SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

gienus12 - mass and strenght

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 573099

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2353 Napisanych postów 5761 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 217556
Dobrze, że już apetyt wrócił, nabicie też przyjdzie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100240
Ładnie lecisz!

Kompleksowe prowadzenie online.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095
Nabicie kwestia chwili. Ale 3 tygodnie jakos i zaczynam robic forme jakąś. Chociaz kazdy mi mowi ze lepiej mi tak niz na redu, ale trzeba tęskni sie za formą, tylko taka prawdziwą a nie zasuszem

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095
Siema.
Wrzucam zaległą wypiskę bo weekendy mam pełne pracy i nie ma czasu.
W piątek robiłem barki + biceps i triceps , rozciąganie standardowo.

Barki jak to barki u mnie na pełnym lajcie , bez skupiania się nawet na nich, ciężar taki zeby poczuć dobrze i styka.

Wyciskanie siedząc
30kg x 12
40kg x 12
45 kg x 10
50kg x 6

Unoszenie na boki
20kg x 3 x 12 i dropset

Unoszenie w opadzie na tylni akton
12kg x 12 3s.
Unoszenie sztangi łamanej podchwytem wąsko
30kg x 4 x 10

miałem jeszcze dac na tylni akton coś ale ludzi było tyle że uj, brama zajęta, rozpiętki zajęte , a ja nie lubie czekać.

na biceps 6s x 15 powt bez przerwy na modlitewniku z hantlą

Triceps - Prostowanie przedramion z gryfem ,wyciąg górny również 6x 15 i tu przerwy 15-20 sek.


Rozciąganie standardowe .

Ogólnie trening szybki, fajny dość, cały weekend się zastanawiałem czy nie przestawić sobie dnia z tego tygodnia i nie zrobić np w sobote albo niedziele klaty albo pleców , poprostu czułem się niedotrenowany, finał finałów wczoraj nie miałem czasu poprostu a w sobote odpuściłem.

Dzisiaj zacząłem dzień od zlania krwi , bo już jakiś czas temu morfologia wyszła jak wyszła i ciśnienie wybite do tego b12 biorę sporo , a że flebotomia nie jest praktykowana i gdzie nie dzwonilem albo nie pytałem to po co ,na co pierdu pierdu. A przy nadkrwistości mają obowiązek spuścić, nie chcieli i tak minął sobie rok. A w punkcie by nie przyjeli no bo krwinek za dużo i dupa. Takze 350~~ml poleciało , a wieczorem zrobię plecki .

Tyle na teraz, wieczorem wypiska.
Miłego dnia, bo pogoda widzę że się zgadza







Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2018-11-05 10:49:55

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 116 Wiek 61 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 94836
a gdziez to kolega , mam nadzieje ze nie obrazisz sie ;) pracuje iż w niedziele musisz do arbeit wstawac??;-(((
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095
Pracuje w jakich godzinach mi sie chce , a ze wole miec wiecej niz mniej to zaczynam od rana

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095
Ok wypiska leci na szybko bo plecy trzeba ogolić .

Ogólnie myślałem że będzie gorzej i że zaraz mnie odetnie po tej krwi ale , dało rade, po ciągach już bardziej pompowanie bo cimno się robiło momentami. Mimo to bez opyerdalania :). Fajny trening.
Po treningu chyba pierwszy raz apetyt mam , także zaraz 100 makaronu i 200 mielonki z sosem wleci, nie mam szybszych udeżeń serca co było zawsze noi ciśnienie się szybko wyregulowało, energii full . Zayebiście.
Odpuściłem juz wiosła sztangami itp żeby nie przedobrzyć także ćwiczeń nie było nie wiadomo ile, ale było ok.

Dobra Lecim:
Martwe :
60x 3, 120 x3 ,160 x 3 ,210 x1 , 230 x 1, 250 x 1, 210 x3 ( i rozpiźdizłem piszczel i krew nie chciała przestać lecieć więc już to olałem )

Podciąganie szeroko nachwytem
4x 12

Hammer na górę pleców
3x 12 z 45kg na ręke i krótkie przerwy a potem dobitka z 20kg na ręke po 20 powt

Wiosło z gryfem wyciąg dolny 60kg chyba
4 x 12

Ściąganie drążka za kark tu troszkę więcej ciężaru bo chyba 80kg
3 x 6powt

Szrugsy hantlami
20kg x12
26kg x 12
30kg x 12
30kg x 12

Ściąganie linki wyciągu górnego do pasa
4 x 10





Brzuch :
Allahy z linką wyciągu górnego i tam 60kg chyba

3 x 12

Unoszenie nóg w zwisie z hantlą 6kg
3x 12 ale ostnia seria ostatnie 2 powt już mgłbym nie zaliczyć .

Allahy (a wyczaiłem miejsce w końcu i zrobiłem)
3 x 4 powt , tak , bardzo słabo ,ćwiczenie robione z 2 moze 3 raz w życiu.


Rozciąganie , tu to samo co zawsze, fotki niżej.

Wsio :)
Fotkę mi znajoma srajfonem zrobiła, odrazu inna jakość , jak tu rozyebie to na snapie chociaż jest widać, w porównaniu do mojego trupa to niebo.

Heja.
Przy MC nie miałem spiętego pasa tak jak zwykle , ale juz się naszykowałem to już mówie chooy, prawa noga mi straciła stabilizacje i widać jak potrzepało, 2 trening sumo .




















Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2018-11-05 23:50:33
1

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2353 Napisanych postów 5761 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 217556
Kozacko!
Jak się ma u Ciebie ciężar z sumo do klasyka, pytam ogólnie na przestrzeni treningów, nie obecnie
Rozciągnięcie też coraz lepsze, zaraz nogi będą płasko na ziemi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095
Ciężar taki sam w sumo jak w klasyku, tyle ze w sumo mniej prostowniki dostają i praktycznie się nie męcze przy tym.
Tak wiem że brałem w klasyku 260 ale środki się zmieniły, coś przestało dizałać, coś poszło nie tak , weszło co innego co jeszcze nie kręci , te problemy były zołądkowe itp itd więc miało prawo troszkę ucieć :)

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095
Ok Cyce + łapy i brzuch zrobione, jutro off.

Klatka :
Wyciskanie hantli na ławce poziomej
24 kg x 15
36kg x 12
45 kg x 12
50 kg x 12 , 50 kg x 10

Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (kurła jaki ja jestem słaby )
60kg x 8
80kg x 6 , 80kg x 6 80kg x6 i 60kg x 4

Wyciskanie na hamerze na dół klatki
20kg na strone x 12
30kg x12
40kg x 12 i dropset do zera po 5 powt

Rozpiętki na maszynie z progresja ciężaru
x14 3s i drop

dobiłem jeszcze 2 serie jakiegoś wypychania na maszynie i klatka zmiękła.

Biceps + triceps

Uginanie ramion z sztangą łamaną wąsko + francuz stojąc sztangą łamaną
30kg x 14 i tric to samo
40kg x 12 + tric 14 - 2 s

Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka + francuz leżąc hantlami 12kg.
x 11 3s + x12 3s

Tu poleciały maszyny z wolnym negatywem (modlitewnik chwyt młotkowy i modlitewnik na trica )
2s x 14 i ostatnia seria x 10 bodajże ,nie pamiętam bo już do odcinki szło, ale dokończyłem dobiciem po 4 powt ,wiecej nie dałem rady .

Brzuch :
brzuszki z gumą pod kolanami , trudniejsza wersja z nogami bardziej pionowo .
3s x 12 lajcik

brzuszki na ławce rzymskiej z krążkiem 5kg
3x 12 tu już nie taki lajcik ..


Wsio. Trening przech**, bardzo dobry, przed treningiem redwailera stuknąłem. Super 10/10 wszystko.
Przerwy krótkie i chciałem jeszcze krótsze taki nakręcony byłem ale już tlenu brakowało .










Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2018-11-06 11:53:12

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

BSN - Mariusz Przybyła - droga do MP 2016

Następny temat

SFD - Marta Kwiatkowska

Wiecej