PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźI seria miała 2-3 powt zapasowe
II seria 1-2 powt zapasowe
III seria 1 powt
IV seria bez zapasu nawet z powtórzeniami negatywnymi lub pomocą partnera.
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
Stymulować, nie niszczyć!
http://www.sfd.pl/search.asp <-- odpowiedz na wszystko !
W gruncie rzeczy jestem fajny ale w morde też potrafie dać
Fight Division Grudziądz Team
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
https://www.sfd.pl/temat199464/
Jest wzór stosunek % do maksymalnego ciężaru do ilości powtórzeń. Coś takiego ale nie mam czasu szukać.
Zmieniony przez - VOLT7 w dniu 2005-12-18 11:09:00
W gruncie rzeczy jestem fajny ale w morde też potrafie dać
Fight Division Grudziądz Team
przy trenignu duzych grup progresja 5kg, przy malych grupach 2.5kg.
sporo ludzi ktrórych znam ćwiczyło takim zestawieniem progresji co dawało oczekiwane efekty:)
p.s oczywiscie w rozgrzewce niewliczamy tej progresji
pozdro
"...no pain ...no gain!! "
2. progresja w kazdym cwiczeniu bedzie kilogramowo inna wiec nie patrz po ilosci kilogramow tylko procentowo.
A jak chcesz koniecznie jakies przyblizenie to CI je napisze ale wiedz ze nigdy dokladnie nie dobierzesz - bo moze nie byc talerzy na silowni
Wiec zmierz sobie maxa i niech on sie rowna X kilogramow
To serie w procentach X'a masz takie
75%X - 10 powtorzen
79%X - 8 powtorzen
83%X - 6 powtorzen
Jednak sa to serie bez ruchow zapasowych.
Powyzej 10 powtorzen juz jest to bardziej skomplikowane bo tam juz wazniejsza jest wytrzymalosc.
Zmieniony przez - mucia w dniu 2005-12-19 07:11:05
60 kg 14
70 kg 9
75 kg 6-7 zalezy od dnia
81 kg 4-5
i jestem bardzo zadowolony t tego treningu jak zaczynalem cwiczyc metoda progresji to zaczynalem od 50 ;) i konczylem na 70
cwicz mocno badz silny