtedy w przypadku tricepsu ograniczam sie do dwóch ćwiczeń po trzy serie - jeżeli nie był angażowany to dodaje jeszcze jedno ćwiczenie wykonywane tylko w dwóch seriach. W przypadku bicepsu zawsze ćwiczę wykonując dwa ćwiczenia po dwie serie, na tak małą grupę mięśniową to wystarczy.

Grzeczność nic nie kosztuje a się opłaca.

Snake niezle Bary

Samozaparcie przede wszystkim