Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

WItam
Ćwiczę już 6 miesięcy i przez 5 miesięcy ćwiczyłem codziennie oprócz weekendów - czyli 5 razy w tygodniu (pon-pt). Nawet trochę urosłem i cieszę się bardzo. Mam pytanie dot. tego ile razy w tygodniu ćwiczyć żeby były dobre efekty (masa mięśniowa ) Od dwóch tygodni ćwiczę 3 razy w tygodniu (pn-sr-pt) i nie wiem czy zrobiłem dobra zmianę zmiejszając ilość treningów w tygodniu.
cwiczę w domku
proszę o radę z góry wielkie dzienx

W większości przypadków polecamy:

Universal Nutrition - Shock Therapy CENA: 139.00zł

SFD - SFD Shaker CENA: 8.00zł

Olimp - T-100 CENA: 89.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

wg mnie dobrze zrobiles

Z takim stażem na mase zazwyczaj robi sie 3 dniowy lub 4 dniowy rozkład i układasz tak aby każda partia mięśniowa była raz w tygodniu.

ja do tej pory robiłem tak, że na każdym treningu robiłm wszystko
nie wiem czy to dobrze???
Czy jeżeli rozłoże sobie ten trening tak jak mówisz to bedą zdecydoanie lepsze efekty niż tak jak do tej pory robiłem??

Jak dobrze ułożysz plan to bedą lepsze.A mógłbyś napisać plan jak kiedyś ćwiczyłeś?

Na początku jak zaczynasz zawsze są dobre efekty, wszystko szybko rośnie A z czasem coraz wolniej. Poza tym daj jak wspomniał kolega przede mną swój dotychczasowy plan

sory ale teraz jadę - wieczorem napiszę mój dotychczasowy plan bo teraz nie zdąże dzięki za dotychczasowe zainteresowanie - do wieczora

3 DNI

W miarę ciężki trening wymaga 72 godzin regeneracji mięśni. Taki okres potrzebny jest do całkowitej regeneracji i odbudowy uszkodzonych włukien mięśniowych. W związku z tym nie możesz ćwiczyć grupy mięśniowej częściej niż dwa razy w tygodniu, a najlepiej tylko raz. Ale tu decyzję zostawiam Tobie. Nie ilość treningów a ich jakość decyduje o efektach. Pozdrawiam

Na początku ćwiczyłem od pon-pt a teraz ćwicze 3 razy pn-sr-pt i plan taki sam za każdym razem wszystko:
1)rozgrzeweczka
2) przysiady z hantlami (po 10kg na hantla) - 2 serie po 10
3)biceps na przemian stojąc - 1 seria - 10
a)siedząc podparty łokieć o kolano - 1 seria -10
b)stojąc obie ręce na raz uginam (tak jakbym miał sztange) 1 seria - 10
4)plecy
a) stojąc unosze hantle przed sobą wzdłuż tułowia (łokciami w górę) 1 seria - 10
b)z boku podciąganie hantelek jednocześnie 1 seria -10
c)pochylony i podparty kolanem o ławkę podciągam rękę zgiętą w łokciu w górę
d) leżąć na ławce na brzuchu podnosze tułów w górę (odwrotne brzuszki)
e) trzymając hantle unoszę ramiona w górę - wzruszam nimi
5)Mięśnie naramienne
a)stojąc podnoszę na przemian wyprostowane ręce z hantelkieim
b)to samo co u góry tylko dwiema rękami jednego hantla
6)klata :
a)rozpiętki - 2 serie po 10 razy
b)wyciskanie jednego hantla na poziomej łąwce - 1 seria - 10
c) wyciskanie hantli na płaskiej ławce 1 seria
d) pompki na pufach - 20 razy 1 seria
7)triceps
a) wyciskanie hantla zza głowy
b)podparty kolanem o ławkę wyprostowaną rękę podnosze z hantlem w tył
8)brzuch
a) stojąc trzymam w jednej ręce hantla i przechylam się z nim w przeciwną stronę
b)Brzuszki - 20 razy - jedna seria
9)wyciskanie na barki - 1 seria - 10 razy
10)przedramie
a) w podparciu o ławeczkę - pompuje
b) stojąc z rozszerzonymi ramionami i unoszę w gór przedramiona
11)Łydki - unpsze się na palcach z hantlami
To wszystko w wszędzie seria skłąda się z 10 powtórzeń
DO tego chciałbym się dowiedzieć jak ćwiczyć brzuch żeby się oponka nie zrobiła bo trochę zacząłem tyć ... więcej szamam

no to czekam na poradę specjalistów

odświeżam bo nikt się nie odezwał