Szacuny
1
Napisanych postów
97
Wiek
41 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
511
mam takie pytanie iz sprawdzilem na tabeli BMR zapotrzebowanie i wyszlo
2402,02 kcal
weglowodany 55% 1321,36 kcal = 330,34gram
białko 15% 360 kcal = 90,09gram
tłuszcze 30% 720,74 kcal = 80,08 gram
ale to jest na utrzymanie masy ciala a ja chcial bym z wagi obecnej 90kg dozucic 5 masy miesniowej wiec pytanie takie ile dozucic tych kalori dziennie na mase miesniowa, bo na mase czytalem okolo jakis 500 kcal a zeby sie tłuszczem nie zalac tylko sama masa miesniowa.
Dozucam tabele wypelniona
Płeć :
mezczyzna
Wiek :
30
Waga :
91
Wzrost :
180
Cel treningowy :
masa miesniowa
Staż treningowy na siłowni :
łacznie jakies 2 lata z przerwami
Uprawiane inne sporty :
tylko praca kierowca wozka widlowego
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
silownia sztangieli sztangi i rozne przyzady
Dieta : tak stosuje
Przeciwskazania medyczne :
problemy male z żołądkiem gazowanie brzucha
Ostatnio przerabiany plan:
nie przerabialem zadnego cwiczylem jak juz opisalem wyzej
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad -jakies 100kg niewiem nigdy nie robilem
martwy ciag - nie robilem ale jakies 120kg moze wiecej
lawka lezac -160kg
Szacuny
8
Napisanych postów
9318
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
26947
zacznij od 300 kcal. I obserwuj co sie dzieje jak bedzie malo to dodaj jak bedzie podlewalo to odejmij. Zacznij tez robic podstawowe cwiczenia bo warto.
Szacuny
1
Napisanych postów
97
Wiek
41 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
511
sek tez w tym iz diete jaka stosuje teraz od dietetyka zawiera zawiera roznie 3600 kcal, 3360,kcal, 3157 kcal i podobnie ale ruznia sie nawed duzo a jesli mam do swojej masy na jakiej utrzymanie wynosi 2400 kcal dodac 300 kcal lub troche wiecej to max wychodzi jakies 2800kcal wiec wydaje mi sie ze te co obecnie od niego dostalem sa zbyt duze co o tym sadzisz
Szacuny
8
Napisanych postów
9318
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
26947
Patrzac na Twoja aktualna wage i wzrost to 2400 kcal dla utrzymania wagi wydaje mi sie bardzo malo. Mozesz sprobowac z ta dieta od dietetyka na poczatek chociaz dziwi mnie ze rozpisal Ci te posilki z takimi roznicami kalorii duzymi.
Szacuny
1
Napisanych postów
97
Wiek
41 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
511
no pisalem do niego powiedzial ze rożnice moga byc nie musza byc dokładnie takie same dzisaij wraca z wyjazdu zajzy na moja diete i sprawdzi to wiec może coś się zmieni
Szacuny
1
Napisanych postów
97
Wiek
41 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
511
sorka za błąd na górze podalem zapotrzebowanie 2400 ale nie dodałem aktywnosci teraz mi wyszło 3477 kcal tylko teraz na mase miesniowa w diecie na 7 dni raz mam nizej tej normy raz wyzej czy to jest waszym zdaniem ok