SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

filonka / Proba Atkinsa

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 9629

...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez obliques z działu Ladies droga do formy i edukacja. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 42 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 64792
Konkurs PRZEMIANA SYLWETKI 2012
Zasady są tutaj http://www.sfd.pl/Przemiana_Sylwetki_2012!_Edycja_III_:_-t844701.html


Trochę o mnie:
Imię: Asia
Wiek: 36
Wzrost: 156 cm
Waga: 69 kg
Talia: 82 cm
Udo w najszerszym miejscu: 58 cm
Biust: 102 cm
Biodra: 98 cm

Body Fat mierzony suwmiarką, podaję jej wskazania, bo nie mam pojęcia, czy powinnam podzielić na pół i dopiero wpisać.

BF na brzuchu: 24 mm
BF na udzie: 24 mm (przyznam, że niezwykle ciężko było mi złapać w tym miejscu skórę, bo w tej okolicy jest bardzo "zbita")
BF na tricepsie: 24 mm

Stan zdrowia:
Dobry, a poza tym: insulinooporność, PCOS, skolioza w części lędźwiowej i piersiowej kręgosłupa, dwie wypukliny w części lędźwiowej, jestem po dwóch cesarkach

DIETA:

Na początek "okrojone" Paleo:

Produkty dozwolone:
Mięso, podroby, ryby i owoce morza,
Jajka, zdrowe tłuszcze (z oliwy z oliwek, awokado i orzechów),
Warzywa tylko zielone start 20 g ww, co tydzień będe dodawać kolejne 10 g ww.

Później stopniowo będę dodawać inne dozwolone warzywa oraz sporadycznie orzechy, owoce,

Pozostałe produkty zakazane

CELE:

1. Dotrwać do końca, a zwłaszcza ogarnąć się czasowo z reżimem treningowym i dietetycznym.
2. Dalsza redukcja - bo jak widać utknęłam w martwym punkcie płaski brzuch mi się marzy.
3. Poprawa wyników siłowych i wytrzymałościowych.
4. Sprawdzenie ile tych ww mogę faktycznie przyjmować, by nie zacząć tyć.
5. Sprawdzenie, jak daleki wpływ na moją gospodarkę hormonalną (głównie mam na myśli insulinę) będzie miała dieta Paleo oraz zwiększony wysiłek fizyczny (pewne jest, że działa bardzo dobrze, chcę sprawdzić jak dalece poprawi mój stan.


LEKI I SUPLEMENTY

Siofor 3x850
Midiana
Omega3
Glucosamine
Vitrum Calcium
Magnez


MAXY:
1. Przysiad 68 kg
2. Martwy ciąg 73 kg
3. Podciąganie - 0X/Opuszczanie - 10X
4. Wyciskanie leżąc 41,5 kg
5. Wyciskanie sztangi na barki 38 kg

TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY:
30min najwięcej obwodow jak możliwe

10x Sumo DL HI Pull*
9x push up
8x swing**
7x sit up
6x burpee

10 obwodów
*19 kg
**9,5kg
pompki męskie,
burpee z podskokiem

TRENING:

Zaproponowany w konkursie plus lub zamiennie 2 treningi tygodniowo pod okiem trenera

Dzien 1.
1. przysiad 5x5
2. MC na prostych nogach 5x5
+ 4x obwód
15 burpee
10 pompek
5 Turkish Get Up

Dzien 2.
1. Wyciskanie leżąc 5x5
2. Podciąganie/opuszczanie 5x5
+ 4x po 3 obwody
8 wskoków na podwyższenie
6 thrusters
5 Sumo DL Hi Pull
4 burpee

Dzien 3.
1. Push press 5x5
2. Zarzut 5x3
+ 30-25-20-15-10-5
Sit upy na skośnej
Wznosy z opadu
Wznosy kolan do łokci w zwisie

Dzien 4
siłowo-wytrzymałościowy

A. - tydzien 1,5,9
+ 800m sprintu
25 przysiadów (bez obciążenia)
25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem)
--------------------------
4x obwód
25 pompek
25 Sumo DL Hi Pull (z obciążeniem)
--------------------------
25 CurtisP
25 przysiadów
800m sprintu
+ dowolne aero kończące godzinę

B. tydzień 2,6,10
30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń
- push press (z obciążeniem)
- sit- ups
- pompki na podwyższeniu
- przysiady (bez obciazenia)
- invert rows
- swing

C. - tydzień 3,7,11
100 sit up
50 thrusters
25 MC
100 pompek na podwyższeniu
50 thrusters
25 MC
100 skoków na podwyższenie
50 thrusters
25 MC

C - trening na tydzien 4,8, 12
12 przysiadów
11 Sit up`ow
10 thrusters z obciążeniem (sztangielki, guma, butelki z woda, piłka lekarska, ekspresyjny wyrzut rak w górę)
9 swing sztangielka
8 burpees`ow
7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok 40cm)
6 martwych ciągów 20kg
5 zarzutów ze zwisu 20kg
4 thrusters 20kg
3 wypady ze sztanga z przodu 20kg
2 przednie przysiady 20 kg
1 mila biegu

dzień 5
GPP

Aktualne zdjęcia sylwetki

Nie komentuję nawet, bo musiałabym przeklnąć

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 13 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 282680
Powodzenia Filonko!

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 753 Wiek 40 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8889
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1116 Wiek 42 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 29215
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 336 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 16769
filonko, powodzenia, dużo siły, mocy i determinacji życzę!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 6363 Wiek 41 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 139417
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 3070 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 64219
Powodzenia weteranko

wiesz, że startujesz z podobnych wymiarów i identycznej wagi jaką miałaś na zakończenie poprzedniej edycji? Czyli to będzie jakby kontynuacja

"Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz" (Bruce Lee)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 10166 Wiek 104 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 124517
wytrwania nie życzę bo jakże może być inaczej ale życzę dobrej zabawy i wymiernych wyników
znaczy efektów

Zmieniony przez - mika w dniu 2012-04-15 23:44:08

If you change nothing ... nothing will change!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 701 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 10356
Powodzenia Filonko :) W zeszłym roku byłaś niesamowita i zapewne w tej edycji pokażesz co potrafisz :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1409 Wiek 7 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 28444
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 95 Napisanych postów 5856 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 54549
wiesz juz co Cie czeka i to jest takie fajne, powodzenia

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Konkurs/Trapeziko

Następny temat

Odchudzenie - ćwiczenia