SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

hadesziom2 / To co dobre, łatwo nie przychodzi - pods. str.13

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 15899

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 387 Napisanych postów 72256 Wiek 37 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 301010
Ło kurva

Więcej się nie dało? Masakra, okrój ten plan bo długo nie pociągniesz, poza tym chyba będziesz musiał dwa posiłki na siłownie zabierać
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 5005 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 19714
Ale kurczę. Każde ćwiczenie jest na daną część partii ćwiczonej. Spróbuję może pojechać z tym treningiem tydzień, zobaczymy co organizm na to i jak z czasem
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 4315 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 26980
nawet pro tak nie cwicza
o wiele wiele za duzo

ale sprobuj, ciekawe co z tego bedzie

Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-10-09 18:43:34
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 5005 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 19714
Pogrubione wywalę.

Poniedziałek
1. Wyciskanie żołnierskie 12/10/8
2. Unoszenie w opadzie 12/10/8
3. Arnoldki 12/10/8
4. Podciąganie sztangi do brody 12/10/8
5. Unoszenie sztangielek w przód, do góry 12/10/8

1. Uginanie ze sztangą 12/10/8
2. Modlitewnik 12/10/8
3. Uginanie siedząc w oparciu o ławkę 12/10/8
4. Uginanie stojąc sztangielek 12/10/8


Środa
1. Prostowanie na maszynie 12/10/8
2. Przysiad przedni 12/10/8
3. Wykroki 12/10/8
4. Przysiad na hack maszynie 12/10/8
5. Wypychanie na suwnicy 12/10/8

1. PRzywodziciele uda 12/10/8
2. Odwodziciele uda 12/10/8

1. Wspięcia na palce stojąc 4x 20
2. Wspięcia na palce siedząc 4x 20
3. Odwrotne wspięcia stojąc 4x 20

1. Skłony tułowia na ławeczce dodatniej 3x 15
2. Spięcia brzucha 3x 20
3. Allachy 3x 20
4. Unoszenie prostych nóg leżąc 3x20
5. W zwisie na drążku podciąganie nóg 3x20
6. Skręty ze sztangą na barach 3x20


Piątek
1. Martwy ciąg 12/10/8
2. Wiosło sztangą 12/10/8
3. Ściąganie drążka górny wyciąg (na grubość najszerszego) 12/10/8
4. Ściąganie siedząc dolnego uchwytu wyciągu 12/10/8
5. Ściąganie drążka do karku 12/10/8
6. Szrugsy 12/10/8

1. Żuraw 4x 12
2. Martwy na prostych nogach 12/10/8
3. Uginanie kolan leżąc 12/10/8
4. Uginanie kolan stojąc 12/10/8
5. Co jeszcze?

Sobota
1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/10/8
2. Pompki na poręczach 12/10/8
3. Wyciskanie sztangi do szyi skos dodatni 12/10/8
4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu 12/10/8
5. Rozpiętki na dodatniej 12/10/8

1. Ściąganie drążka wyciąg górny podchwyt 12/10/8
2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8
3. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 12/10/8
4. Francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 12/10/8

1. Skłony tułowia na ławeczce dodatniej 3x 15
2. Spięcia brzucha 3x 20
3. Allachy 3x 20
4. Unoszenie prostych nóg leżąc 3x20
5. W zwisie na drążku podciąganie nóg 3x20
6. Skręty ze sztangą na barach 3x20


Plecy zostawię, bo kiepsko z nimi.

Betterr ?
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10635 Napisanych postów 44016 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Poniedziałek
1. Wyciskanie żołnierskie 5 x 10
2. Unoszenie bokiem 5 x 12
3. Unoszenie w opadzie 5 x 12

1. Uginanie ze sztangą 5 x 12
2. Modlitewnik 5 x 10


Środa
1. Przysiady 5 x 10
2. Suwnica 5 x 10
3. Uginanie leżąc 5 x 12
4. Wspięcia stojąc + siedząc 5 x Max

1. 2 ćw na brzuch

Piątek
1. Martwy ciąg 5 x 8
2. Drążek 5 x 8
4. Wiosło 5 x 12-10
5. Wyciąg możesz dać ale nie koniecznie

Sobota
1. Dipsy 5 x 12
2. Wyciskanie skos dodatni 5 x 8
3. Rozpietki 4 x 12-10
4. Prostowanie na wyciągu 5 x 12
5. Francuz leżac 4 x 8
1. Allachy 3x 20










Rozkład parti zrobil bym:

1. Klata + Bic
2. Nogi
3.
4. Barki + tric
5. Plecy
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 5005 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 19714
Dzięki byku

Tylko dysponuję jedynie poniedziałkiem, środą, piątkiem, sobotą. Takze trzeba to ustawić, bym dawał radę :)

Dlaczego nie więcej ćwiczeń, mniej serii. Nie skupiać się będę wg na ciężarze, lecz na wyizolowaniu mięśnia ćwiczonego.
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10635 Napisanych postów 44016 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Spox

dni są ok wszystko da sie zrobic

ogolnie jaki cel? poprawa czegoś?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 5005 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 19714
Tak, poprawa. Kurva ciągle mi się plan zmienia i już sam nie wiem, jakim planem jechać...

W środę libacja, półmetek
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10635 Napisanych postów 44016 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
hmmm wg mnie bd wyjsciem bedzie fbw 3x tydzień
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 5005 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 19714
Stary nie lepiej dopyerdolic splita partia 1 w tyg?

niestety bedzie tylko 3x w tyg . pon i ptk sw
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

MASA DO OCENY

Następny temat

FBW z priorytem biceps /triceps antagony

Trening unilaterally (jednostronny) - jakie ćwiczenia wybrać? Trening unilaterally (jednostronny) - jakie ćwiczenia wybrać? Czym właściwie jest gluten? Kto powinien unikać glutenu Czym właściwie jest gluten? Kto powinien unikać glutenu Sernik cytrynowy 182 kcal. Sernik cytrynowy 182 kcal. Hafthor Bjornsson utrzymuje tytuł najsilniejszego człowieka w Europie Hafthor Bjornsson utrzymuje tytuł najsilniejszego człowieka w Europie Lacy Brown - fitnesska weganka z Texasu Lacy Brown - fitnesska weganka z Texasu Białko kazeinowe, czy serwatkowe? Białko kazeinowe, czy serwatkowe? Jedzenie przed snem sprawi, że będziesz gruby Jedzenie przed snem sprawi, że będziesz gruby Podsumowanie weekendu: Mistrzostwa Śląska i Musclecontest Ireland Podsumowanie weekendu: Mistrzostwa Śląska i Musclecontest Ireland