Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam. Od pewnego czasu trenuje na podstawie ksiazki Piorta Wojciechowskiego "Chcesz rządzić na siłowni?? Kulturystyka...dla każdego". Teraz robie trening na siłe ,potem gęstość, tydzien przerwy i masa. Tylko mam małe watpliwości i stad moje pytanie : czy trening na gęstość nie pogorszy mojej siły co wiąże sie z gorszymi wynikami treningu masowego??

Zmieniony przez - kamil567 w dniu 2010-01-30 19:45:16

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Gain Bolic 6000 CENA: 122.40zł

SFD - SFD PURE BCAA CENA: 49.00zł

ActivLab - BCAA Xtra CENA: 49.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,   odżywki białkowe,  odżywki na masę

jest tu ktos??

Wszystko zalezy jak ten trening wyglada, ale nie wydaje mi sie zeby mogla spasc sila, chyba ze opiera sie on na powtorzeniach powyzej 15 w serii

Chcesz konkretnej, szczegółowej odpowiedzi to skonstruuj też tak pytanie. "Trening na gęstość" - to nie mówi nic.

liczba powtorzen w serii miesci sie w przedziale 6-12 w za;eznosci od cwiczenia, przerwy meidzy seriami 30-60 sek

Jesli progresja ciężaru będzie zachowana to przypuszczam ze po powrocie do normalnego treningu po 2-3 tygodniach progres przeniesie sie na siłe w normalnych seriach, a potem na masę

Na czym opiera się ten trening na gęstość? Duzo powtórzeń, krótsze przerwy między seriami?

to jest ten trening.
zdjecie z ksiązki Piorta Wojciechowskiego "Chcesz rządzić na siłowni?? Kulturystyka...dla każdego" :

http://www5.zippyshare.com/v/34877091/file.html

sorki za jakość.

Zmieniony przez - kamil567 w dniu 2010-02-05 21:25:30

Oooouhh...Czyli ten trening, który jest tam opisany wykonujemy 3 razy w tygodniu, tak? Tak by z tego wynikało. Pot się będzie z ciebie lał, bo trening ciężki.Tak jak myślałem, bardzo krótkie przerwy między seriami...Ale ilość powtórzeń ogólnie nie jest zbyt wysoka. Jeżeli dieta będzie wzorowa+odpowiednia suplementacja być może nie odnotujesz spadku siły. A jeżeli odnotujesz, to myślę, że szybko wrócisz do dawnych cięzarów. Swoją droga trening, choć ciężki, trwa tylko dwa tygodnie...A potem tydzień regeneracji.


Ps.Nie rozumiem tylko dlaczego klata to tylko i wyłącznie skos, no ale...Tak też może być, choć wydaje mi się, że wypadałoby klatke nieco wszechstronniej robić[czyli, ze jak skosy-to przeciwnie, albo jedno ćwiczenie na płaskiej...]

PS2.No i nie ma jakiegoś ćwiczenia, które targetowałoby bezpośrednio głównie dwugłowe uda...

PS3.Nie ma martwego ciągu...Ale w sumie to to akurat oczywiste, bo jeżeli dobrze zrozumiałem tą rozpiske, to to byłoby już za dużo, zdecydowanie.

Osobiscie jakos nie wyobrazam sobie MC z przerwami 60sek w zakresie 8-10 powtorzen. Ale na dwuglowe moglbys dodac cos od siebie, zurawia czy tez uginanie na koniec
A co do klatki to na pewno lepiej sam skos niz sama prosta

Zmieniony przez - diablos666 w dniu 2010-02-05 22:59:41

Fakt, lepiej sam skos niż sama prosta, przynajmniej w większości przypadków z działu dla zaawansowanych[bo jak ktoś jest początkujący, to wszystko go chyba ruszy...] ale ogólnie zdziwiło mnie tylko, że są same skosy-szkoda, że nie wiadomo czy górne, czy dolne...zatem idzie to pewnie wedle uznania. Oczywiście widzę w tym pewien sens w treningu na gęstość mieśnia-ale walenie 10 serii na klate"w tej samej lini"mięśnia jest dla mnie dziwne. Tym bardziej, że klata to niekoniecznie taki duży mięsień, a tutaj jeszcze główny"atak"idzie pod tym samym kątem.


Osobiscie jakos nie wyobrazam sobie MC z przerwami 60sek w zakresie 8-10 powtorzen.

Chłopak się wypoci, bo ma tutaj podobnie tylko...z przysiadem. Cięzkie to zadanie. Toż gdyby liczba powtórzeń była nieco wyższa na przysiadzie przy odpoczynku skróconym do 30-60 sekund, możnaby to nawet zalecić jako ćwiczenie na zwiększenie pojemności płuc według niektórych.

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-02-05 23:07:38