ile jesc????

czesc zastanawia mnie to czy przy intensywnym sporcie codziennie tez zeby schudnac trzeba jesc 1000kcal??? bo codziennie gram 2h w kosza 2h na rowerze i 1-2 aerobic i jescze dodatkowo spacery i czasami bieganie ale odkad wzielam sie za sport tzn tak od 4 dni to ciagle chce mi sie jesc tzn nie caly czas ale oproccz sniadana zazwyczaj 2 kromki ciemnego chleba z serkiem topionym i obiadu musze jeszcze cos zjesc hmmm co zrobic bym nie musiala tyle jesc bo hcialam tylko snidanie i obiad ale organizm sie chyba domaga
dzieki
pozdrawiam wszystkich!!!

anne16

Poczytaj prosze art. https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 gdzie Tyka doskonale rozpisał jak powinno się obliczać swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie i jak powinno sie fachowo planować dietę. W Twoim przypadku dzienne zapotrzebowanie (przy niewielkiej aktywności) przekracza 1000 kcal, jeśli do tego spalasz dziennie w granicach 1500 kcal to odpowiedź na Twoje pytanie może być tylkio jedna : NIE ! Niemożliwym jest modelowanie sylwetki, przy tak silnie ujemnym bilansie kalorycznym każdego dnia. Niedobór może wynosić 200-300 kcal na początku, 500-600 kcal po pewnym okresie stosowania diety ale nigdy w granicach 1000-1500 dziennie !
Polecam lekturę postu który powienien rozwiać Twoje wątpliwości. Jeśli będzie inaczej, zapraszam ponownie z pytaniami a ktoś z fachowców na pewno doradzi.
Pozdrawiam

We are what we repeatedly do. Excellence, then, is not an act, but a habit !

dziekuje bardzo !! switny artykuł i mniej wiecej juz wiem o co chodzi. ja cwicze dziennie tak:
2h rower
2h gra w kosza
2h aerobic
+bieganie roznie 20 min, 30min
wiec razem troche tego sportu mam
ile mam mniej wiecej spozywac kcal?????
waze ok 54 wzrost 163 moze ktos obliczyl by dla mnie wartosc kcal????
czuje sie super extra jak zaczelam tak********* sport!!!!
dziekuje za wszystko
pozdrawiam

anne16

Mozesz sprobowc tak
145 g bialak-580kcal
165 g wegli-660 kcal
40g tluszczu-360 kcal
1600 kcal dziennie.

po"grubas" w dziale fitness
Satisfaction lies in the effort, not in the attainment

dzieki hmm na wartosciach kcal sie znam a na tych gramach wegla bialek i tluszczy to wogole nie wiec nie bede przekraczala 1600
dziex
pa

anne16

to jest calkiem proste
1g bialka=4 g;tak samo wegle
1g tluszczu=9
zawsze staraj sie jesc 2-3g bialka na kilogram ciala,4-5g wegli,0,5-1 g tluszczu.

po"grubas" w dziale fitness
Satisfaction lies in the effort, not in the attainment

Z Missy się zgadzam w pełni, jak zawsze <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle>

Z Si2 oczywiście też <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle>
Nie możesz tylko zapominać, by nie przesadzić z aktywnością w takim stopniu, by nie być w stanie trenować mniejszych partii mięśniowych. Oczywiście i one potrzebują regeneracji, ale nie należy o nich zapominać <imgs src="../../buziaki/7.gif" align=middle>

----------------------------------------------------------
<imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle> kawoszka kawoszka kawoszka kawoszka kawoszka <imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle>
Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl 
i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a!
...mafia.suple.hardcor.pl
==== modka działu fitness ====

1000 kCal - za malo, lepiej jak radzą kolezanki 1500-1600
tylko nie wiem po co tak sie katujesz codziennie
nie lepiej to sobie rozlozyc jakos w ciagu tygodnia


~~~~~~~~~~~
Moderator działów:
*Nasze Hobby
*Sporty Extremalne

"No SaLvAtIoN, no forgiveness"

Przy takiej aktywności fizycznej, jaką prezentujesz, można spokojnie chudnąć przy 1700-1800 kcl dziennie rozłożonych na 4-5 pełnowartościowych i dietetycznych posiłków. Ważne jest , jakie to będą posiłki i o jakiej porze je "wchłoniesz". Prawda jest taka,ze im więcej się rusza, tym wiecej chce się jeść . Mój rozkład wygląda tak: 2h aerobiku, 2 h basenu, 2 h roweru i 1-2h jazdy konnej. Ale to wszystko rozkładam na tydzień!

teraz i tak mam przerwe bo sie przetrenowalam i mam 2 kostki skrecone i spuchniete :(
chyba jednak jak dijde do normalnego stanu bede musiala zmniejszyc swoj wysilek :( a wtedy beda gorsze efekty no coz


anne16

Ania masz nauczke na przyszlosc...
do formy trzeba wracac stopniowo i ostroznie
nie przemeczaj sie


~~~~~~~~~~~
Moderator działów:
*Nasze Hobby
*Sporty Extremalne

"No SaLvAtIoN, no forgiveness"