SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

fbw no. 2

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 964

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 361 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4767
pierwszy plan:
przysiad
rdl
ławka wycisk
wiosło
mp
podciąganie
wszystko prócz podciągania 3x12

po 2,5mca maszyna zaczyna zwalniac. Stad pytanie czy zmiana na piramide 10-8-6 jakoś 'ruszy' miesien do przodu? Z waszych doświadczeń. Czy nie lepiej siłe i mase budowałby schemat 4x6.




Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-01 11:49:35
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 363 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8584
To, że progresja zwalnia to nic dziwnego, jeśli wina nie leży po stronie regeneracji i diety to warto zrobić mały "deloading" obniżyć trochę ciężary i spróbować na nowo. Jak to nie pomaga to zmieniamy dopiero parametry w powtórzeniach.
A tak to jakie wyniki siłowe? Masy ile przybyło przez te 2.5 miesiąca?
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 361 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4767
~5kg w góre.
3x12
przysiad 80kg
rdl 70kg
wl 50kg
wiosło 45kg
mp 40kg

przymusowy megadeload miałem bo siłownia na tydzien zamknieta i po tym 2 treningi wracałem do poprzednich ciężarów, potem 4 treningi zwiekszalem obciazenie ale nieznacznie. Może przyzwyczajony byłem do pierwszych progresów 5-10 kg w góre ale w ciagu 2tyg np na klate,przysiad nic nie dałem rady dorzucic. Żeby nie było że mam pecha to caly tydzien znowu zamkniete



Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-01 15:04:45

Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-01 15:21:56
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Atlas czy nie???

Następny temat

easyriderr / Motywacja