jak robisz salto w tyl z miejsca to najierw wybijasz sie w GORE potem- w szczytowym momencie podbierasz kolana i (tak jakby) kladziesz sie na lopatki w powietrzu...reszta sama sie dokreci pamietaj o tym zeby zrobic to dynamicznie skoro sie tego jeszcze bojisz...jak nabierzesz wprawy wtedy mozesz sobie zaczac robic salto wolne z zawisnieciem w powietrzu...pozdrawiam i polecam pocwiczyc na plazy- piasku...:)

Dobry jesteś jak upadłeś już na głowę nie raz i nadal się boisz heh nie rozumiem:D
Ja jak się uczyłem flik-flaka na plaży to pierwszy raz zrobiłem tak ,że zlądowałem na palnik (ręce się ugięły bo nie zablokowałem)bardzo się zdziwiłem ,że nic mi nie jest i w sekundzie podniosłem poślady z piachu i zrobiłem jeszcze raz bez żadnego strachu tym razem 'idealnie' bo nie było już paraliżu, lęku, spiny.

Mam pytanie do specjalistów obecnie robie full body na siłowni a bardzo chciałbym to pogodzić z nauką jakiś elementów gimnastyki.
Rozpocząłem trening planche pushups i nie wiem kiedy ćwiczyć ,żeby ten trening miał sens.

Na razie robie tak ,że na początku treningu ćwiczę planche tak jak w filmiku (oczywiście bez full planche)
A dopiero po tym jadę 3 obwody.

Wypowiedzcie się

gimnastyka i akrobatyka to prawdziwy MATRIX wszystko jest w glowie...sila twojego umyslu przeklada sie na twoje umiejetnosci...co do Twojego treningu...to jeszcze nie jestem za***istym utytulowanym specjalista...ale musisz miec niezwykla wytrzymalosc zeby najpierw robic planche a potem obwod...takie cwiczenie moze byc malo efektywne poniewaz zmeczenie ktorego doznaje Twoj organizm nie przeklada sie na wzrost sily...osobiscie od roku nie cwicze na silowni tylko chodze nasale gimnastyczna i tam wykonuje wszystkie cwiczenia z wlasnym ciezarem ciala...wzrost sily mozna zaobserwowac juz po niecalym miesiacu cwiczen nie wspominajac o rzezbie i masie miesniowej...zastanow sie nad tym planche i obwodami bo to moze nie miec sensu...pozdrawiam i powodzenia:)

Niestety smutno mi się zrobiło bo czytasz mi w myślach:D
Też obawiam się ,że te ćwiczenia za bardzo wycieńczają i nie będzie wielkiego progresu, ale myślałem o wielu sposobach rozwiązania problemu, żeby ten progres był jak największy. Wiem, nie ma idealnej wersji treningu dla mnie ale chce przynajmniej żeby to co robie przynosiło jak największe korzyści. Spróbuje teraz napisać parę rzeczy na swój temat, opisać 'trening' i moje pomysły.

Mam 20 lat 178cm wzrostu i 70kg wagi
Mieszkam k.Krakowa
Obecnie wracam do sportu po prawie 3 letniej przerwie.
Zajmowałem się ogólnorozwojówką, siłownią, elementami gimnastyki ale w tej ostatniej dziedzinie raczej się nie sprawdziłem bo nie poświęciłem na nią dużo czasu z obawy o zdrowie(ale z drugiej strony kumpel mnie kiedyś zapytał czy nie za szybko odpuszczam? chyba miał sporo racji stawiając to pytanie)
Niedawno obejrzałem serie filmików Dominic'a Laccase i chciałbym się sprawdzić czy jest możliwe żebym kiedyś potrafił wykonywać takie trudne elementy.
Dobra bredzę ..

Mój trening trwa około 4-5 tygodni zamierzam dociągnąć tak do 6 i (jeszcze)nie wiem co dalej

Pierwotna wersja :
-pompki klasyczne 15pow.
-przysiady 30pow.(5kg trzymane przed sobą na wyprostowanych rękach)
-brzuszki skośne 30pow.
-martwy ciąg 12pow. (50kg)
-wspięcia na palce 30pow.(28,5kg trzymane przed sobą w wiaderkunvm)
-pompki tyłem 15pow.
-unoszenie krążków bokiem 12pow.(5kg)
-uginanie przedramion z sztangą 12pow.(20kg)
-wiosłowanie sztangielką jednorącz 12pow.(16,5kg)

Po przebłysku "chce planche"(od tygodnia)
4x10 pompki z rękami przy biodrach (progres planuje 2 pow na serie)
3x6 wall planche(narazie to słabo idzie bo muszę zmodyfikować ścianę trochę- za szorstka)
-full planche jeszcze nie wchodzi w grę^^
-przysiady 30pow.
-brzuszki skośne 30pow.
-scyzoryki w leżeniu 30pow.(tak jakoś dodałem bardzo przydatne ćwiczenie)
-martwy ciąg 12pow. (50kg)
-wspięcia na palce 30pow.(28,5kg trzymane przed sobą w wiaderkunvm)
-pompki tyłem 15pow.
-unoszenie krążków bokiem 12pow.(5kg)
-uginanie przedramion z sztangą 12pow.(20kg)
-wiosłowanie sztangielką jednorącz 12pow.(16,5kg)

Ćwiczę 3 razy w tygodniu.

Pomysły...
Może planche przełożyć po prostu na inne dni (weekendy?)

Eliminować ćwiczenia na grupy mięśniowe biorące udział w planche?Tak jak wyciąłem te pompki(bary, klata, tricepsy, prostowniki)
Poczekać te założone 2 tygodnie i wcisnąć zamiast treningu klaty?
(tymczasowo)

Może spotkaliście się z podobnym przypadkiem kogoś kto startuje ze sportem na nowo i taki problem

Need Help...

Niestety...trzeba sie katowac to jest pewne :D ale!! rozumiem ze zalezy Ci na robieniu full planche...nie chcesz wiecej bardziej skomplikowanych eelementow...jesli chcesz osiagnac zamierzany efekt wplec trening planche swoj obwodowy...najlepiej zebys robil te same partie miesni w tym samym czasie i pozniej zmienial na cwiczenia miesni antagonistycznych... nie wiem kto ukladal Ci trening ale jest troche nieporzadku w nim...
+ kolejnosc parti powinna byc mniej wiecej taka:
-brzuch (m. prosty cz. dolna, m. skosne, m. prosty cz. gorna)
-plecy (prostowniki grzbietu- bardzo intensywnie)
-klatka p. (m. piesriowy wielki i maly cz. zwenetrzna pozniej wewnetrzna)
-plecy (tzn. motyle-czworoboczne grzbietu)
-nastepnie barki (sa az 3 czesci m. naramiennego czyli barku ale mozna robic jedno dobre cwiczenie na wszystkie te partie)
-triceps (intensywnie)
-biceps-ale! nie miesien dwuglowy ramienia tylko znajdujacy sie obot tzn. po zew. stronie ramienia
-uda (m. czworoglowy uda i pozniej dwuglowy uda)
-podudzie (wiadomo)
osobiscie cwicze od 9 lat...rozne treningi rozne dyscypliny i uwazam ze mam teraz najlepszy trening, zalezy mi przedewszystkim na sile (ktora rosnie z tygodnia na tydzien) a przy okazji pompuje sie w oczach nie wspominajac o rzezbie...jesli chcesz to przedstawie Ci swoj zloty (jak dla mnie) trening...pzodrawiam

Jestem po części masochistą, więc z katowaniem nie ma problemu
Teraz dopiero zauważyłem, że to co napisałem troszkę odbiega od ogólnego tematu, ale to nic. Może założyć oddzielny temat? W nim ciągnąłbym ten wątek a w tym temacie pozostałby ślad o moim problemie i może link do tamtego tematu..

Bardzo bym chciał zobaczyć Twój trening skoro uważasz ,że działa na Ciebie Możesz go wkleić w tym temacie bo każdego zainteresuje albo zaprezentować mi go prywatnie...

Witam, jestem nowy na forum...
solforfree: Czy mozna z ciekawosci rowniez otrzymac Twoj trening ?


Aha szukam kogos z lodzi, kto moglby odpowiedziec mi na pare pytan...

Pozdrawiam.

napisz na moje gg jak bede...pozdro

897686 wydawalo mi sie ze podalem wczesniej ale jednak nie ;]

Tak dla nowej motywacji