SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

georgu/BLOG - Wygląd kulturysty, siła trójboisty, czyli zmagania o siłę i masę!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 32273

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 2773 Napisanych postów 39517 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 309575
I
1) Urodzilem sie: 3 luty 1990r.
2) Data rozpoczecia treningow: sierpien 2006
3) Motywacja: Chec doprowadzenia sie do wygladu normalnego w moim wieku, a nastepnie ddojscie do ogromnych rozmiarow przy dobrej rzezbie

II
1) Obwody:
Klatka: 107,5cm
Lapka: 34cm
Talia: 77cm
Udo: 54cm
Łydka: 36,5cm

2)Zdjecia:















3)Wyniki silowe:
Martwy ciag: 114kg*2powtorzenia
Siad: 64kg
Wycisk plasko: 64kg

4)Krótkoterminowe cele:
Tak jak w temacie chce zdobyc sile wraz z masa. Czy to mozliwe w moim wypadku? To sie okarze


III
Trening:
Dzien 1: Martwy ciag 10s x 10p
Drazek szerokim nachwytem 3s x 10p
Dzien 2: Wycisk na barki 10s x 10p
Unoszenie bokiem 3s x 10p
Dzien 3: Uginanie ramion ze sztanga 10s x 10p
Udinanie nadgarstkow podchwytem 3s x max
Dzien 4: Wyciskanie plasko 10s x 10p
Unoszenie bokiem w opadzie 3s x 10p
Dzien 5: Siady 10s x 10p
Unoszenie nog w zwisie 3s x 10p
Dzien 6: Wyciskanie wasko 10s x 10p
Szrugsy 3s x 20p
Dzien 7: Regeneracja

Trening polega na stopniowym zwiekszaniu ciezaru. Gdy dochodze do upadku wtedy robie tydzien regeneracji i schodze kolejno na 5powtorzen, a puzniej na 3 powtorzenia.
Ma on na celu rozwijanie masy miesniowej w pierwszej fazie a nastepnie wykorzystanie jej do rozwijania sily. (o ile sie nie myle ) Autorem tego treningu jest WODYN i to on aktualnie mnie prowadzi.

IV
Dieta: Jest
Przestrzegam kilku warznych zasad takich jak:
1. Jesc co 2-3 godziny.
2. Jedzenie do poludnia w proporcjach b/ww 30%/70%
3. Obiad pelnowartosciowy jak najbardziej.
4. Po poludniu b/ww 70%/30%
5. Na noc zjadam okolo 30-40g bialka + znikome ilosci wegli.


Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-06-16 21:44:39

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
WODYN TRENING
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 14936 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31442
zapomniales podac wazny link do wstepu....
http://www.sfd.pl/My_1st_plan_na_sile-t303415.html


hehe

przyznam ze pamietam jak kasowano Twoje tematy
w dziale z fotkami
...za brak miesni

poza tym od czasu fotek po fazie piatek sylwetka jakby nabrala charakteru
i biorac pod uwage uwarunkowania do malej ilosci tluszczu jestem w stanie uwierzyc ze wyglad bedzie kulturysty.

bo u mnie to tak sobie z ksztaltami miesni, geny mam takie ze bez wagi 125 kiepsko to u mnie wyglada



Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-06-16 23:31:36

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1260 Napisanych postów 4774 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 173558
Trzymam kciuki!

Rzeczywiście sylwetka coraz bardziej sie poprawia- widać jak np. nabrałeś szerokości.

Żałuję jedynie, że nie masz diety z prawdziwego zdarzenia (odezwał się ten co ma ). Wtedy miałbyś wszystko zapięte na ostatni guzik i wiedziałbyś w czym tkwi ewentualny problem (np. zastój).

Tak czy siak śledzę temat i jestem z Tobą.

POZDRO
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 2773 Napisanych postów 39517 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 309575
Szczerze to nie jestem zadowolony tych zdjec. Szerokosc na zywo wyglada lepiej niz na tych zdjeciach

WODYN- fakt zapomnialem podac linku do stepu. Dziekuje za przypomnienie. Dodam jeszcze ze jest to/bedzie moj drugi makrocykl na planie schodkowym.

Czawaj- Dziekuje i nigdy nie zapomne ci tego co mnie nauczyles, bo w koncu na samym poczatku to ty mnie przygarnoles

Dobra chlopaki. Obiecuje ze tutaj bedzie troche mniej spamu niz w tescie planu schodkowego
1

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 88 Napisanych postów 6889 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 100566
Chec doprowadzenia sie do wygladu normalnego w moim wieku

A co w twoim wyglądzie jest nienormalne


a nastepnie ddojscie do ogromnych rozmiarow przy dobrej rzezbie

No to zaciskaj zwieracze i jazda na pełnej ****ie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
WODYN TRENING
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 14936 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31442
JAK CHCESZ SZEROKOSCI BARKOW NA FOTKACH TO NIE ROB ZDJEC Z TAKIEJ WYSKOKOSCI

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 2773 Napisanych postów 39517 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 309575
To wyzej czy nizej ustawiac fotopstrykacz?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10672 Napisanych postów 44725 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
czytalem troche Twoj temat w dziale TRENING,
ten tez bede sledzil.

fajne motyle.

powodzenia,
rosnij w sile
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 1451 Wiek 48 dni Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31117
będę śledził, szkoda że jednak nie założyłeś tego bloga gdzie ińdziej

następnym razem jak będziesz robił fotki to niech aparat będzie wyżej, bo takie zdjecia sylwetki od dołu zawsze słabo wychodzą
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 4738 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21452
Również będę wpadał.
PS: Ja Cie pamiętam jeszcze wcześniej. Już duzo razy przewinęły mi sie twoje posty i treningi. 3mam kciuki

Specjalista w dziale "Odżywki i suplementy"
9 kg czystej masy mięśniowej w 2 tygodnie - allegrowicze nie wierzcie w takie bzdury

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 2773 Napisanych postów 39517 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 309575
boguc juz chwile czasu poswiecilem temu forum lecz jest to dopiero prawie roczek

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Początek po 30stce - poradźcie

Następny temat

plan treningowy prosze o ocene