SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

hprx/MASA +15kg

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1127

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 161 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4656
Witam wszystkich zakładam ten dziennik aby na bierząco sprawdzać swoje osiągnięciaoraz aby być bardziej zmotywowanym.Liczę ze troche mi w tym pomozecie.
Aktualne dane:
Wiek:17
Wzrost:176
Waga 65
Aktualne wymiary:
Klata:96
Biceps;35
Przedramie:29
Pas:80
Udo:50
Łydka:35
Plan treningowy
Poniedziałek:Klata&Triceps
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x(12,10,10,8,6)<12 rozgrzewkowa> progresja ciężaru
2.Wyciskanie sztangi głową w dół 5x(12,10,10,8,6) progresja ciężaru
3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x(12,10,10,8,6) progresja ciężaru
4.Rozpiętki 4x10 stały ciężar

1.Wyciskanie francuskie 4x(10,8,8,6) progresja ciężaru
ciężaru
2.Prostowanie ramion na wyciągu 4x(10,8,8,6)progresja ciężaru
3.Prostowanie na wyciągu zza głowy 4x(10,8,8,6)progresja ciężaru

Środa:Plcey&Biceps
1.Podciąganie na drążku 5x10-8
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x(12,10,8,8,6)progresja ciężaru
3.Przyciąganie wyciągu do klatki 55x(12,10,8,8,6) progresja ciężaru
4.Wiosłowanie sztangielka 5x(12,10,8,8,6) progresja ciężaru

1.Uginanie ramion ze sztanga łamaną 4x(10,8,8,6)progresja ciężaru
2.Uginanie ramion na modlitewniku 4x(10,8,8,6)progresja ciężaru
3.Uginanie naprzemiennie hantlami uchwyt młotkowy 4x10 stały ciężar

Piątek:Barki&Kaptury&Przedramie
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 5x(12,10,8,8,6)progresja ciężaru
2.Wyciskanie sztangielek z przed głowy 4x(12,10,8,8,6)progresja ciężaru
3.Przyciąganie sztangi do brody 4x(12,10,8,8,6)progresja ciężaru
4.Unoszenie hantli lub na maszynie do przodu(hantle staly cięzar 5x10)(na maszynie progresja 5x 12,10,8,8,6)

1.Szrugsy sztanga stojąc 3x max stały ciżar

1.Uginanie przedramion w nadgarstkach 4x10 stały ciężar
2.uginanie przedramion(nachwyt) 4x10 stały ciężar

Niedziela:Nogi
1.Przysiady 5x(12,10,8,8,6)progresja ciężaru]
2.Przysiady ze sztangą z przodu 5x(12,10,8,8,6)progresja ciężaru
3.Uginanie nóg w leżeniu 5x(12,10,8,8,6) progresja ciężaru
4.Wspiecia na palce stojąc 4x(10,10,10,10)stały ciężar

Foty wstawie póżniej ;]Pozdro

"Walczę do końca i nigdy się nie poddaje"

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10616 Napisanych postów 43341 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
A gdzie masz dietę?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 161 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4656
spoko Dieta tez bd, od jutra jeszcze ułożę ;]

"Walczę do końca i nigdy się nie poddaje"

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 161 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4656


plceki

"Walczę do końca i nigdy się nie poddaje"

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 161 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4656


łapka jak u komara ,,,

"Walczę do końca i nigdy się nie poddaje"

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 161 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4656


tricepsik

"Walczę do końca i nigdy się nie poddaje"

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 161 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4656


"Walczę do końca i nigdy się nie poddaje"

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 161 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4656


"Walczę do końca i nigdy się nie poddaje"

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10616 Napisanych postów 43341 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
Nie wyglada na 35... dlabym z 32
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 161 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4656
hehe a jednak ;]] miarka nie kłamie ;)

"Walczę do końca i nigdy się nie poddaje"

napisał(a)
logitech45 Mistrz SFD
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 739 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 16373
moje 35 sie przy twoim 35 umywa... <zart>

<THE GREAT!>

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Problem z klatką. Trening na rzezbe??? Prosze o pomoc

Następny temat

katti/blog/perfect body.:)

“The Biggest Loser” -71kg! Niezwykła przemiana Australijczyka “The Biggest Loser” -71kg! Niezwykła przemiana Australijczyka Ksylitol - właściwości, zastosowanie. Czy dodawać cukier brzozowy do posiłków? Ksylitol - właściwości, zastosowanie. Czy dodawać cukier brzozowy do posiłków? Anna Miszczyszyn-Józwa - ocena sylwetki Anna Miszczyszyn-Józwa - ocena sylwetki Czy kulturystyka szkodzi sercu? Czy kulturystyka szkodzi sercu? Trening intuicyjny, czym jest i jakie są najczęstsze błędy? Trening intuicyjny, czym jest i jakie są najczęstsze błędy?  Kulturyści, którzy twierdzą, że są naturalami Kulturyści, którzy twierdzą, że są naturalami Piotr Zieliński - ocena sylwetki Piotr Zieliński - ocena sylwetki Pieczywa chrupkie - porównanie okiem dietetyka Pieczywa chrupkie - porównanie okiem dietetyka