SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

hooligan91 /blog / dobra sylwetka nad morze;D

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4495

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 79 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 863
Witam,
Wszystkim mój cel wyda sie banalny, ale i tak jest on dla mnie istotny. W licpu jade z kumplami nad morze. Wiadomo, że fajna sylwetka będzie porządana;D;D. Ćwicze od niecałych dwóch miesięcy na powarznie, a tak to od września taka ogólno rozwojówka: tenis, piłka, siłka, wspinaczka czyli wszystkiego po trochu. Od lutego zapisałem sie na profesjonalną siłke i jade z kokosem;p Ułożyłem diete i powiem, że mam +1,5 kg odkąd chodze na siłke(moze wam to sie wydawac mało, ale dla mnie jest to pewien sukces) w kwietniu planuje cykl na kreatynie, a potem czerwiec to lekka redukcja, byle by zdąrzyc do wakacji;D

Na początek wkleje kilka zdjęć, a potem opowiem coś o treningu;D
Pzdr
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 10257 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 42823
Kretę zostaw sobie na przyszłe lato.

Półmaraton w 1:57:11! :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 79 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 863
hmmm, dlaczego? To będzie już mój drugi cykl;D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 79 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 863


To moje plecy wiem, że ****owe, i ,że do dupy zdjęcie ale co tam;p
Pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 79 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 863


Jeszcze coś takiego;p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 79 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 863


i cos takiego;D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 3735 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32194
prowokacja prawda


nie no stary taki ci ten sześciopak wywaliło że laski twoje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 79 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 863
Teraz wklejam swoj plan;D:

Plan 3 dni w tygodniu z progresją MASSA

Poniedziałek: klata i tric

klata:
-wyciskanie sztangi poziom 12-10-8-8 lub 12-10-8-6
-wyciskanie sztangi skos powt.tak jak wyzej
-wyciskanie sztangielek poziom powt.10-12 stały ciezar 3 serie
-rozpiętki skos 10 powt. stały ciezar 3 serie

tric:
-wyciskanie francuskie sztangi w siedzeniu/lezeniu 12-10-8
-ściąganie drązka na wyciągu 10 powt. 3 serie stały ciezar
-pompki na poręczach 3 serie max


Sroda: plecy i biceps,przedramie

Plecy:
-podciąganie na drązku 3 serie max
-martwy ciag 12-10-8-6
-wiosłowanie sztangą 12-10-8-6
-ściąganie drązka wąskim uchwytem do klaty 10 powt. 3 serie

Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-8
-uginanie ramion na modlitewniku sztanga lub chantel 10 powt. 3 serie
-uginanie o kolano 10 powt. 3 serie

Przedramie:
-zwijanie nadgarstków na siedząco ze sztangą 12powt. 3 serie
-podnoszenie nadgarstków ze sztangą 12 powt. 3 serie

Piątek:barki,kaptury,nogi

barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8
-podciąganie sztangi do brody 12 powt 3 serie
-wychylanie ramion na no boki w opadzie 12 powt 3-4 serie
-szrugsy na kaptury 5 serii 12 powt

Nogi:
-przysiady ze sztangą 12-10-8-6
-suwnica:progresja jak wyzej lub stały ciezar po 12 powt. 3 serie
-prostowanie nóg na maszynie siedząc 10 powt.3 serie
-uginanie nóg na maszynie leząc 10 powt.3 serie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 79 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 863
hmmm może d****ku przeczytasz pierw to co napisalem na poczatku?? Chce coś osiągnąc do wakacji. Ciekaw jestem jak Ty wyglądałeś po 1,5 miechach ćwiczeń... Może pochwalisz się Twoimi zdjęciami po takim stażu?
Załamka...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 10257 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 42823
Po pierwsze kreta po pół roku ćwiczeń NAJWCZEŚNIEJ, po drugie dobra dieta, po trzecie poszukaj postów o FBW by hardgainer.

Powodzenia.

Półmaraton w 1:57:11! :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 79 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 863
No wiem,że pół roku, ale ja wcześniej przez rok trenowałem wspinaczke głównie i wtedy miałem swój pierwszy cykl... Więc jakby nie patrzeć to chyba ćwicze te pół roku?
Pzdr
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening i dieta po odchudzaniu

Następny temat

po ilu miesącach zrobić całkowite wolne od ćwiczeń??? help