hiit na bieżni elektrycznej, jak?

Witam, mam pytanie jak zrobic hiit na bieżni elektrycznej w domu? Dodam, że nie jest to jakaś super bieżnia klubowa, tylko taka zwykła za 3 tyś zł. Posiada wznosc do góry od 0 do 12 % i zakres prędkości od 1 do 16 km/h(powyżej 13 jeszcze nie biegłem , bo coś czuje , że bieżnia by wysiadła-pas -waże 97 kg). Czy ktoś potrafi mi rozpisać trening? dodam , że wcześniej biegałem około 5-6 km stałym tempem. Bieganie ma być uzupełnieniem treningu FBW 3 x w tygodniu. Z góry dziękuje.

ja na bieżni klubowej robiłem takie interwały: 7,5 km/h szybki marsz 2 minuty i szybki bieg 18 km/h 1 minuta.

zaczynałem od 5 minut marszu. w praktyce wyglądało to tak:
0:00 - 4:44 -> 16s bieżnia potrzebowała do skoku o te 10 km/h
5:00 - 6:00 -> szybki bieg, później ok 8s powrót do 7,5 km/h
6:08 - 7:44 -> marsz
etc.

tak więc w praktyce wychodziło 90s marszu i 60s biegu. z efektów byłem zadowolony.

u Ciebie radzę to samo, przy wymiarach 187/97 16 km/h na pewno wystarczy jako max. zacznij od marszu 6-6,5 km/h i biegu 14-15. później dodawaj docelowo 7,5 km/h marsz i 16 km/h bieg.

dziękuje bardzo

Zmieniony przez - riczi1984 w dniu 2009-10-29 21:56:10