hst do sprawdzenia

Witam mam zamiar wykonac plan hst( to już będzie mój drugi) proszę zebys naniesli na niego ewentualne poprawki wskazowki itp.;) staz 7 miesiecy. Wzrost 182 waga :66kg . wiek 17 lat
Piorytet: plecy barki

Cykl 15 stek:
Plecy(chce tutaj w ramach rozgrzewki przed treningiem zastosowac podisganie na drazku gdyz podciagam się tylko 7 razy a pozniej jak może sily przybedzie to wlacze w trening.;)

Wiosłowanie 2s
Martwy ciag (nie wiem jak będzie lepiej dla mnie- mam skolioze) 2 s
Unoszenie tułowia z opadu 1 s

Barki
Wyciskanie zza karku 2 s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s
Podciaganie sztangi do brody wzdluz tułowia 2s

Nogi
Przysiady ze sztanga na barkach z przodu 1s
Wykroki ze sztanga 1 s
Wspiecia na palce 2 s

Klatka
Wyciskanie 2s

Triceps
Francuskie 2 s

Biceps
Uginanie ramion w staniu 2 s

I do tego brzuszek 3 serie po max powtorzen podciagniec kolan do klatkipiersiowej w zwisie na drazku.

W cyklach 10 tek i 5 tek (bo negatywnych nie jesem w stanie wykonywac bo nie ma partnera treningowego) dodalbym po jednej serii do jednego z cwiczen. Co o tym planie sadzicie.

Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x2
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x2
Triceps:
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC x2
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU x1
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU x2
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO x1
Przedramie:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE x1
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE x1
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy x2
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x1
Plecy:
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM x2
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) x2
Nogi:
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) x2
UGINANIE NÓG W LEŻENIU x1

nie dysponuje niesttety takimi sprzetami zeby wykonac cwiczenia na nogi i inne zwiazane z drazkami itp. mam laweczke drazek porecze hantelki i sztange.