Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

1. Wyciskanie sztangelek na ławie płaskie(klatka)-2s.
2.Martwy ciąg (plecy)-1s.
3. Przysiad(nogi)-2s.
4.Wyciskanie sztangielek siedząc(barki)-2s.
5.Wiosłowanie(plecy) -1s.
6.Dips (pompki na poręczach - z lekkim pochyleniem do przodu) -1s.
7.Uginanie ramion ze sztangą(biceps)-1s.

Troche podpatrzylem pepo heh:) Powiedzcie tylko co dodac a czego ująć,dzieki:)

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD Shaker CENA: 8.00zł

SFD - SFD WPC Protein ECONO v2 CENA: 31.00zł

SFD - SFD Leucine Carboplus CENA: 22.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Pepo mial ciut inny plan, no i klopoty z plecami z powodu suwnicy i MC na jednym treningu.

nie wiem czy chcesz dodawac serii w trakie czy nie - jak na stala objetosc raczej troche za mala, jak na dodawanie - po co zaczynac od 2 serii w niektorych cwiczeniach.

rozdzielilbym tez przysiad i mc (i wioslo), nie robil jednego po drugim.

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-07-14 17:22:35