http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Wrzucam zaległą wypiskę bo weekendy mam pełne pracy i nie ma czasu.
W piątek robiłem barki + biceps i triceps , rozciąganie standardowo.
Barki jak to barki u mnie na pełnym lajcie , bez skupiania się nawet na nich, ciężar taki zeby poczuć dobrze i styka.
Wyciskanie siedząc
30kg x 12
40kg x 12
45 kg x 10
50kg x 6
Unoszenie na boki
20kg x 3 x 12 i dropset
Unoszenie w opadzie na tylni akton
12kg x 12 3s.
Unoszenie sztangi łamanej podchwytem wąsko
30kg x 4 x 10
miałem jeszcze dac na tylni akton coś ale ludzi było tyle że uj, brama zajęta, rozpiętki zajęte , a ja nie lubie czekać.
na biceps 6s x 15 powt bez przerwy na modlitewniku z hantlą
Triceps - Prostowanie przedramion z gryfem ,wyciąg górny również 6x 15 i tu przerwy 15-20 sek.
Rozciąganie standardowe .
Ogólnie trening szybki, fajny dość, cały weekend się zastanawiałem czy nie przestawić sobie dnia z tego tygodnia i nie zrobić np w sobote albo niedziele klaty albo pleców , poprostu czułem się niedotrenowany, finał finałów wczoraj nie miałem czasu poprostu a w sobote odpuściłem.
Dzisiaj zacząłem dzień od zlania krwi , bo już jakiś czas temu morfologia wyszła jak wyszła i ciśnienie wybite do tego b12 biorę sporo , a że flebotomia nie jest praktykowana i gdzie nie dzwonilem albo nie pytałem to po co ,na co pierdu pierdu. A przy nadkrwistości mają obowiązek spuścić, nie chcieli i tak minął sobie rok. A w punkcie by nie przyjeli no bo krwinek za dużo i dupa. Takze 350~~ml poleciało , a wieczorem zrobię plecki .
Tyle na teraz, wieczorem wypiska.
Miłego dnia, bo pogoda widzę że się zgadza
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2018-11-05 10:49:55
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Ogólnie myślałem że będzie gorzej i że zaraz mnie odetnie po tej krwi ale , dało rade, po ciągach już bardziej pompowanie bo cimno się robiło momentami. Mimo to bez opyerdalania :). Fajny trening.
Po treningu chyba pierwszy raz apetyt mam , także zaraz 100 makaronu i 200 mielonki z sosem wleci, nie mam szybszych udeżeń serca co było zawsze noi ciśnienie się szybko wyregulowało, energii full . Zayebiście.
Odpuściłem juz wiosła sztangami itp żeby nie przedobrzyć także ćwiczeń nie było nie wiadomo ile, ale było ok.
Dobra Lecim:
Martwe :
60x 3, 120 x3 ,160 x 3 ,210 x1 , 230 x 1, 250 x 1, 210 x3 ( i rozpiźdizłem piszczel i krew nie chciała przestać lecieć więc już to olałem )
Podciąganie szeroko nachwytem
4x 12
Hammer na górę pleców
3x 12 z 45kg na ręke i krótkie przerwy a potem dobitka z 20kg na ręke po 20 powt
Wiosło z gryfem wyciąg dolny 60kg chyba
4 x 12
Ściąganie drążka za kark tu troszkę więcej ciężaru bo chyba 80kg
3 x 6powt
Szrugsy hantlami
20kg x12
26kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
Ściąganie linki wyciągu górnego do pasa
4 x 10
Brzuch :
Allahy z linką wyciągu górnego i tam 60kg chyba
3 x 12
Unoszenie nóg w zwisie z hantlą 6kg
3x 12 ale ostnia seria ostatnie 2 powt już mgłbym nie zaliczyć .
Allahy (a wyczaiłem miejsce w końcu i zrobiłem)
3 x 4 powt , tak , bardzo słabo ,ćwiczenie robione z 2 moze 3 raz w życiu.
Rozciąganie , tu to samo co zawsze, fotki niżej.
Wsio :)
Fotkę mi znajoma srajfonem zrobiła, odrazu inna jakość , jak tu rozyebie to na snapie chociaż jest widać, w porównaniu do mojego trupa to niebo.
Heja.
Przy MC nie miałem spiętego pasa tak jak zwykle , ale juz się naszykowałem to już mówie chooy, prawa noga mi straciła stabilizacje i widać jak potrzepało, 2 trening sumo .
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2018-11-05 23:50:33
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Jak się ma u Ciebie ciężar z sumo do klasyka, pytam ogólnie na przestrzeni treningów, nie obecnie
Rozciągnięcie też coraz lepsze, zaraz nogi będą płasko na ziemi
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!
Tak wiem że brałem w klasyku 260 ale środki się zmieniły, coś przestało dizałać, coś poszło nie tak , weszło co innego co jeszcze nie kręci , te problemy były zołądkowe itp itd więc miało prawo troszkę ucieć :)
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Klatka :
Wyciskanie hantli na ławce poziomej
24 kg x 15
36kg x 12
45 kg x 12
50 kg x 12 , 50 kg x 10
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (kurła jaki ja jestem słaby )
60kg x 8
80kg x 6 , 80kg x 6 80kg x6 i 60kg x 4
Wyciskanie na hamerze na dół klatki
20kg na strone x 12
30kg x12
40kg x 12 i dropset do zera po 5 powt
Rozpiętki na maszynie z progresja ciężaru
x14 3s i drop
dobiłem jeszcze 2 serie jakiegoś wypychania na maszynie i klatka zmiękła.
Biceps + triceps
Uginanie ramion z sztangą łamaną wąsko + francuz stojąc sztangą łamaną
30kg x 14 i tric to samo
40kg x 12 + tric 14 - 2 s
Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka + francuz leżąc hantlami 12kg.
x 11 3s + x12 3s
Tu poleciały maszyny z wolnym negatywem (modlitewnik chwyt młotkowy i modlitewnik na trica )
2s x 14 i ostatnia seria x 10 bodajże ,nie pamiętam bo już do odcinki szło, ale dokończyłem dobiciem po 4 powt ,wiecej nie dałem rady .
Brzuch :
brzuszki z gumą pod kolanami , trudniejsza wersja z nogami bardziej pionowo .
3s x 12 lajcik
brzuszki na ławce rzymskiej z krążkiem 5kg
3x 12 tu już nie taki lajcik ..
Wsio. Trening przech**, bardzo dobry, przed treningiem redwailera stuknąłem. Super 10/10 wszystko.
Przerwy krótkie i chciałem jeszcze krótsze taki nakręcony byłem ale już tlenu brakowało .
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2018-11-06 11:53:12
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
BSN - Mariusz Przybyła - droga do MP 2016
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- ...
- 283