SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

hardorowy trening Ramion potrzebny w trybie natychmiastowym

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

Ilość wyświetleń tematu: 921

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 283
witam wszystkich, cwicze 2 i pół roku, moje wyniki sa opisane w moim profilu, potrzebuje jakis hardorowy trening na mase ramion( biceps i triceps) od 2 miesiecy nie moge przybrac ani centymetra w obwodzie ramienia, mój aktualny trening to:
Piatek:Ramiona : triceps:
5 serie wyciskania francuskiego po 8 powtórzeń
4 serie wyciskania wąskim chwytem na klatke piersiowa
4 serie wyciskania francuskiego hantlem jednoracz nad głowa lezac naławce na skosie 60 stopni
Biceps:
6 seri uginania sztangi stojac szerokim chwytem po 8 powtorzen
4 serie uginania sztangielek stojac po 8 pow, z supinacja,
bardzo prosze o jakas porade co do zmiany treningu
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 471 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10238
http://www.sfd.pl/[ART]_Specjalizacja_HSS_100_na_Biceps_/_Triceps_by_Jodełko-t532569.html 

Ręka myje rękę, dbaj o swoją szczękę...

Tylko dieta, a nie kreatyna, zrobi z ciebie dużego skur***na

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 181 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2856
jak ma ci urosnac ramie jesli robisz 2 cwiczenia na biceps? tylko robia dziewczynki na aerobiku
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 273
rób bic i tric 2 razy w tyg, jeden trening po 8-6 powtorzen na duzych ciezarach , drugi trening po 15 powtorzen na mniejszych
do tego w pierwszym robisz przykladowo , deepy z obciazeniem, wyciskanie franc sztanga i sciganie na wyciagu, wtedy w drugim robisz deepy max, potem francuz sztangielka w siadzie i francuz pochylony na lawce.
biceps 8-6 powt modlitewnik sztanga, potem na siedzaco hantelki z suplinacja nadgarstka , mlotki na stojaco
biceps 15 powt, sztanga na stojaco, modlitewik hantel i mlotki na stojaco,

ja tak robilem i mi poszla masa, dostosowalem trening pod swoje doswiadczenie i reakcje miesni, bo to w sumie jedyna regula na ktorej sie nie zawodze, mozesz na tym sprobowac 6 tyg ta metoda i skoczy na bank, siema!
napisał(a)
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 350 Napisanych postów 37334 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 125571
jak ma ci urosnac ramie jesli robisz 2 cwiczenia na biceps? tylko robia dziewczynki na aerobiku

nie przesadzajmy bo jest taka możliwośc i to b. realna,ze dwa ćwiczenia n abiceps zupelnie moga wystarczać, na triceps także.

wszak chodzi o intensywność.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 258 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 10938
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 283
dziekuje ze wszystkie wypowiedzi wyciagne z nich odpowiednie wnioski
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening do oceny!!

Następny temat

Siłownia w sztukach walki prosze o pomoc

Żelazne reguły rządzące metabolizmem Żelazne reguły rządzące metabolizmem Barny du Plessis - zawodowy kulturysta weganin Barny du Plessis - zawodowy kulturysta weganin Kylee Nicole - wybuchowa crossfiterka Kylee Nicole - wybuchowa crossfiterka Najlepsze naturalne produkty do walki ze zmęczeniem Najlepsze naturalne produkty do walki ze zmęczeniem Szybkie bieganie zapobiega rozrostowi prostaty Szybkie bieganie zapobiega rozrostowi prostaty Czy można zarobić na handlu sterydami? Czy można zarobić na handlu sterydami? Boczniaki - wsparcie dla odporności Boczniaki - wsparcie dla odporności Stawy - stany zapalne i ich naturalne leczenie Stawy - stany zapalne i ich naturalne leczenie