SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ile kg na progresji?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1945

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 177 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1653
Witam, ile wy średnio dodajecie kg między seriami przy robieniu progresji? bo ja robiąć ilość powtórzeń 12/10/8/6 to nie jestem w stanie dodać więcej niż 2,5kg przy np. ćwiczeniu takim jak wyciskanie na płasko (zaczynam od 55kg). Jest to chyba bardzo mało... może lepiej pierwszą serie zacząć lżej a dodać np. 5kg? z góry thnx za odp
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42589
dobierz cięzar tak aby :
I seria miała 2-3 powt zapasowe
II seria 1-2 powt zapasowe
III seria 1 powt
IV seria bez zapasu nawet z powtórzeniami negatywnymi lub pomocą partnera.

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 14667
ja w wyciskaniu na palsko robie 12/10/8/6 i progresja idzie tak 59, 64, 69, 74kg. ciezaru nie dodaje sie wg. zadnych regol. po prostu musisz czuc na ile dodatkowych kg masz sil

Stymulować, nie niszczyć!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 665 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 7057
a ja bym proponowal 10/8/6/4 bo po co machat tyle ta sztanga ;D ? lepiej dolozyc te 2 kg wiecej :)

http://www.sfd.pl/search.asp <-- odpowiedz na wszystko !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1300 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 16151
Na progresje jest jekiś wzór do obliczania. Może ktoś poda. Ale i tak trzeba go korygować do własnych predyspozycji.

W gruncie rzeczy jestem fajny ale w morde też potrafie dać
Fight Division Grudziądz Team

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42589
raczej nie ma żadnego wzoru...

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1300 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 16151
https://www.sfd.pl/temat179719/ 
https://www.sfd.pl/temat199464/

Jest wzór stosunek % do maksymalnego ciężaru do ilości powtórzeń. Coś takiego ale nie mam czasu szukać.

Zmieniony przez - VOLT7 w dniu 2005-12-18 11:09:00

W gruncie rzeczy jestem fajny ale w morde też potrafie dać
Fight Division Grudziądz Team

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1913
Witam. moje zdanie poparte pewnym doswiadczeniem jest takie:
przy trenignu duzych grup progresja 5kg, przy malych grupach 2.5kg.
sporo ludzi ktrórych znam ćwiczyło takim zestawieniem progresji co dawało oczekiwane efekty:)
p.s oczywiscie w rozgrzewce niewliczamy tej progresji
pozdro

"...no pain ...no gain!! "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 310 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 9481
1. jakies tam wzory sa a raczej przyblizenia
2. progresja w kazdym cwiczeniu bedzie kilogramowo inna wiec nie patrz po ilosci kilogramow tylko procentowo.
A jak chcesz koniecznie jakies przyblizenie to CI je napisze ale wiedz ze nigdy dokladnie nie dobierzesz - bo moze nie byc talerzy na silowni

Wiec zmierz sobie maxa i niech on sie rowna X kilogramow
To serie w procentach X'a masz takie
75%X - 10 powtorzen
79%X - 8 powtorzen
83%X - 6 powtorzen

Jednak sa to serie bez ruchow zapasowych.
Powyzej 10 powtorzen juz jest to bardziej skomplikowane bo tam juz wazniejsza jest wytrzymalosc.

Zmieniony przez - mucia w dniu 2005-12-19 07:11:05
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100
ja zaczynam
60 kg 14
70 kg 9
75 kg 6-7 zalezy od dnia
81 kg 4-5
i jestem bardzo zadowolony t tego treningu jak zaczynalem cwiczyc metoda progresji to zaczynalem od 50 ;) i konczylem na 70

cwicz mocno badz silny

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kupiłem atlas - proszę o zestaw ćwiczeń

Następny temat

Czy to dobry trening na mase?? Ocencie go

Wiecej