gimnastyka, jak wzmocnic sile w tej dyscyplinie?

witam, jestem na awf. Mam ch******* problemy z gimnastyka,a dokladnie jestem strasznie slaby silowo... niby chodze na silownie, ale i tak nic to nie pomaga... mam zajecia z gimy prywatne i facet powiedzial ze w sumie silownia wiele nie pomoze, bo w gimnastyce jest inna praca miesni, skierowana głownia na ciezar wlasnego ciala... mam wiec pytanie czy pompki beda ok? planuje tak:
trening interwalowy (nie wiem czy dobrze uzywam nazewnictwa)
7x10 pompek, 1' przerwy miedzy seriami
7x10 pompek tricepsowych 1' przerwy
stanie na rekach przy scianie i wytrzymanie tak okolo 30 sekund statycznie 3x30 sekund
i tak zamierzam co 2 dni robic, co o tym myslicie? moze jakas odzyweczka mi pomoze? pozdrawiam

jeanette jesli chodzi o stanie na rekach to mi nie chodzi o technike, bo umiem w miare to cwiczenie, ale poprzez dlugie stanie na rekach 30 sekund chce wzmocnic miesnie ramion, barki... a brzuch to rzeczywscie mam bardzo ale to bardzo slaby, praktycznie go nie mam:) jeanette oprocz tego ze zamierzam cwiczyc ta silowke to tez bede staral sie te elementy techniczne cwiczyc, to nie jest tak ze w domu cwicze a potem ide na zaliczenie i probuje zaliczyc cwiczenie... chce to polaczyc...

wiesz co, powiem ci ze nie wiem
własciwie to u mnie robienie pompek niewątpliwie poprawiło mi siłę
wiec jesli faktycznie masz tak słabe łapki to może mozna by się tego chwycic(to juz będzie troche lepiej własnie przy staniu na rękach chociazby), ale czy akurat ten plan jest dobry to nie umiem ocenic bo ja jestem babą ale ja jak robiłam pompki to 4 x 25 i poł minuty przerwy miedzy tymi seriami ale w sumie od czegos trzeba zacząć wiec moze u ciebie akurat ten plan by sie sprawdził.

ale kolejna i wydaje mi sie całkiem nie glupia rada.. ja też studiuję na awf-e, wiem jak wyglada wasza(czyli chłopaków) i nasza(czyli dziewczyn) gimnastyka i wiem ze tego sprawnosciowego przedmiotu boję sie i nie lubie najbardziej. I wiem ze jak masz z czyms problem na tej gimnastyce, to powinienes akurat TĄ rzecz cwiczyc tak długo aż będzie wychodzić. I pompki nie wiem czy ci w tym wielce pomogą. Jak masz problemy z wydolnościa przy plywaniu kraulem - cwiczysz kraula (a nie żabkę czy inny styl), jak ci nie wychodzą biegi to cwiczysz biegi. Jak masz problemy z zaliczeniem drązków (czy czegos innego) na gimnastyce - to ćwiczysz własnie je.. taka moja rada.
pompki itp rzeczy to co najwyzej malutki dodatek, cwicz te konkretne rzeczy z ktorymi masz problemy i to ci mówie ja, oska5 ktora tez nieraz takie problemy ma



Zmieniony przez - oska5 w dniu 2007-03-21 20:22:02

przed poszczegolnymi elementami w gimnastyce na zaliczenie zawsze sa jakies latwiejsze elementy przygotowawcze przeciez? <wiem z autopsji> takze od tego tez chyba powinienes zaczac, no i tak jak powiedziala oska. pozatym nie mozesz zapytac sie prowadzacego czy swojego "prywatnego trenera"?

wiem, ja tez nie lubie gimnastyki, strasznie sie z nia mecze... problem wlasnie u mnie polega na sile, bo technicznie jestem w stanie w miare wykonac cwiczenie, ale np nie mam sily zeby jes zaczac (np stanie na barkach z rozkroku na poreczach). Tez taka strategie obieram czyli, wybieram cwiczenie ktore jest w moim teoretycznie zasiegu i katuje je do upadlego, jak zalicze to przechodze do kolejnego, nieraz facet ma juz dosc jak podchodze do zaliczenia poraz n-ty:) mam 13 zaliczen, jeszcze 7 mi pozostalo do zaliczenia, ale nie mam perspektyw:( jak oceniacie ten plan?

niestety ja go nie jestem w stanie ocenic bo nie siedze w tobie
giętka to nie tylko siła, to też koordynacja i cala masa innych rzeczy

ciesz sie ze mozesz zaliczac po ileś razy bo u nas tak nie ma

aha, a własnie nie mogłbys zapytać się tego prywatnego trenera jak mówiła kolezanka? jesli on "siedzi w gimnastyce" to powinien umiec powiedziec co moglbyś sam robic zeby zwiekszyc tą swoją siłę
jesli ci tu nikt nie da takiej rady jakiej byś oczekiwal to uderzyłabym własnie do niego

Zmieniony przez - oska5 w dniu 2007-03-21 21:44:28

pompki pomoga, najlepiej nogi na podwyzszeniu czy cos. dobre sa tez wznosy nog w zwisie na drabinkach - wiecej, sa bardzo dobre

i rob duzo stania na rekach, nie na zasadzie co dwa dni, ale zawsze kiedy masz mozliwosc i kiedy Ci sie przypomni, np. przy scianie. I polecam tez pompki w staniu na rekach, najlepiej przy scianie zeby sobie karku nie zlamac.

i rob ogolnie rozne takie cwiczenia jakie masz np. na rozgrzwce, bo wazna jest nie tylko sila rak i brzucha, ale tez nog, zeby sie np. dobrze wybic, ogolnie w gimnastyce zawsze pracuje cale cialo, bez wzgledu na to czy stoisz na rekach czy nogach.

ale samo stanie przez 30 sek to imo troche bezsens, bo nie sztuką jest juz samo stanie tylko zrobic tak żeby ładnie stanąć
samo stanie to chyba o wiele mniej kosztuje niz "stawanie", przynajmniej mnie

ale sotjąc nabiera się pionu, pewności pozycji...
poza tym nie chodzi mi właśnie tylko o to,l żeby stanąć i tak sobie stać do końca świata, ale żeby jak najczęściej 'stawać', itd. - moim zdaniem czepianie się słówek i tyle niech robi to, co czuje że najbardziej potrzebuje, bo każdy ma przecież coś innego do popracowania

chodzi mi glownie o wzmocnienie rak, do np stania na barkach na poreczach. Cwiczenie polega na tym ze siadam w rozkroku na dwoch poreczach i z tej pozycji ide w gore i staje na barkach, problem w tym ze normalnie stane na barkach na poreczach, ale jak mam z rozkorku stanac to juz nie wychodzi bo najzwyczajniej w swiecie nie moge podniesc sie z tej pozycji... za slabe rece;// hmm czy ja wiem czy te stanie na rekach codziennie robic? co dwa dni zamierzam robic ten plan... a stanie na rekach to u mnie nie jest calkowicie w pionie lecz pod lekkim katem:)

czyli siłówka...
no to do niej tak naprawdę musisz mieć mocne nie tylko ręce, ale też - przede wszystkim brzuch i ogólnie całe ciało.
to nie tylko siła, ale też odpowiednia koordynacja, i technika, chociaż siła jest oczywiście bardzo ważna.

ja np. nie zrobię siłówki, bo też mam zbyt mało siły, żeby się podnieść. ale jak mówię to kwestia siły całego ciała, a nie tylko ramion.

najlepiej, jakbyś to ćwiczył początkowo z asekturacją - chodzi o to, żeby partner w początkowowym okresie pomógł Ci się podnieść a przede wszystkim odpowiednio ustawił ciało, że od razu nabierzesz w tym poprawnej postawy i techniki. i tak ćwicz (z kimś).

w gimnastyce jest tak, że same ćwiczenia dodatkowe nie dają tak wiele - żeby wypracować jakiś element musisz go po prostu ćwiczyć, do oporu, aż się nauczysz ewentualnie jakieś ćwiczenia przygotowawcze do danego elementu.
ale samo ćwiczenie oddzielnie tu barków, tu brzucha, itd., to trochę zamało (ale też ważne) - potrzeba jeszcze ćwiczenia koordynacji, połączenia tego wszystkiego w całość.

a na rekach sobie stoj najczesciej jak tylko mozesz, to wzmocni Ci rece i cale cialo, np. przechodzac kolo wolnej sciany - w miare mozliwosci oczywiscie - stawaj sobie zawsze na rekach

ale silowki tez probuj

Zmieniony przez - Jeanette_ w dniu 2007-03-22 17:07:57

laseczko z tym staniem to nie było do ciebie tylko do kolegi, bo pisal w pierwszym poscie ze chce stac poł minuty tak jak juz stanie.
to co ty mówisz to na pewno sie sprawdzi, z tym ze częsciej, a nie stanąć i stac