hadesziom2 / To co dobre, łatwo nie przychodzi - pods. str.13

Będę jechał splitem partia raz w tygodniu.

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html



Plecy + tył barków + biceps
off
Klatka + przod/bok barków + triceps
off
Nogi + brzuch
off
off

Przysiady 4x8-6
Wykroki 3x10-8
Żuraw 4x10-8
SS: wyprosty siedząc 3x15-12/uginanie leżąc 3x15-12
Wspięcia stojąc 4x15-10
Wspięcia siedząc 4x30-15

MC 4x8-6
Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x8
Wiosłowanie hantlą 4x12-10
Szrugsy 3-4x15-10
ściąganie wyciąg górny na grubość najszerszego 3x12

Pompki na poręczach 5x8-6
Wyciskanie hantli skos góra 4x10-8
brama ściąganie na środek klaty 3x 12
Rozpiętki ławka dodatnia 3x15-12

Push press 4-5x10-8
Wznos boczny 4x15-12
Face pull 3-4x15-12
wznos boczny w opadzie 3x 15

Uginanie sztangi stojąc 4x10-8
Modlitewnik 3x 12
Kolanko 3x 12

Wycisk wąsko docisk ½ 4x8-6
Czachołamacz 3x10-8
Prostowanie ramienia w opadzie 2x15/12-10

gut?

split tez dobry


w klacie rozpiętki niepotrzebne;]
w barkach unoszenie w opadzie tez nie potrzebne - masz face p;]

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-10-17 10:06:38

tak sobie patrze na foty ze str 1 i na foty ze str 13 ,- biceps ładnie +2cm i barki tez dobra poprawa

Oka, podziękował

Po tej głodówce, wyczyszczone nery, jelita, także wszystkie składniki odżywcze są łatwiej i sprawniej wchłaniane

To jadymy tak:

Wtorek:

MC 4x8-6
Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x8
Wiosłowanie hantlą 4x12-10
Szrugsy 3-4x15-10
ściąganie wyciąg górny na grubość najszerszego 3x12

Uginanie sztangi stojąc 4x10-8
Modlitewnik 3x 12
Kolanko 3x 12


Czwartek:

Pompki na poręczach 5x8-6
Wyciskanie hantli skos góra 4x10-8
brama ściąganie na środek klaty 3x 12
Rozpiętki ławka dodatnia 3x15-12 // zostawie, ładnie wchodzi

Push press 4-5x10-8
Wznos boczny 4x15-12

Wycisk wąsko docisk ½ 4x8-6 // docisk 1/2, tzn?
Czachołamacz 3x10-8
Prostowanie ramienia w opadzie 2x15/12-10

Sobota:

Przysiady 4x8-6
Wykroki 3x10-8
Żuraw 4x10-8
SS: wyprosty siedząc 3x15-12/uginanie leżąc 3x15-12
Wspięcia stojąc 4x15-10
Wspięcia siedząc 4x30-15

Face pull 3-4x15-12
wznos boczny w opadzie 3x 15

Unoszenie nóg w zwisie 4x15-8
Crunch ze sztanga na skosie ujemnym 4x15-8
Opad na boki ze sztangielką 4x15-8

docisk do deski np 10cm

zobacz na yt


lub połowicze wyciskanie tzn połowe ruchu robisz

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-10-17 15:54:21

Na cholerę skracać ruch tricepsa?

Panowie, ja kobiet nigdy nie zrozumiem.

ogolnie WW jest na siłe trica, różne dociskania pozwalają przekroczyć martwy punkt w wyciskaniu ROM ( pełny zakres )

Ok, dzięki za pomoc. Spróbuję, zobaczę jak wejdzie

dobrze wejdzie

a jak wyniki, maxy sprawdzałeś?

Powiem Ci szczerze, że boję się sprawdzać max ciągu. Musiałbym nałożyć tak ze 155kg, a bez pasa to dygawa

i ten bark nieszczęsny...