Waga-60kg
Wzrost-177cm
Diety- brak aktualnie ale moze sie zmieni
Suplementy- tak samo
Staż:1,5roku z hantelkami w domu. 0.5 roku biegania (3miechy boksu)
Cele:zwiekszenie szybkosci na krotkich dystansach/zwiekszenie masy do 70kg (oczywiscie miesni 10kg :D )
Troche fotek
Poniedziałek :
siła biegowa :skipy,podskoki,wieloskoki odc.25-50metrowe w sumie 1km siły biegowej.
Wtorek:
3x 60m + 3x 40m sprint /Rytmy 3x150m
Środa:
3x(2x300m) miedzy seriami przerwy 5,7,9min . Kazde 300m coraz szybciej zaczynam od 1min -55-50-45-40-35
Czwartek:
wieloskoki, plyometryka i rytmy
Piątek : wolny od nog :)
Sobota:
długie tempo 500 x3. Na przerwach 4 minuty
Niedziela: 30min biegania
Cwiczenia na gore:
FBW
Pon / Śro / Pia
Plecy: Wioslowanie hantlami w opadzie 7kg x15 9kg x15 12kg x15
Barki: Unoszenie hantli bokiem 5kg x15 6kg x15 7kg x15
Klata : Pompki 20 / 30 /40
Triceps zza glowy 5kgx15 6x15 7x15
Biceps 10kg x 15 12kg x15 15x15
Wtorki i Czwartki
20min worek treningowy
15min lewe i prawe proste hantelkami 2kg
Trening na 2 miesiace od poniedzialku