Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam, mam hiperlordoze lezdziowa. I Aby skorygowac te wade
musze systematycznie cwiczyc miesnie grzbietu, brzucha i posladkow.
Szukalem troche i czy a6w moge podpiac jako cwiczenia brzucha? Znalazem tez cwiczenia na miesnie grzbietu, ale jest ich cale mnostwo i nie wiem ktore wybrac, czy sa jakies ktore szczegolnie beda wskazane przy lordozie? ;/ natomiast cwiczen na poslady nie znalazlem w ogole.
 
Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 16
 
Waga: 67
 
Wzrost: 173
 
Cel treningowy: zlikwodowanie hiperlordozy
 
Staż treningowy na słowni: zaden
 
Uprawiane inne sporty: zaden
 
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x2kg ;/
 
Dieta: zadna
 
Przeciwskaznania medyczne: hiperlordoza ledzwiowa
 
Zażywane suplementy: nic

W większości przypadków polecamy:

Dymatize - Super Mass Gainer CENA: 159.00zł

Vitalmax - Whey Pro Gainer 2 CENA: 75.00zł

Universal Nutrition - Shock Therapy CENA: 139.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

pomoze ktos?

Niech lekarz ortopeda zaleci Ci rehabilitacje, a tam dostaniesz konkretne cwiczenia i ewentualnie pozwolenie na cwiczenia na silowni. Mozesz rowniez z konkretnym wynikiem badania udac sie do dobrej silowni i razem z trenerem opracowac plan treningowy wykonywany pod jego okiem. Z tego rodzaju wadami nie mozna sobie zartowac.


pozdrawiam

Witam,
sama swego czasu miałam lordoze pogłębioną, na dodatek skoliozę i lordozę udało mi się bardzo ładnie skorygować, nad skoliozą ciągle pracuję :)
Otóż - żadnych ćwiczeń z obciążeniem od góry, tj. działającym wzdłuż kręgosłupa w dół (pogłębiać będziesz lordozę); żadnych ćwiczeń na brzuchu z unoszeniem górnej części ciała (później będziesz mógł to wykonywać, ale póki masz tak mocną lordozę, unikaj tego, bo będziesz ją tylko pogłębiał); jeśli masz słaby brzuszek to żadnych ćwiczeń bardzo wymagających na brzuch (np. trzymanie nóg nisko nad podłogą), bo lędźwie będziesz wyginał w łuk i pogłębiał lordozę.

Ćwiczenia:
1. najnudniejsze i najskuteczniejsze: stajesz przed lustrem, przyciągasz pępek do kręgosłupa, napinasz się, korygujesz, wytrzymujesz parę sekund i robisz tak jakieś 30 razy. Jeśli sumiennie poćwiczysz i w ciągu dnia będziesz starał się korygować, to powinna być widoczna poprawa. Pamiętaj, że w przy wadach postawy, podstawą jest poprawianie samego siebie w ciągu dnia i utrwalanie dobrych nawyków.
2. Wszelkiego rodzaju brzuszki, ale jak mówię: lepiej więcej powtórzeń mniej wyczerpującego ćwiczenia, niż kilka takich gdzie ledwo dasz radę.
3. Spięcia głębszych warstw brzucha (nie wiem jak się nazywają) - kładziesz rękę koło kości biodrowej, na brzuchu i manipulujesz brzuszkiem aż wyczujesz napięcie takich mięśni zaraz koło kości biodrowej. Trudno to wytłumaczyć, ale być może ci się uda. Trzymasz parę sekund - puszczasz napięcie i powtarzasz jakieś 30 razy.
4. W klęku podpartym (ale tylko jeśli możesz mieć pewność, że nie wyginasz pleców i nie pogłębiasz lordozy, ktoś może patrzeć i cię korygować) wyciąganie naprzemiennie naprzeciwległej ręki i nogi.
5. Pływanie, pływanie, pływanie!
6. Poślady - łatwe i skuteczne - leżysz na brzuszku i spinasz pośladki, liczysz do 10 i puszczasz. Cała filozofia.

pozdrawiam
jeśali będe umiała odpowiedzieć na jakieś pytania, to chętnie to uczynię :)


Zmieniony przez - tereferrek w dniu 2009-01-20 21:47:42

A przy hiperlordozie moge robic a6w, czy nie bardzo?

sama kiedyś robiłam i wiem, że przy tych ostatnich ćwiczeniach z unoszeniem nóg, będziesz prawdopodobnie odrywał lędźwie od podłogi, a właśnie to jest to czego powinieneś unikać. Rób wszystkie typy brzuszków dopóki lędźwie masz "przyklejone" do podłogi (jeśli nie unosisz pleców całych w górę; chodzi po prostu o takie wyginanie się w łuk).