SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

hadesziom2 / To co dobre, łatwo nie przychodzi - pods. str.13

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 15901

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 5005 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 19714
A mógłbyś sprecyzować, dlaczego ten plan jest zły?
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 387 Napisanych postów 72256 Wiek 37 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 301010
Masz tylko trzy dni. Mając cztery można by pobawić się w osobny trening izolowany ale to w przypadku gdy np czwarty trening robisz w domu na małych ciężarach. Szkoda całego treningu na jakies pierdoły. Trzy dni to i tak mało żeby upchnąć wszystkie ważne ćwiczenia.

Może Wuchta tu zajrzy i spróbuje przemówić Ci do rozsądku.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 5005 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 19714
Hubert, ja to doskonale rozumiem.

Spróbuj mnie zrozumieć. Chodzę do dobrej szkoły licealnej. Mam okazję chodzić na naukę walki wręcz do rewelacyjnego faceta. Muszę to pogodzić. Muszę także wyrównać partie, które odstają (sam je wymieniłeś). Dlatego potrzebuję pomocy.
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 126 Napisanych postów 23462 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 94895
Tylko Hades co tu do rozumienia?

Hubert podał propozycje - inaczej się tego nie da zrobić.
Proste.

A nie da się upchnąć 5 dni w 3...
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 5005 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 19714
Zastoju nie będzie po prawie takim samym planie?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2920 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 25539
sprawdź @ wysłałem Ci link do białka
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 5005 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 19714
Dzięki volvo
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 5005 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 19714
Jednak może da radę na 4x w tygodniu rozstawić.

Pon bary + bic
śr czworogłowy uda + przywodziciele, odwodziciele, łydy, brzuch
ptk plecy, dwugłowy uda
sob klata + tric + brzuch


Poniedziałek
1. Wyciskanie żołnierskie 12/10/8
2. Unoszenie w opadzie 12/10/8
3. Arnoldki 12/10/8
4. Podciąganie sztangi do brody 12/10/8
5. Unoszenie sztangielek w przód, do góry 12/10/8

1. Uginanie ze sztangą 12/10/8
2. Modlitewnik 12/10/8
3. Uginanie siedząc w oparciu o ławkę 12/10/8
4. Uginanie stojąc sztangielek 12/10/8


Środa
1. Prostowanie na maszynie 12/10/8
2. Przysiad przedni 12/10/8
3. Wykroki 12/10/8
4. Przysiad na hack maszynie 12/10/8
5. Wypychanie na suwnicy 12/10/8

1. PRzywodziciele uda 12/10/8
2. Odwodziciele uda 12/10/8

1. Wspięcia na palce stojąc 4x 20
2. Wspięcia na palce siedząc 4x 20
3. Odwrotne wspięcia stojąc 4x 20

1. Skłony tułowia na ławeczce dodatniej 3x 15
2. Spięcia brzucha 3x 20
3. Allachy 3x 20
4. Unoszenie prostych nóg leżąc 3x20
5. W zwisie na drążku podciąganie nóg 3x20
6. Skręty ze sztangą na barach 3x20


Piątek
1. Martwy ciąg 12/10/8
2. Wiosło sztangą 12/10/8
3. Ściąganie drążka górny wyciąg (na grubość najszerszego) 12/10/8
4. Ściąganie siedząc dolnego uchwytu wyciągu 12/10/8
5. Ściąganie drążka do karku 12/10/8
6. Szrugsy 12/10/8

1. Żuraw 4x 12
2. Martwy na prostych nogach 12/10/8
3. Uginanie kolan leżąc 12/10/8
4. Uginanie kolan stojąc 12/10/8
5. Co jeszcze?

Sobota
1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/10/8
2. Pompki na poręczach 12/10/8
3. Wyciskanie sztangi do szyi skos dodatni 12/10/8
4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu 12/10/8
5. Rozpiętki na dodatniej 12/10/8

1. Ściąganie drążka wyciąg górny podchwyt 12/10/8
2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8
3. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 12/10/8
4. Francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 12/10/8

1. Skłony tułowia na ławeczce dodatniej 3x 15
2. Spięcia brzucha 3x 20
3. Allachy 3x 20
4. Unoszenie prostych nóg leżąc 3x20
5. W zwisie na drążku podciąganie nóg 3x20
6. Skręty ze sztangą na barach 3x20





PROSZĘ o ocenę i skorygowanie ewentualne.



Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-10-08 22:22:40
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10635 Napisanych postów 44018 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
ZA
DU
ŻO

ćwiczeń;]
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 5005 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 19714
Wiem, że ich jest dużo. Ale jednak spróbuję tą metodą.

Zawsze były same wielostawowe, teraz muszę skupić się na wyrównaniu niedoskonałości
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

MASA DO OCENY

Następny temat

FBW z priorytem biceps /triceps antagony

Sezonowiec na siłowni - Zestaw dyskotekowy Sezonowiec na siłowni - Zestaw dyskotekowy W jaki sposób brak snu powoli Ciebie zabija? W jaki sposób brak snu powoli Ciebie zabija? Emre Kocaman - turecki kompaktowy kulturysta Emre Kocaman - turecki kompaktowy kulturysta Alicja Pyszka-Bazan - ocena sylwetki Alicja Pyszka-Bazan - ocena sylwetki Hafþór Júlíus Björnsson i Kelsey Henson - jak to jest być prawie o połowę mniejszą? Hafþór Júlíus Björnsson i Kelsey Henson - jak to jest być prawie o połowę mniejszą? Skandal w Nowym Jorku! Conor McGregor poszukiwany listem gończym! Skandal w Nowym Jorku! Conor McGregor poszukiwany listem gończym! Ranking fit ciastek - najlepsze fit ciastka Ranking fit ciastek - najlepsze fit ciastka Bułgarska piękność Yanita Yancheva Bułgarska piękność Yanita Yancheva