Anonim
Jak w temacie.
Od 4 lat moja aktywnosc ograniczyla sie do dojazdu/przyjazdu do /z pracy. Jedzenie glownie na miescie w roznych knajpkach i do tego wypad do pubu wieczorami. Wczesniej cwiczylem przez 12 lat i moja waga oscylowala w granicach 80kg przy bf ok 8-10%. Po ostatnich 4 latach dorobilem sie 105kg. Pojazwily sie problemy zdrowotne. Okazalo sie ,ze dorobilem sie nadcisnienia.Rozpoczolem leczenie.Od jakiegos czasu mam wreszcie dobrze dobrany lek po ,ktorym sie dobrze czuje i cisnienie jest w normie. Wszystkie badania wyszly dobrze(echo serca,test wysilkowy i holter), i moja Pani kardiolog stwierdzila ,ze przyczyna nadcisnienia(oprocz stresujacej pracy) jest nadwaga.Dodatkowo przez stres i zla diete i mala aktywnosc , mam podwyzszony cholesterol(nieznacznie) , bardzo wysokie trojglicerydy i dosc mozno podwyzszony aspat (alat tez podwyzszony ,ale nie za wiele.- bilurbina w normie).
Zmieniłem nawyki.Zacząłem jeść śniadania,przestałem jeść w knajpach.Białko czerpię z ryb i gotowanej piersi.Węglowodany z warzyw i owoców oraz jednego posiłku skrobiowego , a tłuszcze z oliwy z oliwek,oleju lnianego i orzechów.Suplementy jak w ankiecie.
I teraz sedno: w jaki sposób i z jakich produktów stworzyć dietę która połączy 4 punkty:
1-będzie sprzyjała redukcji fatu (aktywnosc: 3xtyd rowerek,7xtyd godzinny spacer z psem,1xtyg basen, za 2 tyg dodam lekki ACT)
2-będzie sprzyjała obniżeniu złego i całkowitego cholesterolu,oraz sprzyjała podwyższeniu dobrego
3-będzie obniżała poziom trjglicerydów
4-będzie regenerowała wątrobę.
Ogólne zasady do każdej z osobna znam,ale nie za bardzo wiem jak połączyć je w jednej diecie. Bo np żeby regenerować wątrobę trzeba ograniczyć tłuszcze,nawet te dobre , a do obniżenia cholesterolu są wskazane.Do redukcji wagi i cholesterolu obcięcie węgli dla zdrowych tłuszczy jest wskazane ,ale dla wątroby chyba już nie itd
Jaki deficyt przyjąć ?
Będę wdzięczny za pomoc.
Zmieniony przez - luc_jusz w dniu 2012-09-16 18:29:44
Od 4 lat moja aktywnosc ograniczyla sie do dojazdu/przyjazdu do /z pracy. Jedzenie glownie na miescie w roznych knajpkach i do tego wypad do pubu wieczorami. Wczesniej cwiczylem przez 12 lat i moja waga oscylowala w granicach 80kg przy bf ok 8-10%. Po ostatnich 4 latach dorobilem sie 105kg. Pojazwily sie problemy zdrowotne. Okazalo sie ,ze dorobilem sie nadcisnienia.Rozpoczolem leczenie.Od jakiegos czasu mam wreszcie dobrze dobrany lek po ,ktorym sie dobrze czuje i cisnienie jest w normie. Wszystkie badania wyszly dobrze(echo serca,test wysilkowy i holter), i moja Pani kardiolog stwierdzila ,ze przyczyna nadcisnienia(oprocz stresujacej pracy) jest nadwaga.Dodatkowo przez stres i zla diete i mala aktywnosc , mam podwyzszony cholesterol(nieznacznie) , bardzo wysokie trojglicerydy i dosc mozno podwyzszony aspat (alat tez podwyzszony ,ale nie za wiele.- bilurbina w normie).
Zmieniłem nawyki.Zacząłem jeść śniadania,przestałem jeść w knajpach.Białko czerpię z ryb i gotowanej piersi.Węglowodany z warzyw i owoców oraz jednego posiłku skrobiowego , a tłuszcze z oliwy z oliwek,oleju lnianego i orzechów.Suplementy jak w ankiecie.
I teraz sedno: w jaki sposób i z jakich produktów stworzyć dietę która połączy 4 punkty:
1-będzie sprzyjała redukcji fatu (aktywnosc: 3xtyd rowerek,7xtyd godzinny spacer z psem,1xtyg basen, za 2 tyg dodam lekki ACT)
2-będzie sprzyjała obniżeniu złego i całkowitego cholesterolu,oraz sprzyjała podwyższeniu dobrego
3-będzie obniżała poziom trjglicerydów
4-będzie regenerowała wątrobę.
Ogólne zasady do każdej z osobna znam,ale nie za bardzo wiem jak połączyć je w jednej diecie. Bo np żeby regenerować wątrobę trzeba ograniczyć tłuszcze,nawet te dobre , a do obniżenia cholesterolu są wskazane.Do redukcji wagi i cholesterolu obcięcie węgli dla zdrowych tłuszczy jest wskazane ,ale dla wątroby chyba już nie itd
Jaki deficyt przyjąć ?
Będę wdzięczny za pomoc.
Zmieniony przez - luc_jusz w dniu 2012-09-16 18:29:44
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
