SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

if rekomp

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 995

...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez domer z działu Odżywianie. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 129 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 6106
witam chce przeprowadzi rekomp na diecie if.

mam kilka pztan z tym zwiazanych

+ czy wystarczajacy jest okres postu 12 h i 12 h uczty czy wydluzajac post bede miec lepsze efekty?

* bilans plus 20 porcent w dt i minus 20 dnt bedzie ok?

* skladniki makro 3 b 0,5t reszta wegle zazwzczaj lecialem na low carbie ale na if podobno mozna wegli pojesc ? cz moze w dnt wegle scinac?


wieczorem uloze diete i dam do oceny
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 364 Napisanych postów 8676 Wiek 38 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 130649
1. 12h to zaden post. niejednokrotnie jak nieco dłuzej pospisz to tyle wychodzi do pierwszego posilku nastepnego dnia. Minimalny post na IF w przypadku rekompu/redukcji to na ogół 16h. Mozesz wydluzac stopniowo, jak sie przyzwyczaisz. ja na IF jestem ponad rok, przez 2 pierwsze miesiace post mialam ok.18-19h, a po tym czasie do chwili obecnej ok.20h. Oczywiscie nie musisz miec tak dlugiego, ale te 18h wydaje sie optymalne
2. moze byc- ty wiesz najlepiej jak organizm reaguje na rozklad. Nie musisz tez roznicowac poki co, a w trakcie- oceniając postepy lub ich brak
3. 3g bialka nie jest konieczne. 2,5-2,7 starczy. tak jak powyzej- rozklad ww i tł dopasuj pod swoje preferencje i reakcje ciala. rotacja moze byc, ale nie musi

Stop wishing start doing

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 105 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 5175
jeszcze jedno pytanie wegle w dni treningowe moge dac przed i po trenigu czy lepiej calosc dac po tak jak na low carbie? troche poczytalem i nie wiem czy dobrze zrozumialem ze na if mamy taka insulodpornosc jak na low carbie tyle ze jemy wegle... prawda?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 364 Napisanych postów 8676 Wiek 38 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 130649
insulinooporność to zupelnie co innego. sam nie wiesz o czym piszesz wrazliwosc insulinowa- to jest pożadane. mozesz miec posilek przedtreningowy, ale na IF najlepiej zaczac karmienie po treningu i jesz zgodnie z BTW i kcal w oknie zywienia

Stop wishing start doing

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 105 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 5175
no wlasnie o wrazliwosc insulinowa mi chodzilo wybacz :D to mamy ja taka jak na low carbie z tym ze wegle jemy?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

IF redukcja pomoc w ułożeniu jadłospisu

Następny temat

Redukcja na IF by MrBlue