Ankieta

  • co 4 dzień przerwa
  • 10,77% (7)
  • głosuj
  • 3 razy w tyg trening
  • 23,08% (15)
  • głosuj
Temat został odczytany 15544 razy

ile razy w tyg pompki?

zgłoś naruszenie
  • Guru7
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 91
  • Na forum: 10 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 943
  • Trenuje: 8
Siema, wiem ,że temat pompek przewija się bez przerwy, ale przeglądając tematy, nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi, jak często należy robić pompki.

Ja np mam taki plan 6 serii z minutowymi przerwami na taboretach, kazda seria do załamania, od 4 serii nogi mam 30 cm wyzej niż resztę

Chciałem robić 4 dni treningu i 1 dzien przerwy, ale jak zacząłem czytać tematy o pompkach to kazdy piszę co innego i nie wiem już co mam robić, a wy co o tym wszystkim sądzicie,
zależy mi na sile przede wszystkim, no i jakby wygląd się przy okazji poprawił byłby zadowolony
dołączam ankietę

1
1184269274000
  • Krzysztof Piekarz Expert SFD
  • Pochwały:
  • Postów 686
  • Wiek: 32
  • Na forum: 12
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3120O
  • Status: Ekspert
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • Guru7
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 91
  • Na forum: 10 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 943
  • Trenuje: 8
no żeby żadnej odpowiedzi nie było to tego się nie spodziewałem
1184600529000
zgłoś naruszenie
  • wysięgnik
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 960
  • Na forum: 10 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 13595
Najlepiej trzy razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek
Dorzuć jeszcze do treningu drążek i pompki w podporze lub wąskie na tricepsy i będzie ok
Nie wiedzieć i zapytać to wstyd na chwile. Nie wiedzieć i nie zapytać to wstyd na całe życie.
2
1184601692000
zgłoś naruszenie
  • Zozol1
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 83
  • Wiek: 25 lat
  • Na forum: 9 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 1099
  • Trenuje: czerwiec ''''''''07
Ja pompki robie, jak nie jestem na siłowni. Jedna seria, 50 pompek i basta.
2
1184602112000
zgłoś naruszenie
  • Matrix89
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 4230
  • Wiek: 28 lat
  • Na forum: 10 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 26217
  • Trenuje: siłka - 2 lata
pompki 3 razy w tygodniu na siłe hmm .. - wydaje mi sie słabym pomysłem ;/

no chyab ze mówimy tu o pompkach z obciazeniem to ok ale takie zwykłe i robienie ich poi 50 na pewno siły nam nie dadza

co co ilosci takich "treningów" w tygodniu to proponowął bym taki układ:

pon
wt
----
czw
pt
---
---

czyli 4 razy w tyg.

zdr.

Zmieniony przez - Matrix89 w dniu 2007-07-16 18:19:53
"Staraj się dążyć do doskonałości, rób więcej niż możesz,
kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę.
Te zasady pomogą Ci osiągnąć mistrzostwo, uczynią Cię silniejszym,
napełnią nadzieją i wskażą Ci drogę ku wielkości." - Joe Weider®
1184602740000
zgłoś naruszenie
  • Zozol1
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 83
  • Wiek: 25 lat
  • Na forum: 9 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 1099
  • Trenuje: czerwiec ''''''''07
Robie po 50 po to, aby po prostu rozruszać te mięśnie w dni wolne.
1
1184602914000
zgłoś naruszenie
  • wysięgnik
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 960
  • Na forum: 10 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 13595
Matrix dlaczego zły pomyśł?
Wg. mnietaki układ jak zaproponowany przez ciebie jest do bani jeśli chodzi o pompki przed dwa dni pod rząd ćwiczymy te same mięśnie, a gdzie regeneracja. Nawet na domatorze można zmęczyć mięsień i on musi odpocząć.
Nie wiedzieć i zapytać to wstyd na chwile. Nie wiedzieć i nie zapytać to wstyd na całe życie.
1184603135000
zgłoś naruszenie
  • erminho
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 13700
  • Na forum: 12 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 60920
innymi slowy, robisz pompki po to, by zaburzyc regeneracje?
Doradca w dziale ,,Piłka nożna''

Nagrody w Typerze sfd.pl funduje Sklep Kibica [http://www.ISS-sport.pl]
1184603176000
zgłoś naruszenie
  • Zozol1
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 83
  • Wiek: 25 lat
  • Na forum: 9 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 1099
  • Trenuje: czerwiec ''''''''07
Uhm :x Myślałem że te 50 pompek to nic wielkiego. W takim razie muszę zaprzestać.
1184603277000
zgłoś naruszenie
  • Matrix89
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 4230
  • Wiek: 28 lat
  • Na forum: 10 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 26217
  • Trenuje: siłka - 2 lata
Zgadza sie miesien robiony na domatorze równiez potrezbuje regeneracji lecz trening domatora jest treningiem o bardzo małej intensywnosci wystarczy spojrzec --> Ja np mam taki plan 6 serii z minutowymi przerwami na taboretach, kazda seria do załamania, od 4 serii nogi mam 30 cm wyzej niż resztę i nie meczy on miesnia w taki sposób jak trening siłowy dlatego na regeneracje miesiwa potrzebujemy znacznie mniej czasu 24 h wystarcza wg. mnie aby doszło do regeneracji pozwalajacej na zrobienie kolejnego treiongu w nastepny dzien (pon --> wt) natomiast po dwóch dniach treningowych mamy jeden dzien wolny (w sumie 48 h) gdzie dochodzi do całkowitej regeneracji i znwów powtarzamy 2 dni treningowe (czw --> pt) gdzie potem mamy az 72 h (3 dni na kolejna regeneracje miesnia) ... i miesien jest gotowy do kolejnego tygodnia

natomiast trenowanie 3 razy w tygodniu przy jak jzu pisałem małej intensywnosci wg. mnei nie da zadawalajacych efektów dlatego zaproponowałem trening 4 razy + 3 dni wolnego

zdr.
"Staraj się dążyć do doskonałości, rób więcej niż możesz,
kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę.
Te zasady pomogą Ci osiągnąć mistrzostwo, uczynią Cię silniejszym,
napełnią nadzieją i wskażą Ci drogę ku wielkości." - Joe Weider®
1184605318000
zgłoś naruszenie
  • capone1
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 186
  • Na forum: 10 lat
  • LPA: 2665
a mozna robic np. poniedzialek trening wtorek przerwa i tak caly tydzien 1 dzien pompki drugi dzien przerwa
mozna tak???
"...chociaz trzeba sie przdzierac to zyc nie umierac..."
1207217654000