SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

hardorowy trening Ramion potrzebny w trybie natychmiastowym

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

Ilość wyświetleń tematu: 818

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 283
witam wszystkich, cwicze 2 i pół roku, moje wyniki sa opisane w moim profilu, potrzebuje jakis hardorowy trening na mase ramion( biceps i triceps) od 2 miesiecy nie moge przybrac ani centymetra w obwodzie ramienia, mój aktualny trening to:
Piatek:Ramiona : triceps:
5 serie wyciskania francuskiego po 8 powtórzeń
4 serie wyciskania wąskim chwytem na klatke piersiowa
4 serie wyciskania francuskiego hantlem jednoracz nad głowa lezac naławce na skosie 60 stopni
Biceps:
6 seri uginania sztangi stojac szerokim chwytem po 8 powtorzen
4 serie uginania sztangielek stojac po 8 pow, z supinacja,
bardzo prosze o jakas porade co do zmiany treningu
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 471 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10238
http://www.sfd.pl/[ART]_Specjalizacja_HSS_100_na_Biceps_/_Triceps_by_Jodełko-t532569.html 

Ręka myje rękę, dbaj o swoją szczękę...

Tylko dieta, a nie kreatyna, zrobi z ciebie dużego skur***na

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 181 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2856
jak ma ci urosnac ramie jesli robisz 2 cwiczenia na biceps? tylko robia dziewczynki na aerobiku
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 273
rób bic i tric 2 razy w tyg, jeden trening po 8-6 powtorzen na duzych ciezarach , drugi trening po 15 powtorzen na mniejszych
do tego w pierwszym robisz przykladowo , deepy z obciazeniem, wyciskanie franc sztanga i sciganie na wyciagu, wtedy w drugim robisz deepy max, potem francuz sztangielka w siadzie i francuz pochylony na lawce.
biceps 8-6 powt modlitewnik sztanga, potem na siedzaco hantelki z suplinacja nadgarstka , mlotki na stojaco
biceps 15 powt, sztanga na stojaco, modlitewik hantel i mlotki na stojaco,

ja tak robilem i mi poszla masa, dostosowalem trening pod swoje doswiadczenie i reakcje miesni, bo to w sumie jedyna regula na ktorej sie nie zawodze, mozesz na tym sprobowac 6 tyg ta metoda i skoczy na bank, siema!
napisał(a)
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 324 Napisanych postów 37205 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 124602
jak ma ci urosnac ramie jesli robisz 2 cwiczenia na biceps? tylko robia dziewczynki na aerobiku

nie przesadzajmy bo jest taka możliwośc i to b. realna,ze dwa ćwiczenia n abiceps zupelnie moga wystarczać, na triceps także.

wszak chodzi o intensywność.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 254 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 10924
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 283
dziekuje ze wszystkie wypowiedzi wyciagne z nich odpowiednie wnioski
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening do oceny!!

Następny temat

Siłownia w sztukach walki prosze o pomoc

Zielone dodatki w diecie - czy warte uwagi? Jaki budyń wybrać? Leksykon suplementacji: Tribulus Terrestris Czy kobiety powinny trenować ramiona? Wywiad z Moniką Biedką Lee Priest w szpitalu! Ulisses Jr. po raz pierwszy w Polsce! Low Carb - założenia, efekty, jadłospis