SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

goldeniak / DZIENNIK - POMPKI

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 22070

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 311 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6425
4 czerwca godz 23:50
brzuszki: 30, 40, 50, 60, 50.
dipsy: 10, 20, 15, 30, 20, 20.
drążek na leżąco: 15, 20, 20.
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 311 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6425
5 czerwca
Pompki: 50, 30, 40,
Brzuszki: 30.
Przysiady: 50, 100.

6 czerwca
Pompki: 70, 100, 100, 100, 100.
Drążek na leżąco: 15, 15, 20, 15.

7 czerwca
Przysiady: 70, 120, 150, 170.
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 311 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6425
12 czerwca
skłony: 100, 100.

13 czerwca
schudłem dziś ważyłem 73,4 kg.
od dziś zacznę trenować metodą Oliver Lafay
dzisiejszy trening:
B1-dipsy, A2, A3-pompki, C6-drążek na leżąco, E-przysiady, F-podskoki
robiłem wszystko dokładnie tak jak jest tam opisane, tylko dłuższe odpoczynki, cały trening zajął mi ok 3 godzin.
B1: 10, 11, 15, 10, 10, 20.
A3: 25, 30, 30, 30, 30, 30.
A2: 10, 20, 30, 30, 30, 30.
C6: 10, 10, 10, 10, 10, 10.
E lewa noga: 10, 15, 15, 15, 15, 15.
E prawa noga: 10, 15, 15, 15, 15, 15.
F: 10, 10, 10, 10.
H: 20, 20.
K2: 20.
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 311 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6425
Po wczorajszym treningu miałem małe zakwasy.

14 czerwca trening
B1: 11, 15, 16, 15, 15, 15.
A3: 31, 31, 31, 31, 31, 31.
A2: 25, 25, 30, 30, 30, 30.
A2 troszkę niedokładnie robione mało siły jakoś miałem
C1: 6, 6, 6, 5, 4.
F: 11, 11, 11, 11.
E lewa noga: 16, 16, 16, 16, 16, 16.
E prawa noga: 16, 16, 16, 16, 16, 16.
K2: 25, 25.
H: 21, 15.

Efekty moich treningów od 19 maja do 15 czerwca.




Zmieniony przez - goldeniak w dniu 2011-06-15 01:01:27
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 326 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4918
przy takch pozach to roznice bedzie dopiero widac przy min 5kg do gory lub w dol, daj normalne pozy
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 311 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6425


wyżej różne pozy fot, zrobione dziś przed treningiem.

trening 16 czerwca
brzuszki: 32, 32, 32, 32, 32, 32.
B1: 12, 16, 17, 16, 16, 21.
A3: 32, 32, 32, 32, 32, 32.

trening 17 czerwca
brzuszki: 33, 33, 33, 33, 33, 33.
A2: 33, 33, 33, 33, 33.
ból prawego barku nie pozwolił mi dokończyć treningu.

trening 20 czerwca
gdy wstałem zrobiłem na głodnego brzuszki: 34, 34, 34, 34, 34, 34.


trening 22 czerwca:
gdy wstałem na głodnego brzuszki: 43, 43, 35, 62, 43.
skłony: 100.

wieczorem:
A3: 20, 35, 35, 35, 35, 40.
A2: 30, 40, 40, 40, 40.
C1: 8, 8, 8, 4.
F: 15, 15, 15, 15.
E lewa noga: 17, 17, 17.
E prawa noga: 17, 17, 17.
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 51295
ja żadnej różnicy nie widzę.

Dieta - jem wszystko co popadnie

to i efekty będą...

Powrót do korzeni :)

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 311 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6425
dietę zmieniłem, ale chyba za dużo jem, nie znam się na tym wyliczaniu kalorii
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 51295
nie chodzi o wyliczenie kalorii tylko zdrowo się odżywiać.

Stwierdzenie - jem wszystko co popadnie lekko mnie rozśmieszyło.

Trening ... nie wiem czemu ma służyć? Zrobisz 200pompek i co? Czego oczekujesz od takiego treningu?

Powrót do korzeni :)

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 67 Napisanych postów 1977 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9455
Może ma zamiar wystartować w tych zawodach organizowanych co roku w Nowej Zelandii. Albo robić jak najwięcej powtórzeń. Ja dla przykładu uprawiam Girevoy Sport i moim celem jest wykonanie jak największej ilości podrzutów i rwania odważników/odważnika w czasie 10 minut.

Jak celem twoich treningów jest zwiększanie liczby powtórzeń i w tym celujesz to zapoznaj się z poniższym postem zebrałem tam kilka popularnych metod.
http://www.sfd.pl/Kilka_metod_na_zwiekszenie_liczby_powtórzeń_-t734243.html

Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-06-23 20:31:37

Nekrosadystycznyturbosperminator

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czas wziasc sie za siebie ;p Prosze o pomoc ;)

Następny temat

pytanie o plan treningowy