figura gruszki, rozkład BTW na diecie- POMOCY!

Witajcie.
Głowa puchnie od masy sprzecznych informacji, lub braku rzetelnych w ogóle- właśnie w sprawie rozkładu BTW w diecie w przypadku figury typu gruszka. Nie wiem, czy obcinać węgle, czy tłuszcz. ale od początku:

WAGA: 56 kg
WZROST: 169 cm
Udo:56 cm
Biodra : 96 cm
Talia: 66 cm
klatka piers. : 80 cm

ćwiczenia: 3x w tyg. zajęcia grupowe-body sculp-sztangi, ciężarki, ostatnio dorzuciłam 30min. cardio po każdym treningu.

Totalny brak proporcji- wychodzona góra-wystające łopatki, wystające kości klatki piersiowej, a dół rozbudowany, tłuszcz naa udach, pośladkach i kolanach! + cellulit w pakiecie.


OD kilku lat ćwiczę, oczywiście bez większych efektów. Od jakichś 2 lat świadomie codziennie na tabelach kalorii ustalam dzienny jadłospis. Czasochłonne, wymaga samozaparcia, którego nie brak. ale..... Obecnie mam dość tego zastoju i braku efektów, więc zwracam się do Was.

Obecny rozkład kcal: 1800
B: 135 g
T: 60g
W: 180 g

Jeśli ktoś byłby gotów mi pomóc jestem skora wysłać dokładnie co jem , bo mam wszystko zapisane w tabelach.

Proszę o wskazówki, czy rozkład jest prawidłowy, czy go trzymać i czekać na efekty, czy zmodyfikować, ale jak??

Z góry piękne dzięki za odpowiedzi....

zasypuję Was pytaniami, wiem... ale co chwila mam jakieś wątpliwości. Powiedzcie mi czy lampka wina kilka razy w tyg. niweczy całą dietę i treningi?

druga kwestia sosów - czy sosy sojowe są niewskazane?

Cześć
Najpierw zapoznaj się z tym linkiem:
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html
I wstaw wymagane dane, proszę.

Nie powinnaś biegać zbyt dużo - gruszki mają specyficzną pompę mięśniową w udach - to raz.
Jak tłuszcz i cellulit - to dieta szwankuje.
Trzy - jak jesteś gruszką to zawsze Ci zje górę wcześniej a dół ruszy się opornie. Te zajęcia nie dadzą tego co potrzebne - czyli treningu siłowego który pozwoli Ci dobudować górę i zrobić z gruchy klepsydrę.. Cardio zeżre do końca górę, dołu nic nie ruszy i.....
Zresztą przy swoim wzroście wagę masz za niską.

NICK: plalina
WIEK: 26
STAŻ TRENINGOWY: 1rok
WAGA CIAŁA: 56
WZROST: 169
OBWÓD RAMIENIA: 28
OBWÓD ŁYDKI: 36
OBWÓD UDA: 56
OBWÓD BIODER: 96
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 66
OBWÓD TALI 64
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 80

CEL: figura klepsydry zamiast gruszki, brak tłuszczu w dolnej części ciała

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
WADY POSTAWY: skolioza biodra
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:
odżywka białkowa whey 100 sporadycznie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) tak, od kilku lat

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? 1800 kcal/ 135 g B, 60 g T, 180 g W
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuję wagę

nie patrzcie na godziny posiłków, bo ich nie zmieniam wprowadzając posiłki do tabeli.

przykładowy jadłospis:

Dzień 1 (2015-09-25)

Przekąska 1 godz. 15:29 (178.4 kcal)
Dżem truskawkowy 10 [g/ml] (24.7 kcal)
Twaróg Chudy klinek 50 [g/ml] (41.5 kcal)
Wafle ryżowe naturalne 30 [g/ml] (112.2 kcal)

Przekąska 2 godz. 15:39 (339.85 kcal)
Orzechy nerkowca 10 [g/ml] (57.8 kcal)
Pestki dyni łuskane 20 [g/ml] (114.4 kcal)
Przyprawa korzenna do piernika 1 [g/ml] (3.65 kcal)
Serek Wiejski Lekki 2,5% tłuszczu 200 [g/ml] (164 kcal)

Śniadanie godz. 20:02 (361 kcal)
Odżywka Whey 100 30 [g/ml] (100.2 kcal)
Pestki dyni łuskane 15 [g/ml] (85.8 kcal)
Ryż brązowy 50 [g/ml] (175 kcal)

Kolacja godz. 20:28 (371.4 kcal)
Chleb wiejski 80 [g/ml] (181.6 kcal)
Masło orzechowe 90% orzechów 10 [g/ml] (63.4 kcal)
Serek homogenizowany o smaku waniliowym z pokruszoną laską wanilii 50 [g/ml] (60 kcal)
Twaróg Chudy klinek 80 [g/ml] (66.4 kcal)

Obiad godz. 21:00 (514.65 kcal)
Filet z mintaja 225 [g/ml] (168.75 kcal)
Jogurt naturalny 50 [g/ml] (30.5 kcal)
Majonez Lekki 15 [g/ml] (42 kcal)
Ogórki konserwowe całe 50 [g/ml] (11 k

Oliwa z oliwek 5 [g/ml] (41.2 kcal)
Pomidory 100 [g/ml] (20 kcal)
Ryż brązowy 50 [g/ml] (177 kcal)
Sałata lodowa 50 [g/ml] (8 kcal)
Skrobia ziemniaczana 5 [g/ml] (16.2 kcal)

Dzień 1 (2015-09-24)

Przekąska 1 godz. 15:29 (342.65 kcal)
Jabłko 145 [g/ml] (72.5 kcal)
Kakao Cacao Extra ciemne 5 [g/ml] (15.15 kcal)
Orzechy nerkowca 10 [g/ml] (57.8 kcal)
Serek Wiejski Lekki 2,5% tłuszczu 200 [g/ml] (164 kcal)
Twaróg Chudy klinek 40 [g/ml] (33.2 kcal)

Przekąska 2 godz. 15:39 (293.7 kcal)
Dżem truskawkowy 30 [g/ml] (74.1 kcal)
Jogurt naturalny 40 [g/ml] (24.4 kcal)
Twaróg Chudy klinek 100 [g/ml] (83 kcal)
Wafle ryżowe naturalne 30 [g/ml] (112.2 kcal)

Śniadanie godz. 20:02 (416.79 kcal)
Chleb wiejski 80 [g/ml] (181.6 kcal)
Domowy sok malinowy 30 [g/ml] (54.97 kcal)
Mleko 3,2% 100 [g/ml] (60 kcal)
Polędwica z indyka 30 [g/ml] (26.7 kcal)
Ser Gouda mierzwiony bardzo cienkie plastry 28 [g/ml] (93.52 kcal)

Kolacja godz. 20:28 (298.75 kcal)
Filet z mintaja 225 [g/ml] (168.75 kcal)
Majonez Lekki 5 [g/ml] (14 kcal)
Oliwa z oliwek 5 [g/ml] (41.2 kcal)
Wafle ryżowe naturalne 20 [g/ml] (74.8 kcal)

Obiad godz. 21:00 (502.95 kcal)
Dżem truskawkowy 30 [g/ml] (74.1 kcal)
Jajko kurze surowe (całe) 120 [g/ml] (166.8 kcal)
Mąka żytnia razowa 15 [g/ml] (50.1 kcal)
Mleko 0,5% 80 [g/ml] (28 kcal)
Oliwa z oliwek 5 [g/ml] (41.2 kcal)
Przyprawa korzenna do piernika 5 [g/ml] (18.25 kcal)
Twaróg Chudy klinek 150 [g/ml] (124.5 kcal)

Dzień 1 (2015-09-23)

Przekąska 1 godz. 15:29 (205.9 kcal)
Jogurt naturalny 20 [g/ml] (12.2 kcal)
Masło orzechowe 90% orzechów 5 [g/ml] (31.7 kcal)
Twaróg Chudy klinek 60 [g/ml] (49.8 kcal)
Wafle ryżowe naturalne 30 [g/ml] (112.2 kcal)

Przekąska 2 godz. 15:39 (258.46 kcal)
Chleb żytni pełnoziarnisty razowy na naturalnym zakwasie 100 [g/ml] (185 kcal)
Polędwica z indyka 30 [g/ml] (26.7 kcal)
Ser Gouda mierzwiony bardzo cienkie plastry 14 [g/ml] (46.76 kcal)

Śniadanie godz. 20:02 (454.8 kcal)
Białko jaja kurzego 105 [g/ml] (48.3 kcal)
Kakao Cacao Extra ciemne 5 [g/ml] (15.15 kcal)
Mąka żytnia razowa 15 [g/ml] (50.1 kcal)
Mleko 0,5% 100 [g/ml] (35 kcal)
Oliwa z oliwek 5 [g/ml] (41.2 kcal)
Płatki owsiane górskie 15 [g/ml] (54.45 kcal)
Serek homogenizowany 0% z jabłkami i cynamonem 140 [g/ml] (68.6 kcal)
Żółtko jaja kurzego 40 [g/ml] (142 kcal)

Kolacja godz. 20:28 (372.2 kcal)
Ryż brązowy 50 [g/ml] (175 kcal)
Serek Wiejski Lekki 2,5% tłuszczu 200 [g/ml] (164 kcal)
Twaróg Chudy klinek 40 [g/ml] (33.2 kcal)

Obiad godz. 21:00 (774.84 kcal)
Gruszka 150 [g/ml] (87 kcal)
Mięso z indyka na kotlety 160 [g/ml] (227.2 kcal)
Nektarynka 150 [g/ml] (73.5 kcal)
Oliwa z oliwek 5 [g/ml] (41.2 kcal)
Pieczarki 150 [g/ml] (24 kcal)
Ryż brązowy 50 [g/ml] (177 kcal)
Ser Gouda mierzwiony bardzo cienkie plastry 21 [g/ml] (70.14 kcal)
Wafle ryżowe naturalne 20 [g/ml] (74.8 kcal)