fbw-przerwa-nowe fbw

witam 20 lat staz1.5
cwiczylem splitem przezucilem sie na fbw juz 10 tygodni nim cwiczylem i sa jakies efekty teraz chce nowe ale nie wiem jaki
stary plan to

A nogi:przysiad 3s i uginanie tylem2s
klata: wycisk plasko3s
plecy: wioslowanie sztanga2s podciaganie na drazku3s
barki: wycisk sztangi3s
tric: pompki na poreczach2s
bic: uginanie ze sztangielkami
brzychlydki2s

B
nogi:przysiad3s uginanie przod 2s
klatka: skos w gore hantle/sztanga
plecy mc2s podciaganie sie 3s
barki wycisk hantli3s
tric pomki na poreczach 2s
bic: mlotkowo2s
brzuch lydki
i teraz ja mam to pozmieniac to sa chyba najlepsze cwiczenia co wy na to sugestie poprawki mile widziane??

fajny plan jakieś łydki możesz dorzucić

dieta i jazda

pozdro

to jest stary paln nadaj sie aby dalej nim jechac ??

oczywiście jeśli tylko są postępy to jest git

pozdro

A jeszcze jedno czy podczas przerwy rowerek biegi brzuch moga byc bo nie chce tak nic nie robic ??

moga byc

jeśli celem jest masa to zbędne brzuch i łydki na końcu sobie zrób

pozdro